大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽對(duì)減腹部有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽對(duì)減腹部有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長(zhǎng)期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60b31f0c7a75aeda relatedlink">她們長(zhǎng)期沒(méi)有時(shí)間去健身房練習(xí)瑜伽，那么今天小編給大家?guī)?lái)如何瘦小肚子的瑜伽鍛煉，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺(jué)得肚子上肉太多太松弛的話，不防和小編一起來(lái)試試以下6個(gè)動(dòng)作。
一、后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
二、身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。
成天收腹會(huì)使小肚子變緊嗎？
我現(xiàn)身說(shuō)法，一直收腹可以使小肚子變緊。另外我自己用的幾種辦法，可以瘦小肚子，都是非常簡(jiǎn)單，平時(shí)可以做的。之前我的肚子一捏有4-5厘米厚，感覺(jué)都是肉，還松，后來(lái)一捏就1-2厘米，變得緊了很多。
只需要一面墻，平時(shí)有空就可以做，中午吃完飯都可以。
首先，先把背部貼緊；然后把腳平貼在地面上，再慢慢把兩個(gè)腳后跟并攏，這樣做，可以使腿部緊緊貼緊；接著彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身稍稍離開(kāi)墻面，用力吸氣或者用手按住小腹，整個(gè)上半身從脊椎，臀部，腰部，肩膀依次貼緊。
在這個(gè)過(guò)程中，身體是非常用勁的，我剛開(kāi)始，很快汗就下來(lái)了，感覺(jué)全身脂肪在消耗，尤其是小肚子，收得緊緊的。
瑜伽使用的是腹式呼吸法，咱們平時(shí)一般都是胸腔呼吸法。
我沒(méi)有去瑜伽館，太費(fèi)時(shí)間，自己在家做，學(xué)了一套動(dòng)作，十二個(gè)體式，連貫做下來(lái)，做的時(shí)候腹部是收緊的，使用腹式呼吸法，每天大概30-40分鐘，每周3-4次。
特別有效果，不但起到全身拉伸作用，還可以瘦身減肥。
有的小伙伴說(shuō)，這么老土的動(dòng)作，你別說(shuō)，還真說(shuō)對(duì)了，就這一個(gè)動(dòng)作足矣秒殺其他的，對(duì)于瘦小腹超有效，我剛開(kāi)始勉強(qiáng)能做20個(gè)，肚子上肉肉多，使不上勁，后來(lái)慢慢變成30個(gè)、50個(gè)、100個(gè)，肚子也小了一圈，變得結(jié)實(shí)了很多。
會(huì)，我今年57歲，因?yàn)槲沂?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ371b7ae86dd6d326 relatedlink">體育老師，年輕時(shí)就養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，像現(xiàn)在我們這個(gè)年齡的人大多肚子都會(huì)松弛肚變大，我還可以，沒(méi)什么肚子，四肢勻稱，可能得以于年輕時(shí)養(yǎng)成的好習(xí)慣吧。
每天都練習(xí)收腹，小肚子肯定會(huì)變變緊，但前提是需要正確的收腹方式。
在《乘風(fēng)破浪的姐姐》中“瘦到脫相”的寧?kù)o姐姐就專門(mén)拍了一個(gè)“空腹呼吸瘦身”的視頻來(lái)寵粉，也是很real~
這腰腹，也太可了吧！想到寧?kù)o姐姐的年紀(jì)，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正題，為什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，為什么還有那么多人為肥胖煩惱呢?
