本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe36c2a9cada395ae relatedlink">瑜伽訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)，以及靈活踝關(guān)節(jié)的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽中級(jí)動(dòng)作圖解(上)
動(dòng)作過程 步驟一：雙腳與胯部同寬，左腳尖稍微朝內(nèi)，右腳向外90°C，使右腳跟與左腳跟對(duì)齊。抬起手臂與肩膀同高，挺胸深呼吸，轉(zhuǎn)頭看左手。
動(dòng)作過程 步驟一：仰臥屈膝，腳跟距離臀部幾寸，雙腳向前，與胯同寬，雙臂放在體側(cè)，掌心向下。步驟二：臀部向里，吸氣，提升背部和髖部，知道身體與肩、膝蓋成一條對(duì)角線。收緊腹部，穩(wěn)固姿勢(shì)，正常地呼吸，保持10-30秒。
磨豆式動(dòng)作圖解：此瑜伽動(dòng)作能強(qiáng)健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調(diào)整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動(dòng)。步驟三：向后傾，接著向左轉(zhuǎn)。
步驟1 ：***坐姿，將左腳彎曲進(jìn)來，右腳跨到左腳外側(cè)，雙膝交疊。步驟2 ：吸氣后將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或的中間，右手彎曲繞到背后，雙手交握。
下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動(dòng)作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
瑜伽束角式動(dòng)作詳解
1、“全蟬”式。1“弓”式――這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎?！?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2842e2ed677b818 relatedlink">金剛坐式”――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
2、這個(gè)體式是生理期最適合做的體式，練習(xí)步驟是仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手交叉環(huán)抱住小腿脛骨，吸氣時(shí)將腿部膝蓋拉靠向腹部。松開雙手將雙腿打開，腳掌心相對(duì)，膝蓋向地面沉下，腹股溝沉向骨盆里。
3、束角式 姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
4、孕婦瑜伽有哪些動(dòng)作？束角式方法：上身直立坐好，兩腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。
5、平躺于墊子上，身體放松。身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂平放于身體兩側(cè)。雙腿并攏，吸氣，雙手和肩部往地面下壓，打開肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴頂住胸鎖骨的位置。保持自然的呼吸。
6、束角式***： 坐到地面上，兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。
瑜伽常用的四種坐姿
1、金剛坐 金剛坐是一種正跪坐式，是瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的一種坐姿體式。金剛坐可以緩解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻脹痛，可以嘗試切換為金剛坐來緩解。
2、，簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。02，金剛坐 金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
3、蓮花坐（Padmasana)：蓮花坐在瑜伽動(dòng)作里最受稱贊，是最佳冥想坐姿。梵文意為蓮花，被視為美的純粹的象征。從瑜伽的角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
4、半蓮花坐 半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于[_a***_]性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
瑜伽最好赤腳的原因
1、練瑜伽要光腳的原因：更好地保持平衡、按摩、防滑。更好地保持平衡，有鞋襪的束縛，站立時(shí)是整個(gè)鞋底直接接觸地面，會(huì)完全分不清腳掌的著力點(diǎn)究竟在哪里，而瑜伽對(duì)著力點(diǎn)的要求又極為精準(zhǔn)。
2、瑜伽最好赤腳的原因如下：首先，光腳可以增強(qiáng)腳部和踝關(guān)節(jié)的靈活性。在瑜伽練習(xí)中，很多動(dòng)作需要腳部和踝關(guān)節(jié)的配合，如果腳部和踝關(guān)節(jié)不夠靈活，就很難完成這些動(dòng)作。
3、很多人無法有效控制每個(gè)腳趾，大多數(shù)是因?yàn)殡p腳長期被束縛或者雙腳從來沒有活動(dòng)導(dǎo)致的。赤腳練習(xí)，讓雙腳擺脫襪子和鞋子的束縛，可以讓其更自由更輕松的活動(dòng)，有效的提高身體的覺知力。
4、瑜伽不用穿鞋子。赤腳，能夠充分的感受腳掌用力和力量分布腳掌踩地時(shí)候的受力點(diǎn)在哪。瑜伽使用器材如下：瑜伽球 瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。
瑜伽跪地屈左膝右手抓腳背是什么動(dòng)作?
瑜伽手抓腳弓式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的鍛煉，同時(shí)腹部肌肉可以得到收縮，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另外，這個(gè)體式還可以矯正髖關(guān)節(jié)的輕微畸形。
眼鏡蛇式變體。這是一個(gè)后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，仰臥于地面，屈左手肘貼于地面，腰部往后彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。風(fēng)吹樹式。
按基本站姿站立。吸氣，屈左膝，膝蓋盡量向上抬。呼氣，十指相交于左小腿前側(cè)，盡量使膝靠近胸部。松開兩手，左手滑下，抓住腳背，使左腳趾指向后，左大腿與右大腿處于一個(gè)平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
，蓮花式 無論是初學(xué)者還是高級(jí)習(xí)練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢(shì)之一。初學(xué)者可能無法馬上做到它，需要經(jīng)過練習(xí)才能做到。蓮花式可有效地建立穩(wěn)定的呼吸模式。
動(dòng)作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側(cè)得到完全伸展。
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