大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽勾腳踝有什么效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽勾腳踝有什么效果的解答，讓我們一起看看吧。
跪坐壓腳背有什么？
2、它既可以延長肢體線條，又可以提高腳尖的穩(wěn)定性，如旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)、更快，還可以增強(qiáng)腿部肌肉群組的爆發(fā)能力。
3、壓腳背時可以雙手扶著墻之類的物體以掌握平衡，雙腳繃直腳背做踮腳尖的練習(xí)動作，重復(fù)100-200次。
4、或者用跪坐的方式，雙手支撐在身體兩邊，膝蓋抬起，雙腳腳背繃緊不要離開地面，掌握好平衡后，慢慢將重心從手部轉(zhuǎn)向腳部。
踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么鍛煉平衡感？
踝關(guān)節(jié)扭傷后的非急性期可以做加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運(yùn)動，通過加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定肌群的練習(xí)以保護(hù)和支持踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，因我們?nèi)藶楹茈y單純的將韌帶變緊，所以我們只能通過其他機(jī)制來保護(hù)。如我們可以練習(xí)單腿站立（睜眼到閉眼）、瑜伽中的樹式、站立手抓大腳趾式、鷹式等動作，并過渡到在平衡墊等小工具上的練習(xí)，進(jìn)一步強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定肌群，以保護(hù)和支持踝關(guān)節(jié)周圍韌帶。如想進(jìn)一步了解可關(guān)注@劉醫(yī)生的瑜伽 #劉醫(yī)生的瑜伽#
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首先，要確定您的現(xiàn)在的情況是可以訓(xùn)練的，有經(jīng)過醫(yī)生的建議可以做康復(fù)訓(xùn)練的，那么接下來就可以先做本體感受的訓(xùn)練了，很簡單：第一步就是做單腿站立，越穩(wěn)保持時間越長越好，第二步不穩(wěn)定狀態(tài)下的雙腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不穩(wěn)定狀態(tài)下的單腿站立，也是同上。最后是閉眼的單腳站立，屏蔽視覺后，對本體感受的訓(xùn)練更好。
希望能幫到您!
<span style="font-weight: bold;">本期醫(yī)數(shù)嘉賓
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬光華醫(yī)院的骨科 戴浩 副主任醫(yī)師
踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么鍛煉平衡感？
平衡感差跟這個韌帶的損傷是密切相關(guān)的，因?yàn)槿梭w的韌帶除了是一個維持穩(wěn)定性的結(jié)構(gòu)以外，它還是一個張力感受器，一個叫平衡感受器。也就說我的關(guān)節(jié)到了某個位置的時候，它會告訴我你的緊張程度是怎么樣的，這個路面有多高，這個樓梯有多高，所以說我們在上下樓梯的時候不用眼睛看著樓梯的高度就能夠計算出這個步子，這個腿要抬多高，這些都是跟我們韌帶的本體感受或者張力感受相關(guān)的。韌帶損傷之后這個感覺肯定也會隨之而受到損傷，那么什么樣的韌帶損傷可以通過訓(xùn)練來獲得緩解呢？
我們把踝關(guān)節(jié)的這個韌帶損傷分為3度。單純的一根韌帶斷裂，1度的。兩根韌帶斷裂，2度。三根韌帶斷裂3度。如果說是兩度以上的，統(tǒng)統(tǒng)需要手術(shù)進(jìn)行治療?？祻?fù)對它來講，不會恢復(fù)它的平衡感。如果說是1度的損傷，可以通過我們正規(guī)、規(guī)范的訓(xùn)練來獲得一個很好的一個康復(fù)。當(dāng)然這個康復(fù)的訓(xùn)練的話是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的。比如說，一開始我們需要做的是穩(wěn)定性的訓(xùn)練，先讓關(guān)節(jié)穩(wěn)定下來。第二步訓(xùn)練呢是活動度，第三方面訓(xùn)練的才是本體的感受，當(dāng)然第四方面我們還要訓(xùn)練什么呢，前后內(nèi)外方的這個平衡的能力。因此，它是一個復(fù)雜的過程，我們在門診經(jīng)常會告訴患者，你以后每個星期到我這里來一次，你來不是為了配藥的，你來了以后我指導(dǎo)你如何關(guān)節(jié)康復(fù)的。那下個星期你再來的時候，我要對你進(jìn)行考試，如果說你前一個階段的工作完成的好，我會給你進(jìn)行下一步功能訓(xùn)練的指導(dǎo)。因?yàn)樵?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f3f7a7357eb10ef relatedlink">這樣一些功能鍛煉的過程當(dāng)中，它都是一步一步一步來的，就像我們的這個學(xué)習(xí)過程。首先，必須是小學(xué)畢業(yè)才能讀初中。
小結(jié)
2度以上的踝關(guān)節(jié)損傷需要通過手術(shù)治療。1度的踝關(guān)節(jié)扭傷需要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
謝謝小秘書邀請
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
蛇式??：能夠讓我們啟動背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。
通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而[_a***_]也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側(cè)，啟動背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。
【重點(diǎn)來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個卷尾骨的動作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動作，就是保護(hù)腰椎的動作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉，延長腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
瑜伽蛇伸展式：可以增強(qiáng)核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時輕柔按摩腹部，擴(kuò)展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習(xí)方法：
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
4、呼氣，保持。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領(lǐng)：
1、最重要的一點(diǎn)：收緊核心背部主動向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個背部向上走。保持自然呼吸。
到此，以上就是小編對于瑜伽勾腳踝有什么效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽勾腳踝有什么效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
