大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腹肌訓(xùn)練方式的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腹肌訓(xùn)練方式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里腹肌左右滾動(dòng)那個(gè)是怎么練出來(lái)的？
在瑜伽中這個(gè)動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六業(yè)”中最重要的兩種清潔法之一。
瑜伽中有六種特別的，用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識(shí)負(fù)能量，有助于更好的集中注意力的練習(xí)，通常稱(chēng)“六業(yè)”。
瑙力法也通俗叫腹部滾動(dòng)按摩法，就是腹部凹進(jìn)去之后左右來(lái)回滾動(dòng)。
值得注意：瑙力要空腹練習(xí)，生理期和孕期避免練習(xí)，患有高血壓，心臟病，膽結(jié)石，疝氣，結(jié)腸炎，胃潰瘍，還做完內(nèi)臟和腹部手術(shù)還在恢復(fù)期中的人群，不能練習(xí)。
瑙力分四個(gè)階段
第一階段
1開(kāi)始 像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）呼氣完屏息內(nèi)凹一次
3 屏息同時(shí)，做收腹收束法，把腹部肌肉內(nèi)收上提，盡力使整個(gè)肚皮凹陷進(jìn)去
4 但當(dāng)你收腹時(shí)，同時(shí)收緊腹肌，并用力將它向前推，
這個(gè)練習(xí)叫瑙力，方法是，先深吸一口氣，再?gòu)澭焖俚挠每诎芽諝馔耆舫?，?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe175d6cd805be404 relatedlink">雙手掌跟抵住微屈的雙膝，弓背低頭，將腹部向里吸，內(nèi)臟往胸腔提，感覺(jué)肚皮去貼靠后背。在將腹直肌推出，將右手掌跟壓右膝時(shí)，腹直肌會(huì)向右滾動(dòng)，再將左手掌跟下壓左膝時(shí)，腹直肌會(huì)向左側(cè)滾動(dòng)，將手掌跟的力量左右移動(dòng)時(shí)，腹直肌就跟著左右滾動(dòng)了。
在家練腹肌，最有效果的動(dòng)作有哪些？在飲食上有哪些要求？
腹肌嘛，***都有的，只要體脂肪足夠低都可以看出來(lái)的。鍛煉的話如果你腰沒(méi)問(wèn)題，那就各種卷腹啊，俄羅斯轉(zhuǎn)體啊什么的你覺(jué)得能練到腹部的動(dòng)作都可以上。如果你腰不好，那就老老實(shí)實(shí)的做平板支撐，臀橋一類(lèi)的靜態(tài)的動(dòng)作吧。。。終歸一句話，少油少鹽低熱量高蛋白飲食。三分練七分吃，自己把握吧
①腹部的鍛煉有很多，要想腹肌明顯，鍛煉是首位，其次要控制腹部的脂肪。因?yàn)樵購(gòu)?qiáng)壯的腹肌，也擋不住皮脂的遮擋。
②腹部鍛煉以卷腹為主，見(jiàn)下圖2。
③空中自行車(chē)，見(jiàn)下圖3。主要鍛煉下腹部。
④俄式轉(zhuǎn)體，見(jiàn)下圖4。鍛煉腹內(nèi)外斜肌。
以上動(dòng)作，每次3到5組，每組做到力竭。
獲取更多健身、健康內(nèi)容，歡迎關(guān)注@全科醫(yī)學(xué)碩士張較瘦
需要在每次健身后吃些補(bǔ)劑，增肌粉之類(lèi)的就可以，這樣對(duì)于增肌的效果非常有幫助。平時(shí)注意休息和飲食注意訓(xùn)練不要過(guò)度，否則給身體造成負(fù)擔(dān)，增肌也是很困難的。像悍金斯補(bǔ)劑就不錯(cuò)，我堅(jiān)持吃了一個(gè)月長(zhǎng)了4斤多，效果還可以，加油樓主。
很高興尚形君來(lái)解答。
漂亮的腹肌***都愛(ài)，但通常只能見(jiàn)到4塊而下面的2塊卻是不見(jiàn)天日，所以要想有一個(gè)好的腹肌線條低體脂是必不可少的，但是訓(xùn)練動(dòng)作用來(lái)提升整體維度和飽滿(mǎn)度也重要，但是在家鍛煉，首當(dāng)其沖就是一些墊上動(dòng)作了，不需要很大產(chǎn)地即可進(jìn)行，1.卷腹，平躺屈膝，將注意力集中在腹肌上，后背完全貼在墊上，靠腹肌的力量將上身卷起，不要完全坐起來(lái)，只需收縮腹部即可，加上配合呼吸，這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)上四塊腹肌的刻度。2.俯身登山式，俯身四足支撐，雙肘與雙腳撐地，核心收緊，從頭到腳呈一條直線，向側(cè)方屈膝抬起一條腿至頂點(diǎn)后還原換邊。動(dòng)作過(guò)程中盡量保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)配合呼吸完成，這個(gè)能加強(qiáng)川字線。3.仰臥舉腿，平坦 ，下顎微收，下背部貼緊地面，雙手置于臀部兩側(cè)，雙腿并攏向上抬起至與地面垂直，腹部收緊并發(fā)力向上舉腿，臀部離地，頂點(diǎn)稍停頓1s，感受腹部發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)下腹部刻度。以上就是推薦的幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都做到念動(dòng)一致，達(dá)到控制的效果。做10-15次，做4-5組。在飲食上控制體脂就得要有熱量缺口，每日大概500大卡缺口即可，并且保持蛋白質(zhì)的含量充足，這樣就能練出好看的腹肌。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腹肌訓(xùn)練方式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腹肌訓(xùn)練方式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
