大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽扭傷訓練動作的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽扭傷訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
怎么預防瑜伽拉傷，尤其是事后才發(fā)現(xiàn)拉傷？
大部分瑜伽教練都只學了瑜伽動作，對于人體肌肉解剖，知道的不多……
每個人的機體，都會對相同的瑜伽動作有著不同的感受與鍛煉方式，這個不是偷懶，而是長期以往，每個人的肌肉記憶與發(fā)力方式或多或少的都有習慣性或者是錯誤的存在了很久。（比如一個長期腿痛的人，走路一瘸一拐的人就不能要求他做標準的英雄式瑜伽動作）
而瑜伽教練從她的老師那里學到的就是，使勁，加油，痛了堅持就不痛了，痛就是為了不痛。從來沒有想過甚至是分析過為對方做不到位，如何能讓對方在最簡單的方式下，熟練準確的掌握瑜伽動作……
如果你受傷了，要看是在什么部位？腰或是肩膀？首先不能再完整的做引起你疼痛的瑜伽動作了，但可以先找到你的疼痛點（角度多一點痛，松一點舒服）之后告訴我這個瑜伽體式的名稱，你的身體感受……我來幫你分析，同時給你運動處方，幫你重建優(yōu)質肌肉記憶。這樣康復后，你的肌肉記憶是安全的，是抗肌肉代償?shù)膶嵱描べぜ∪?/p>
踝關節(jié)扭傷后怎么鍛煉平衡感？
感謝邀請！
首先，要確定您的現(xiàn)在的情況是可以訓練的，有經過醫(yī)生的建議可以做康復訓練的，那么接下來就可以先做本體感受的訓練了，很簡單：第一步就是做單腿站立，越穩(wěn)保持時間越長越好，第二步不穩(wěn)定狀態(tài)下的雙腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不穩(wěn)定狀態(tài)下的單腿站立，也是同上。最后是閉眼的單腳站立，屏蔽視覺后，對本體感受的訓練更好。
希望能幫到您!
<span style="font-weight: bold;">本期醫(yī)數(shù)嘉賓
上海中醫(yī)藥大學附屬光華醫(yī)院的骨科 戴浩 副主任醫(yī)師
踝關節(jié)扭傷后怎么鍛煉平衡感？
平衡感差跟這個韌帶的損傷是密切相關的，因為人體的韌帶除了是一個維持穩(wěn)定性的結構以外，它還是一個張力感受器，一個叫平衡感受器。也就說我的關節(jié)到了某個位置的時候，它會告訴我你的緊張程度是怎么樣的，這個路面有多高，這個樓梯有多高，所以說我們在上下樓梯的時候不用眼睛看著樓梯的高度就能夠計算出這個步子，這個腿要抬多高，這些都是跟我們韌帶的本體感受或者張力感受相關的。韌帶損傷之后這個感覺肯定也會隨之而受到損傷，那么什么樣的韌帶損傷可以通過訓練來獲得緩解呢？
我們把踝關節(jié)的這個韌帶損傷分為3度。單純的一根韌帶斷裂，1度的。兩根韌帶斷裂，2度。三根韌帶斷裂3度。如果說是兩度以上的，統(tǒng)統(tǒng)需要手術進行治療?？祻蛯λ鼇碇v，不會恢復它的平衡感。如果說是1度的損傷，可以通過我們正規(guī)、規(guī)范的訓練來獲得一個很好的一個康復。當然這個康復的訓練的話是要在醫(yī)生的指導下進行的。比如說，一開始我們需要做的是穩(wěn)定性的訓練，先讓關節(jié)穩(wěn)定下來。第二步訓練呢是活動度，第三方面訓練的才是本體的感受，當然第四方面我們還要訓練什么呢，前后內外方的這個平衡的能力。因此，它是一個復雜的過程，我們在門診經常會告訴患者，你以后每個星期到我這里來一次，你來不是為了配藥的，你來了以后我指導你如何關節(jié)康復的。那下個星期你再來的時候，我要對你進行考試，如果說你前一個階段的工作完成的好，我會給你進行下一步功能訓練的指導。因為在這樣一些功能鍛煉的過程當中，它都是一步一步一步來的，就像我們的這個學習過程。首先，必須是小學畢業(yè)才能讀初中。
小結
2度以上的踝關節(jié)損傷需要通過手術治療。1度的踝關節(jié)扭傷需要在專業(yè)醫(yī)師指導下循序漸進進行康復訓練。
踝關節(jié)扭傷后的非急性期可以做加強踝關節(jié)穩(wěn)定性的運動，通過加強踝關節(jié)周圍穩(wěn)定肌群的練習以保護和支持踝關節(jié)周圍韌帶，因我們人為很難單純的將韌帶變緊，所以我們只能通過其他機制來保護。如我們可以練習單腿站立（睜眼到閉眼）、瑜伽中的樹式、站立手抓大腳趾式、鷹式等動作，并過渡到在平衡墊等小工具上的練習，進一步強化踝關節(jié)周圍穩(wěn)定肌群，以保護和支持踝關節(jié)周圍韌帶。如想進一步了解可關注@劉醫(yī)生的瑜伽 #劉醫(yī)生的瑜伽#
瑜伽初學者開髖練習肌肉韌帶拉傷怎么辦？
請問，為什么要練到拉傷？初學者啊 如果是有一定練習基礎的，我倒覺得拉傷也算正常，畢竟，到達一定程度，有時希望快速實現(xiàn)完美，難免沒控制住這種心情，就過度練習，以至于有小小的傷害！但，初學者，自己什么狀態(tài)不知道嗎？不知道有句話叫做“淹死的都是會游泳的”？不會游泳剛學時，會謹慎很多。
如果，自己練習，可以理解，還是找個靠譜的老師先學學練習規(guī)則；如果是在瑜伽館，那說明老師不行或者不負責，當然，不聽勸造成的傷害不在此列。
總之，瑜伽初學者切忌急于求成，打著燈籠找個有一點兒良心的合格老師最好了！有一點兒良心的已經算是好老師，有良心的優(yōu)秀老師簡直是寶貝！
到此，以上就是小編對于瑜伽扭傷訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽扭傷訓練動作的3點解答對大家有用。
