大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腹部訓(xùn)練的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腹部訓(xùn)練的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
- 減掉大肚腩，是健身還是瑜伽，哪個(gè)更適合三十多的媽媽？
- 瑜伽里腹肌左右滾動(dòng)那個(gè)是怎么練出來(lái)的？
- 瑜伽普拉提等與揉肚子腰身哪個(gè)更適合您或者哪個(gè)修身效果更好些？
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
減掉大肚腩，是健身還是瑜伽，哪個(gè)更適合三十多的媽媽？
不同的運(yùn)動(dòng)或養(yǎng)生方式都有其不同的功效，只要是你真正感受到對(duì)自己的身心健康有幫助，那就是適合你的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論選擇哪一種都要堅(jiān)持下來(lái).
健身房的共同特點(diǎn)就是：有氧器械區(qū)，自由力量區(qū)，團(tuán)操區(qū)三大組成部分。有氧器械區(qū)，可以滿足體能中對(duì)速度，心肺耐力的訓(xùn)練需求。自由力量區(qū)，可以提高力量、肌肉耐力的增長(zhǎng)。
瑜伽是一個(gè)綜合性的運(yùn)動(dòng),更注重的是人的放松,通過(guò)讓身體放松來(lái)達(dá)到鍛煉的目的,屬于健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng).瑜伽館，多以女士為先，或干脆男士不得入內(nèi)，純屬于女性朋友的私密空間。瑜伽館的外部硬件環(huán)境，多因空間面積不大，裝飾到位，更顯得幽靜、清香。
瑜伽文化，瑜伽氛圍也會(huì)在一定程度上，被渲染的更加濃郁。
先給自己訂一個(gè)計(jì)劃表，少食多餐，早上吃水煮蛋炒花菜，豆芽，豆腐，木耳，紅薯，燕麥片，不要吃太飽，水果盡量選糖分不是太大的最好上午吃，中午可以吃點(diǎn)肉類水煮雞胸肉，青菜，清蒸魚，晚上盡量不要吃，多喝水，搭配一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，由小到大，最好運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，出汗效果更加，我們先要把自己的體重減掉，才能更好的去塑型，這樣的話身體會(huì)緊致不會(huì)松散，只有廋了才能去練瑜伽塑型，胖的坐不下，蹲不下，彎不下腰練一下氣喘吁吁的。
其實(shí)只要堅(jiān)持的話
兩個(gè)都有效果吧！
不管是瑜伽還是健身！你飲食控制好的情況下
都會(huì)有效果！但健身的話，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e0fdd64733a354c relatedlink">需要阻力訓(xùn)練！會(huì)增加更多的肌肉量，從而達(dá)到提高代謝，而且對(duì)塑形會(huì)更有針對(duì)性！我建議健身[呲牙]
瑜伽里腹肌左右滾動(dòng)那個(gè)是怎么練出來(lái)的？
在瑜伽中這個(gè)動(dòng)作的專業(yè)名稱叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六業(yè)”中最重要的兩種清潔法之一。
瑜伽中有六種特別的，用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識(shí)負(fù)能量，有助于更好的集中注意力的練習(xí)，通常稱“六業(yè)”。
瑙力法也通俗叫腹部滾動(dòng)按摩法，就是腹部凹進(jìn)去之后左右來(lái)回滾動(dòng)。
值得注意：瑙力要空腹練習(xí)，生理期和孕期避免練習(xí)，患有高血壓，心臟病，膽結(jié)石，疝氣，結(jié)腸炎，胃潰瘍，還做完內(nèi)臟和腹部手術(shù)還在恢復(fù)期中的人群，不能練習(xí)。
瑙力分四個(gè)階段
第一階段
1開(kāi)始 像做收腹收束法那樣，做站姿（或[_a***_]）呼氣完屏息內(nèi)凹一次
3 屏息同時(shí)，做收腹收束法，把腹部肌肉內(nèi)收上提，盡力使整個(gè)肚皮凹陷進(jìn)去
4 但當(dāng)你收腹時(shí)，同時(shí)收緊腹肌，并用力將它向前推，
瑜伽普拉提等與揉肚子腰身哪個(gè)更適合您或者哪個(gè)修身效果更好些？
自己有健身的體會(huì)，堅(jiān)持瑜伽、普拉提及其他形體加力量的鍛煉，會(huì)讓身體整體健康健美勻稱緊致挺拔。局部鍛煉比如揉肚子，促進(jìn)消化的同時(shí)也有運(yùn)動(dòng)的成分，也會(huì)達(dá)到局部的瘦身效果，只是未必產(chǎn)生整個(gè)形體健美的效果，畢竟側(cè)重點(diǎn)不同。所以建議大家在形體力量鍛煉的同時(shí)輔助局部鍛煉，讓自己的即健康又健美，讓自己的身體日臻完美。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腹部訓(xùn)練的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腹部訓(xùn)練的方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
