大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于足踝瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹足踝瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
體育生穿什么鞋子訓(xùn)練求介紹？
運(yùn)動鞋是運(yùn)動人士進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練必須的裝備之一，不同的運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動鞋的要求也不一樣，一般來說，跑步、足球、籃球、排球等球類運(yùn)動，都需要選擇一雙舒適、耐磨、支撐性強(qiáng)的運(yùn)動鞋，可以緩解腳上的壓力，同時使足踝得到加固，從而起到保護(hù)足踝的作用。
而游泳、健身、瑜伽等運(yùn)動，則更偏向輕便、透氣等特性，以滿足不同運(yùn)動需求。此外，針對越野跑步、登山等極限運(yùn)動，選擇一雙具有緩震、防滑、耐磨等特點(diǎn)的運(yùn)動鞋也是非常重要的。
做瑜伽時，老師會說張開腳趾，是為什么呢？
腳趾張開了，你的整個腳掌就完全貼地，根基就穩(wěn)了。腳部受力也均勻。
你可以試試腳趾緊繃在一起，是不是腳板也會拱起來，腳背上的筋也很難受。整個人站姿很不穩(wěn)定。
練瑜伽的時候，慢慢去感受和體悟老師的一些引導(dǎo)詞。你會收獲很多。
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
張開腳趾的意思是主動發(fā)力，經(jīng)過訓(xùn)練，腳趾的靈活可以達(dá)到每個腳趾的單獨(dú)發(fā)力和活動，這是足部肌肉有活力的表現(xiàn)：
在運(yùn)動當(dāng)中，外在看上去一樣的動作，往往內(nèi)在發(fā)力卻大不相同。
<span style="font-weight: bold;">我們來探討一下”主動用力”和”被動受力”。主動用力，就是在運(yùn)動中，主動收緊核心，在離心收縮中主動啟動肌肉做緩沖?！氨粍邮芰Α钡囊馑际撬伤煽蹇宓耐瓿?，肌肉沒有主動做工，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到比較大的沖擊壓力。
我們用一個動作來舉例，就說深蹲跳躍吧。
主動用力：在跳起的瞬間，收腹，臀部主動發(fā)力，足踝有意識的推地。落下的瞬間，核心收緊，足踝有意識的從腳掌到腳跟緩沖，說白了，就是落地盡量輕，或者說，不發(fā)出聲音安靜的落地感覺。身體是主動收緊的。
踝關(guān)節(jié)扭傷了，該如何處理？
踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”。不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，都有可能會發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉薄弱，或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差的人，也容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。在踝關(guān)節(jié)扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動障礙。輕微扭傷，可立刻停止運(yùn)動，休息片刻，自行處理；嚴(yán)重扭傷者，應(yīng)該及時到醫(yī)院就診。扭傷后24小時內(nèi)，應(yīng)遵循“R.I.C.E”原則進(jìn)行緊急處理。第一個R是“REST”，就是立即停止運(yùn)動。指避免二次傷害，減輕局部的血液流動，預(yù)防水腫。第二個I是“ICE”，就是冰敷。指用冰塊包裹毛巾，對扭傷處進(jìn)行冰敷，既能鎮(zhèn)痛，又***局部血管收縮，減小出血量和水腫癥狀。每隔3～4個小時冰敷一次，每次20～30。第三個C是“COMPRESSION”，就是加壓包扎。指用繃帶對扭傷處加壓包扎，起到減少出血和水腫癥狀的作用。第四個E是“ELEVATION”。指將踝關(guān)節(jié)抬高到比心臟高的位置，以促進(jìn)血液回流，減少傷處的血流量，預(yù)防和減少水腫。
