今天給各位分享瑜伽壞習(xí)慣訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽練壞身體進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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每天十分鐘,3個(gè)瑜伽體式助你遠(yuǎn)離腰椎疾病
1、牛式：呼氣并向下推脊椎，同時(shí)保持肩膀和臀部位置不動(dòng)。貓式：吸氣并向上推動(dòng)脊椎，成弓形進(jìn)入貓姿勢(shì)。在貓牛姿勢(shì)中保持穩(wěn)定的呼吸。貓式和牛式各保持10-15秒，做4組。鳥狗式動(dòng)作 腰間盤突出怎么運(yùn)動(dòng)比較好？鳥狗式是一個(gè)非常經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，有助于增強(qiáng)、穩(wěn)定你的下背部和深部脊柱肌肉。
2、鼻孔交替呼吸法：①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。②松開(kāi)右翼鼻孔的大拇指，無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開(kāi)無(wú)名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
3、蝗蟲式 以俯臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖同寬。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)雙腿和雙手同時(shí)向后向上。雙腿平行收向中線，雙手掌心相對(duì)。保持5-8個(gè)呼吸，然后呼氣慢慢還原。
4、這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨，進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉。腳掌內(nèi)側(cè)向下用力 很多人會(huì)疑問(wèn)，后彎和腳有什么關(guān)系呢？其實(shí)，我們的一切體式都應(yīng)從根基處開(kāi)始注意。
5、呼吸要點(diǎn)：吸氣時(shí)脊柱一節(jié)一節(jié)向前延展。呼氣收尾骨收腹卷背低頭。（腰椎外突時(shí)，呼吸相反。）功效：心理感悟：緩解輕度抑郁，焦慮壓力。（關(guān)閉眼睛想象蛇）生理感悟：0滋養(yǎng)神經(jīng)。0脊柱有彈性，同時(shí)緩解背痛（肝肺膀胱經(jīng)淤堵）0對(duì)女性痛經(jīng)緩解，經(jīng)期紊亂，有調(diào)理效果。
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