大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運動有哪些？練瑜伽可以嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢復(fù)懷孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都會出現(xiàn)***性髖或臀部走形等情況。今天就為您推薦幾個收髖提臀的動作，讓你的恢復(fù)效果更好。
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坐姿位，調(diào)整臀部位置，讓坐骨壓實地墊，調(diào)整骨盆端正，脊柱立直。雙腿伸直，抬右腳向上，彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側(cè)。吸氣，雙手體側(cè)伸展，掌心向下。呼氣，手臂帶動身體向右側(cè)彎，左手肘抵右膝蓋外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5組呼吸后，回正反側(cè)練習(xí)。
仰臥位，仰臥在墊子上，雙腿伸直，脖子后延展。彎曲右膝蓋，右大腿靠近腹部。呼氣，右膝蓋倒向身體左側(cè)，眼睛看右肩的方向。保持3~5組呼吸后，膝蓋回正，反側(cè)練習(xí)。
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二：英雄坐
跪姿位，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放在膝蓋上。保持自然呼吸，呼氣時，收緊過盆底肌。
三：臀橋
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仰臥位，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸。臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
變式：仰臥單腿臀橋
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽收胯有效果嗎的1點解答對大家有用。