扭傷48～72小時后，可以***用熱敷的方法，既有利于促進(jìn)局部血液循環(huán)、使傷處淤血盡快消散，還有利于傷處組織的再生和修復(fù)。熱敷后，可根據(jù)傷情使用紅花油等外用藥，配合按摩等方法來加快損失的恢復(fù)。
踝關(guān)節(jié)是連接腳掌和小腿的一個關(guān)節(jié)，在正常的行走中起到很大的作用，是機(jī)體非常重要的一個部位。但是往往很多人在平常行走或者運(yùn)動時不注意正確的行走姿勢或者運(yùn)動姿勢就會引起踝關(guān)節(jié)的損傷，很多喜歡穿高跟鞋的女性更是如此。踝關(guān)節(jié)損傷的當(dāng)時是非常疼痛的，那么踝關(guān)節(jié)在扭傷的時候應(yīng)該怎么處理呢？
第一、在受傷的第一時間，很多人可能想著要去看醫(yī)生或者是還有急事要做，往往會不顧疼痛強(qiáng)行走路，這是不正確的。在損傷的瞬間，踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織、韌性組織出現(xiàn)紅腫，千萬不能行走，因?yàn)樵谛凶叩臅r候會壓制踝關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)造成更加嚴(yán)重的傷害。所以踝關(guān)節(jié)受傷的第一件事就是要好好休息，不能隨意行走，更加不能劇烈運(yùn)動。
第二、扭傷之后要正確地選擇冷敷還是熱敷，一般來說，在扭傷的初期，踝關(guān)節(jié)周圍毛細(xì)血管處于流血的狀態(tài)，這個時候一定要選擇冷敷，因?yàn)槔浞罂梢源偈龟P(guān)節(jié)周圍的毛細(xì)血管收縮，減少流血?？梢杂妹戆鶋K或者是冰袋對關(guān)節(jié)處冷敷，一定不可以讓冰塊或者是其他的過冷的東西直接接觸皮膚，可能會對皮膚造成傷害。大概在一天之后，毛細(xì)血管流血的現(xiàn)象得到控制之后可以進(jìn)行熱敷，熱敷可以緩解關(guān)節(jié)周圍的肌肉紅腫，具有很好的活血化瘀的作用。
第三、可以對扭傷的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?**、搓揉，但是對踝關(guān)節(jié)按揉的前提是一定要先坐下來好好休息，再對扭傷的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部的***，適當(dāng)?shù)陌慈嗫梢源龠M(jìn)踝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，有利于踝關(guān)節(jié)扭傷的恢復(fù)，但是按揉的手法一定要正確，不可用力過度，以免造成二次損傷。
當(dāng)發(fā)生急性扭傷的時候，不論部位是哪里，周邊人一定會給出兩種截然不同、反差極大的處置建議，一方建議，趕快冷敷扭傷的部位；另一方建議，不行！扭傷了應(yīng)該熱敷才對勁。到底扭傷需要冷敷還是熱敷，一時把所有人都給搞糊涂了！下面，我們就一起了解一下扭傷后到底該怎么做吧。
首先我們來看一下扭傷后，你的身體發(fā)生了什么呀的[_a***_]：在扭傷后的早期，局部的小血管擴(kuò)張，導(dǎo)致組織水腫，并且會有組織間隙內(nèi)的組織液滲出，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)小血管斷裂，以致表面皮膚出現(xiàn)出血點(diǎn)或血腫。
此后，隨著擴(kuò)張的血管逐漸恢復(fù)，血腫也慢慢機(jī)化，后期恢復(fù)主要是增生組織的吸收，也就是一般說的“消腫”。
那么，冷敷和熱敷又分別是什么作用呢，我們知道“熱脹冷縮”的道理，具體到這里，冷敷的主要作用就是使血管收縮，而熱敷則是擴(kuò)張血管，促進(jìn)血流的作用。
（醫(yī)用冷敷裝置）
因此，扭傷后應(yīng)該先冷敷還是熱敷就顯而易見了：
扭傷早期，主要的變化是血管擴(kuò)張和組織充血水腫，因此這時應(yīng)該冷敷，以抑制血管擴(kuò)張，最大程度上減輕水腫；
而后期為了更好地促進(jìn)血腫的吸收，就要靠熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，加快吸收了。
到此，以上就是小編對于足踝瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于足踝瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
