今天給各位分享瑜伽踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)足踝瑜伽解釋?zhuān)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0ed2efa0ef8286a relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽金剛坐姿練習(xí)中如何緩解腳踝疼痛?
- 2、踝關(guān)節(jié)力量有哪些練習(xí)方法
- 3、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),應(yīng)該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?
- 4、踝關(guān)節(jié)康復(fù)及力量訓(xùn)練
- 5、勾繃腳訓(xùn)練要點(diǎn)
- 6、瑜伽最好赤腳的原因
瑜伽金剛坐姿練習(xí)中如何緩解腳踝疼痛?
金剛坐的正確姿勢(shì)：互交二足，將右腳盤(pán)放于左腿上，左腳盤(pán)放于右腿上的坐姿。雙膝并攏跪地，小腿和腳背貼地。拉長(zhǎng)脊柱，大腳趾相觸碰，腳跟向外側(cè)打開(kāi)，臀部坐于兩腳后跟中間，雙手掌輕搭于大腿前側(cè)。
腳踝拉伸 將一塊瑜伽磚平放在地面上。 將前腳趾放在瑜伽磚上，將后腳跟向下觸地。 身體向前傾斜，將壓力主要施加在前腳掌上，以伸展腳踝和腳底。提示：要輕輕伸展，請(qǐng)將另一只腳放在地板旁邊。
可快速緩解身體疲勞，更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。瑜伽金剛坐的正確做法跪坐在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，放在臀部?jī)蓚?cè)，小腿脛骨與腳背平貼于地面。
踝關(guān)節(jié)力量有哪些練習(xí)方法
1、方法2：腳腕活動(dòng)度練習(xí)坐下，把左腳放在右腿上。把大腳趾想象成筆，活動(dòng)腳腕從A寫(xiě)到Z。換腿，把右腳放到左腿上，重復(fù)以上練習(xí)。
2、長(zhǎng)坐式踝部背屈訓(xùn)練。讓患者處于長(zhǎng)坐式坐姿，將訓(xùn)練帶套在腳背上。保持膝部伸展，腳部向上彎曲（腳背屈）。坐式踝背屈訓(xùn)練。坐姿，將訓(xùn)練帶套在腳背上。將訓(xùn)練帶的另一端綁在另一只腳上。向上抬起患側(cè)的腳（腳背屈）。
3、蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。
踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),應(yīng)該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?
踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)應(yīng)該進(jìn)行正確的康復(fù)訓(xùn)練，在日常生活中一定要注意運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)容易受傷，從而出現(xiàn)一些不舒適的狀況。當(dāng)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的時(shí)候就可以利用一些按摩或者是鍛煉的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
（2）等長(zhǎng)力量訓(xùn)練A.踝關(guān)節(jié)外翻等長(zhǎng)力量訓(xùn)練：坐姿，患足外側(cè)抵住桌腿、墻面或門(mén)板，向外側(cè)用力使肌肉收縮并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原、放松10秒鐘，重復(fù)5～10次。
腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練：跟腱拉伸，面向墻壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開(kāi)地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習(xí)。
，提踵練習(xí)：提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動(dòng)才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動(dòng)作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。
在各種踝關(guān)節(jié)手術(shù)術(shù)后早期，最重要的兩個(gè)康復(fù)內(nèi)容就是關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)與肌肉力量練習(xí)。下面簡(jiǎn)單介紹一下訓(xùn)練方法。
踝關(guān)節(jié)康復(fù)及力量訓(xùn)練
單腿直立踩球 垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳踩在圓球上，讓腳掌推動(dòng)圓球前后滾動(dòng)。不僅可以增強(qiáng)腳踝力量，還能***到許多腳底的穴位。特別注意：一定要扶穩(wěn)或坐穩(wěn)才能做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別摔了。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺(jué)，這種方法效果不明顯。
抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（腳踝訓(xùn)練帶）套住兩腳，患腳用力外翻，反復(fù)做15次，休息30秒，共做4-6 組，每天 1-2 次。
②練習(xí)要點(diǎn)：適當(dāng)緩慢地移動(dòng)，盡量控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。有意識(shí)地進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康挠?xùn)練，強(qiáng)化肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐。拉伸腳踝。①在腳踝收緊練習(xí)開(kāi)始時(shí)，保持雙腳向上，雙腿伸直。
在各種踝關(guān)節(jié)手術(shù)術(shù)后早期，最重要的兩個(gè)康復(fù)內(nèi)容就是關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)與肌肉力量練習(xí)。下面簡(jiǎn)單介紹一下訓(xùn)練方法。
腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練：跟腱拉伸，面向墻壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開(kāi)地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習(xí)。
勾繃腳訓(xùn)練要點(diǎn)
1、在進(jìn)行勾繃腳動(dòng)作時(shí)，需要注意以下要點(diǎn)：- 身體平衡：保持身體的平衡是非常重要的，尤其是在踢腿的過(guò)程中，要注意保持身體的穩(wěn)定性，避免摔倒或失去平衡。
2、坐姿。在繃腳的基礎(chǔ)上，[_a***_]肌旋轉(zhuǎn)開(kāi)，膝蓋往兩邊慢慢打開(kāi)，同時(shí)腳背也逐漸向兩邊打開(kāi)，小腳趾間盡量找地板，內(nèi)腳踝保持向上挑起，讓腳踝外開(kāi)。同時(shí)也可以在勾腳的基礎(chǔ)上做外開(kāi)聯(lián)系。
3、勾繃腳練習(xí)方法 動(dòng)作：正部位伸腿坐，雙腳并攏，腳背腳尖往下繃。要求：繃腳時(shí)腳背最大限度伸展，與小腿呈優(yōu)美的弧線。
瑜伽最好赤腳的原因
1、練瑜伽要光腳的原因：更好地保持平衡、***、防滑。更好地保持平衡，有鞋襪的束縛，站立時(shí)是整個(gè)鞋底直接接觸地面，會(huì)完全分不清腳掌的著力點(diǎn)究竟在哪里，而瑜伽對(duì)著力點(diǎn)的要求又極為精準(zhǔn)。
2、瑜伽最好赤腳的原因如下：首先，光腳可以增強(qiáng)腳部和踝關(guān)節(jié)的靈活性。在瑜伽練習(xí)中，很多動(dòng)作需要腳部和踝關(guān)節(jié)的配合，如果腳部和踝關(guān)節(jié)不夠靈活，就很難完成這些動(dòng)作。
3、很多人無(wú)法有效控制每個(gè)腳趾，大多數(shù)是因?yàn)殡p腳長(zhǎng)期被束縛或者雙腳從來(lái)沒(méi)有活動(dòng)導(dǎo)致的。赤腳練習(xí)，讓雙腳擺脫襪子和鞋子的束縛，可以讓其更自由更輕松的活動(dòng)，有效的提高身體的覺(jué)知力。
4、瑜伽要赤腳。練習(xí)瑜伽時(shí)，赤腳是最好的選擇。赤腳可以放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，***擠壓足底穴位，并有助于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。不過(guò)，如果在練習(xí)時(shí)覺(jué)得太冷，也可以穿上襪子。
關(guān)于瑜伽踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練和足踝瑜伽的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