首先寧?kù)o姐姐***中分享的這個(gè)用呼吸方式瘦腹是需要在空腹時(shí)練習(xí)的，這個(gè)呼吸收放方式可以***腹部[_a***_]群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、腸腰肌，讓深層肌充分活動(dòng)，這樣可以令下墜的內(nèi)臟回到正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減起來(lái)就更有效率，腰腹部看起來(lái)也會(huì)更緊致，有曲線?！?/p>
很多粉絲跟著這個(gè)***打卡了幾天至幾周時(shí)間，腰腹測(cè)量都有瘦，所以這個(gè)呼吸練習(xí)對(duì)瘦腰是有效果，當(dāng)然前提得用正確得方式呼吸。
有人成功，自然也會(huì)有人練習(xí)后，效果不大，為什么呢？這個(gè)跟腹部肌力有關(guān)。進(jìn)入練習(xí)前，我們先來(lái)測(cè)試一下自己的腹部肌力：
準(zhǔn)備一根軟皮尺，先測(cè)量一下自己的腰圍，然后最大限度地收緊腹部，再測(cè)量一下腰圍，然后相減看看收腹前后的腰圍差是多少。
4厘米以內(nèi)：極少運(yùn)用到腹部肌肉，肌力十分弱。
4-7厘米：肌力不算高，需要多活動(dòng)腹部肌肉。
7厘米以上：腹部肌肉狀態(tài)良好，肌力十活躍，減起肚子來(lái)相對(duì)輕松。
不會(huì)！
當(dāng)我們收腹的時(shí)候，小肚子會(huì)收縮上提，看上去小肚子會(huì)變小，這樣可能穿上衣服的時(shí)候，我們會(huì)看不見(jiàn)小肚子！但這也是針對(duì)肚子上脂肪不多，本身就比較瘦的人來(lái)說(shuō)的。如果你是個(gè)胖子，你還指望收腹讓肚子變緊嗎？
收腹又不能減脂，當(dāng)我們放松的時(shí)候，小肚子還是會(huì)出來(lái)的，腹部還是會(huì)鼓起！更何況有幾個(gè)人能做到天天一直收腹呢，那是很累的，還得刻意地去做！人都是有懶惰性的，一不注意就會(huì)放松下來(lái)的！所以這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，根本是行不通的。
小肚子不緊致，還是肚子上脂肪多的原因！與其天天想著收腹，不如把注意力放在減肚子脂肪上。當(dāng)肚子上的脂肪不多的時(shí)候，我們的腹部自然會(huì)變得平坦緊致，哪里還用你天天收腹呢，多累??！然后再做一些腹部訓(xùn)練，那你的腹部會(huì)變得更加有型，練出性感的腹肌馬甲線！好身材都是要付出努力的！
想要減掉肚子上的脂肪，我們就得進(jìn)行整體減脂，因?yàn)闇p脂沒(méi)有局部性，我們只有讓自己全身瘦下來(lái)，肚子上的脂肪才會(huì)同步減少！這是減脂我們需要掌握的理論知識(shí)！收腹雖然會(huì)鍛煉到腹肌中的腹橫肌，但是它并不能幫助我們減脂。所以不要期望收腹就能讓真正的讓我們腹部收緊了。
<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">減脂至少需要我們?cè)趦蓚€(gè)方面必須做好:
收腹也就是需要利用呼吸調(diào)整的方法來(lái)使腹部緊致更加平坦，這樣的呼吸模式會(huì)加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量，因?yàn)楦箼M肌的肌肉走向是橫向并連接背部，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，肌肉的長(zhǎng)度就會(huì)變短。一塊肌肉如果長(zhǎng)期的不訓(xùn)練就會(huì)放松、拉長(zhǎng)，比如背部肌肉；如果不訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)變成圓肩，同樣，腹橫肌的訓(xùn)練不足、肌力不足，就會(huì)導(dǎo)致下腹部格外的突出。
深吸一口氣，然后完全吐氣，完全的吐出來(lái)，當(dāng)你肺里沒(méi)有多少空氣的時(shí)候，更容易做到腹部向內(nèi)收的動(dòng)作，腹部向內(nèi)收就是真空腹。當(dāng)處于真空腹的狀態(tài)時(shí)，腹橫肌就在收縮，感覺(jué)到腹部的收縮感維持這個(gè)狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸并循序漸進(jìn)，控制力越來(lái)越強(qiáng)，真空腹就會(huì)更加容易。
1、剛開(kāi)始找到相應(yīng)的肌肉收縮感會(huì)很難，這是由于這部分很少經(jīng)過(guò)特定的訓(xùn)練，所以循序漸進(jìn)就可以，堅(jiān)持做會(huì)越來(lái)越容易。
2、飯后不要做。
3、每天早晨空腹重復(fù)3-5組。
當(dāng)你的腹部經(jīng)常性的處于收緊的狀態(tài)，那么你的姿態(tài)就會(huì)是挺胸抬頭的標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)，不僅對(duì)于脊椎的健康起到很好的保護(hù)作用，而且會(huì)避免并改善圓肩駝背的不良體態(tài)，但是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成就很困難，需要時(shí)刻的提醒自己并在日常中加強(qiáng)肌肉鍛煉，改善身體柔韌性、提高肌肉力量、擴(kuò)大身體的動(dòng)作幅度。
1、經(jīng)常性的腹部收縮，包括走路時(shí)、坐姿、站姿、包括一天中大部分活動(dòng)時(shí)候的行為姿態(tài)；
2、上面兩種辦法對(duì)加強(qiáng)腹部緊致度有一定幫助，但是需要以年為單位的堅(jiān)持、保持；
3、如果內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪較高的情況，不要指望通過(guò)呼吸就能完全的瘦下來(lái)，一定要結(jié)合合理的飲食以及全身性的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩等等。
下腹部訓(xùn)練：
坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？
瘦肚子的瑜伽體式
1、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn),左手碰到右腿,使我們的手臂舒展開(kāi)來(lái)形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。
2、角式
雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。
左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽對(duì)減腹部有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽對(duì)減腹部有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
