大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽崴腳訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽崴腳訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
初學(xué)者瑜伽墊多厚合適？
瑜伽墊的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)厚度：1.5MM-8MM，若您是剛練習(xí)瑜伽，建議您使用6-8MM的墊子足矣，過(guò)厚易發(fā)生在練習(xí)時(shí)平衡不穩(wěn)崴腳等損傷情況：中高級(jí)練習(xí)者使用4-6MM的厚度：粉絲和專(zhuān)業(yè)級(jí)瑜伽者普遍使用1.5-4MM厚度，這個(gè)專(zhuān)業(yè)者都懂的。目前，國(guó)際市場(chǎng)上瑜伽墊的材質(zhì)主要分為四種：橡膠墊（天然橡膠）-皇室，亞麻墊（天然亞麻+天然橡膠）-貴族，TPE（特種環(huán)保材質(zhì)）-高端專(zhuān)業(yè)。PVC（PVC發(fā)泡材質(zhì)）-大眾普及。
市場(chǎng)上也曾靜出現(xiàn)過(guò)價(jià)格相對(duì)低廉的NBR（丁晴和成橡膠）和EVA等過(guò)度性質(zhì)的墊子，但因材質(zhì)并不適合練瑜伽，比較適合康復(fù)，老人居家等使用。好多朋友購(gòu)買(mǎi)后到健身房被教練說(shuō)這不是瑜伽墊子，所以全球瑜伽場(chǎng)所和瑜伽愛(ài)好者已基本不再***用根據(jù)你自己的條件，來(lái)選擇合適的墊子，剛開(kāi)始推薦你用8毫米PVC或者6毫米TPE，如果條件很好，或者準(zhǔn)備專(zhuān)業(yè)練習(xí)，推薦你用橡膠墊或者亞麻墊
初學(xué)者瑜伽墊厚度最好是在6mm-8mm，這個(gè)厚度剛好能夠滿(mǎn)足初學(xué)者的需求，但還要從多方面來(lái)考慮瑜伽墊的選購(gòu)。
市面上售賣(mài)的瑜伽墊厚度多為3.5毫米至8毫米不等，一些生產(chǎn)廠家還做出了10毫米的瑜伽墊供大家選擇。
最適合初學(xué)者的瑜伽墊厚度為6毫米或者8毫米。不建議買(mǎi)太厚的或者太薄的瑜伽墊。
這是因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作往往不得要領(lǐng)，很容易發(fā)生各種意外。太厚的墊子，很容易發(fā)生崴腳等情況，并且也不利于動(dòng)作的施展;太薄如***毫米的墊子多是專(zhuān)業(yè)人士選用，也不建議初學(xué)者使用，因?yàn)樗さ搅藭?huì)很疼，并且可能會(huì)有淤青。
在逐漸掌握要領(lǐng)之后，就可以考慮使用3.5毫米-5毫米的瑜伽墊。總而言之，初學(xué)者瑜伽墊厚度一定要根據(jù)自己的狀況進(jìn)行調(diào)整。不僅僅要考慮到自己會(huì)不會(huì)摔的問(wèn)題，還要考慮到所學(xué)的瑜伽的種類(lèi)。
6-8毫米
瑜伽的初學(xué)者，可選瑜伽墊寬度為國(guó)內(nèi)尺寸為61cmx173cm，用厚一點(diǎn)的墊子如6mm厚的，有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5mm ～5mm左右的。瑜伽墊的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米，8毫米其中6毫米為標(biāo)準(zhǔn)厚度，比較適合初練習(xí)者。
打球老崴腳，怎么預(yù)防受傷？
首先，要認(rèn)識(shí)到崴腳的嚴(yán)重性，這不是危言聳聽(tīng)，都是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。
踝關(guān)節(jié)扭傷，才不是小事
腳扭傷或崴腳，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為踝關(guān)節(jié)扭傷。
從病理上講，創(chuàng)傷后局部組織會(huì)釋放各種炎性因子，升高了傷區(qū)毛細(xì)血管的通透性，導(dǎo)致血液中血漿成分外滲，及白細(xì)胞等趨化因子向傷區(qū)的聚集，受傷腳踝處就會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、腫脹、疼痛等炎癥。
一般扭傷后24小時(shí)—72小時(shí)內(nèi)會(huì)到達(dá)腳踝腫脹的頂峰，嚴(yán)重的話會(huì)感覺(jué)腳踝麻木、腳發(fā)沉、軟組織淤血等。
