本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQecc48c16b3f80601 relatedlink">腳踝力量瑜伽訓(xùn)練，以及腳踝瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),應(yīng)該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?
踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)應(yīng)該進(jìn)行正確的康復(fù)訓(xùn)練，在日常生活中一定要注意運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)容易受傷，從而出現(xiàn)一些不舒適的狀況。當(dāng)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的時(shí)候就可以利用一些按摩或者是鍛煉的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
（2）等長(zhǎng)力量訓(xùn)練A.踝關(guān)節(jié)外翻等長(zhǎng)力量訓(xùn)練：坐姿，患足外側(cè)抵住桌腿、墻面或門(mén)板，向外側(cè)用力使肌肉收縮并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原、放松10秒鐘，重復(fù)5～10次。
腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練：跟腱拉伸，面向墻壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開(kāi)地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習(xí)。
，提踵練習(xí)：提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動(dòng)才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動(dòng)作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。
在各種踝關(guān)節(jié)手術(shù)術(shù)后早期，最重要的兩個(gè)康復(fù)內(nèi)容就是關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)與肌肉力量練習(xí)。下面簡(jiǎn)單介紹一下訓(xùn)練方法。
塑身瑜伽初級(jí)入門(mén)動(dòng)作
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2、這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
3、做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
4、最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的.狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
5、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
6、倒立式（Sirsasana）：這種姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥法是通過(guò)日常生活中的一些簡(jiǎn)單姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行，如走路、爬樓梯、弓步式、下犬式等。
如何鍛煉腳踝力量?
1、方法2：腳腕活動(dòng)度練習(xí)坐下，把左腳放在右腿上。把大腳趾想象成筆，活動(dòng)腳腕從A寫(xiě)到Z。換腿，把右腳放到左腿上，重復(fù)以上練習(xí)。
2、蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。
3、踝部背屈訓(xùn)練（結(jié)束姿勢(shì)）。坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，將訓(xùn)練帶固定在踝部前方。將訓(xùn)練帶套在腳尖周?chē)驼谟?xùn)練的腳的腳底圓形部位。踝部背屈訓(xùn)練（訓(xùn)練脛前?。?。坐姿，一腳放在矮凳上。
4、②練習(xí)要點(diǎn)：適當(dāng)緩慢地移動(dòng)，盡量控制身體的穩(wěn)定性，不要[_a***_]搖晃。有意識(shí)地進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康挠?xùn)練，強(qiáng)化肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐。拉伸腳踝。①在腳踝收緊練習(xí)開(kāi)始時(shí)，保持雙腳向上，雙腿伸直。
5、單腿直立踩球 垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳踩在圓球上，讓腳掌推動(dòng)圓球前后滾動(dòng)。不僅可以增強(qiáng)腳踝力量，還能***到許多腳底的穴位。特別注意：一定要扶穩(wěn)或坐穩(wěn)才能做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別摔了。
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