更嚴(yán)重，還會(huì)導(dǎo)致骨筋膜室綜合征出現(xiàn)，這是創(chuàng)傷骨科最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
打球總是崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)，往往伴隨踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。要預(yù)防崴腳，了解其受傷機(jī)制。
1級(jí)：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微，外觀未見(jiàn)明顯腫脹。一般無(wú)需夾板支具固定；可行等長(zhǎng)收縮鍛煉及全范圍的關(guān)節(jié)活動(dòng)度及肌力訓(xùn)練。
2級(jí)：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動(dòng)度受限，可能存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)(反復(fù)崴腳的朋友多為2級(jí)以上)。需要應(yīng)用夾板、石膏或支具進(jìn)行固定，后期配合理療以及肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)。
3級(jí)：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定明顯。制動(dòng)以及康復(fù)訓(xùn)練同2級(jí)，但康復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)，少數(shù)病例需手術(shù)治療。對(duì) 3 級(jí)踝關(guān)節(jié)扭傷患者（完全性韌帶撕裂），很多學(xué)者仍支持應(yīng)制動(dòng) 2-3 周。
<span style="font-weight: bold;">所以，反復(fù)強(qiáng)調(diào)，踝關(guān)節(jié)的扭傷，不是僅僅拍個(gè)X光片發(fā)現(xiàn)沒(méi)有合并骨折，就覺(jué)得無(wú)所謂。需要根據(jù)踝關(guān)節(jié)損傷的分度而針對(duì)治療。
①Rest(休息)，切記停止負(fù)重活動(dòng)，以免進(jìn)一步損傷踝關(guān)節(jié)；
②Ice(冰敷)，冰敷可以緩解患處的炎癥反應(yīng)和疼痛，正確的冰敷方法為：用濕毛巾包裹冰塊置于踝關(guān)節(jié)疼痛區(qū)域（切忌將冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷），每次約20分鐘，每日3次；
③Compression(加壓)，使用彈性繃帶適當(dāng)加壓踝關(guān)節(jié)可緩解腫脹，切忌加壓過(guò)度以導(dǎo)致肢體缺血；
④Elevation(抬高)，將下肢抬高（高于心臟水平），以促進(jìn)靜脈和淋巴回流，減輕腫脹。
當(dāng)然，更新的PRICE方案也是需要值得注意的！
跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？
我們必須承認(rèn)這個(gè)事實(shí):如果我們跑步的方法不正確，那么我們的膝蓋就很容易受損！
鵝足滑膜炎，十字韌帶，半月板，這些位置都是膝蓋中非常容易受損的地方，稍不注意，膝蓋就會(huì)因?yàn)槭軗p而留下終身的后遺癥！
我身邊跑步的朋友，許多人膝蓋都受損了，這往往導(dǎo)致他們無(wú)法在跑步這條路上繼續(xù)堅(jiān)持，甚至有的人都放棄了跑步！
那么在跑步時(shí)，我們到底該怎么保護(hù)好膝蓋？
1. 體重大，少去跑步
許多人都是因?yàn)闇p肥而走上跑步的道路，但是這也是造成我們膝蓋受損的主要原因之一！
體重大，膝蓋受到的壓力就變大，受損的概率就越大！
如果我們體重過(guò)重，那么我們跑步一定要注意方法，要控制強(qiáng)度和時(shí)間！
同時(shí)我們可以***用其他的方法來(lái)減重，比如說(shuō)高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)，這些都是很好的減肥選擇！
2. 專(zhuān)業(yè)的裝備
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽崴腳訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽崴腳訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
