大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人腹部訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹女人腹部訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？
- 練習瑜伽可以瘦肚子嗎？瘦肚子的瑜伽動作有哪些？
- 減掉大肚腩，是健身還是瑜伽，哪個更適合三十多的媽媽？
- 為什么剛開始練瑜伽，腰和腹部會疼痛？
- 零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？
瘦肚子的瑜伽體式
1、三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn),左手碰到右腿,使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。
2、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。
左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
練習瑜伽可以瘦肚子嗎？瘦肚子的瑜伽動作有哪些？
瑜伽是整體調(diào)節(jié)身體，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達到平衡。需要堅持下去半年左右就可以感覺到很好的效果。腹部的動作比如船式效果很好。如果你想快速先減掉肚子的肉肉可以用普拉提。比如百次拍擊。很多朋友都想快速減掉腹部脂肪。最近我會整理一期資料專門的動作針對腹部，請關(guān)注稍后就整理一篇普拉提腹部動作。
夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千萬萬少女心中所想。小伽今天安利的這組瑜伽體式，不僅動作看起來十分優(yōu)美，看起來像女神。而且難度也不大，想要練習就趕緊的吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:輪式變體
體式步驟：
1.平躺在地面上，雙手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在頭部兩側(cè)，兩側(cè)腿部略微張開20cm;
2.吸氣，調(diào)整姿勢，手肘緩慢挺直，重心緩慢升高直至腹部與地面平行，雙膝挺直，大腿與地面略微呈60度；
3.頭部盡量往后仰，調(diào)整姿勢，動作標準，動作維持30s.
左腳單腿直立，右腳向后抬起、彎曲，左手向前伸直，右手向后伸直并且抓住右腳腳踝，身體微微向前傾。雖然是瑜伽體式，但也是一個舞蹈姿勢，身體保持著優(yōu)美的姿勢，似乎是一個舞者在跳舞當中突然被定格了，氣質(zhì)油然而生，相信在周末的時光里，練上一練，氣質(zhì)會有所改變哦。
左腳向左邁一大步、伸直，右腳向右側(cè)抬起。伸直，與地面平行，身體往右側(cè)彎下，左手抬至頭頂，抓住右腳腳掌，右手自然伸直，手掌撐地。上半身腹部扭曲，使體內(nèi)消化系統(tǒng)得到蠕動，協(xié)助排泄功能，并且令胸腔擠壓，促進血液流向心臟，雙腳的抬、拉，對提臀、瘦腿都有一定的好處。
減掉大肚腩，是健身還是瑜伽，哪個更適合三十多的媽媽？
其實只要堅持的話
兩個都有效果吧！
都會有效果！但健身的話，因為需要阻力訓(xùn)練！會增加更多的肌肉量，從而達到提高代謝，而且對塑形會更有針對性！我建議健身[呲牙]
先給自己訂一個計劃表，少食多餐，早上吃水煮蛋炒花菜，豆芽，豆腐，木耳，紅薯，燕麥片，不要吃太飽，水果盡量選糖分不是太大的最好上午吃，中午可以吃點肉類水煮雞胸肉，青菜，清蒸魚，晚上盡量不要吃，多喝水，搭配一些簡單的運動，由小到大，最好運動半個小時左右，[_a***_]效果更加，我們先要把自己的體重減掉，才能更好的去塑型，這樣的話身體會緊致不會松散，只有廋了才能去練瑜伽塑型，胖的坐不下，蹲不下，彎不下腰練一下氣喘吁吁的。
為什么剛開始練瑜伽，腰和腹部會疼痛？
也許是練瑜伽的過程中出現(xiàn)了錯誤，可是你自己還不知道，下面幾點的介紹要仔細看呀！
練瑜伽犯的錯誤，練瑜伽的人如果犯這些錯誤會容易傷身，有的問題立刻顯現(xiàn)，有的則要好幾年后才爆發(fā)，所以千萬要小心。
1、太投入，練習次數(shù)太頻繁（一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。）
2、過度強調(diào)后彎（很多瑜伽老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日后腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發(fā)展，其它方向就會受限制。）
3、太強調(diào)拉筋（拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發(fā)展才是）
很高興回答你的問題。學(xué)習瑜伽與學(xué)習舞蹈是一樣的，一開始我們的骨骼會接受不了我們這種強制的彎曲變形，所以會讓人一開始的時候疼痛感，不過隨著長時間的鍛煉，這種疼痛也會慢慢消失的。
1.建議一開始學(xué)習瑜伽的時候，練習的時間不要太長，動作不要太大。讓身體骨骼慢慢的接受。
2.我們在練習瑜伽的時候不要吃的很飽，建議早晚練，練習前最好先在跑步機或者自行車機上熱熱身，讓身體的骨骼與肌肉得到松弛，從而在做一些大的動作時身體不會感到不適。
3.在練習瑜伽的時候一定要保持好的心情與心態(tài)。放松的心情可以讓我們在練習中不會感到太累。
好了今天就說這里，也希望你能通過練習瑜伽得到很好的效果，再見~~~~
為什么練瑜伽你的腰和腹部會感覺到疼痛？
練瑜伽本身就是一個拉筋的運動。剛開始練的話，運動是必然形成乳酸的。必然會出現(xiàn)腰酸和疼痛，堅持一段時間就好了。
凡事都要堅持。練瑜伽對人體會有很大的好處。堅持幾周，每天都規(guī)定時間，規(guī)定量的練習，并且在練習之前進行充足的熱身，結(jié)束之后做好充足的放松，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅持幾周就適應(yīng)了。但是適應(yīng)之后又要開始加強強度的練習。身體就是在這樣一個酸痛，適應(yīng)，酸痛，適應(yīng)的過程中變強。當然這只是簡單的一個思路，具體的強度時間還是要嚴格控制的。
我今天在家閑著沒事 在手機上看到有練瑜伽的視頻 我想這沒有那么大的運動量 我就看著***學(xué)了一上午 學(xué)的是練倒立沒想到看著***上的以為很簡單但是做起來可不是那么簡單的 然后我就一邊一邊的看著***聽著上面講的要領(lǐng)跟注意事項 哪個地方需要用力但是就是做不來 最后練習深蹲到現(xiàn)在腿都是酸的還有***疼
我本人覺得像練舞蹈和瑜伽的:氣質(zhì)都好好:我很喜歡:因為自己太不夠氣質(zhì)了:不淑女:背不直:像舞蹈：瑜伽：這都是拉筋的:對于身體的柔軟度有很好的幫助:就是開始過程有點痛苦:要堅持:畢竟沒有做過拉伸筋骨的運動剛開始難免酸、疼，所以越小的孩子身體是最柔軟的：隨著年齡的增長都有不同的改變、瑜伽塑型很好，堅持很重要：
加油
零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf8d99cbffbb2130 relatedlink">小肚子的瑜伽鍛煉，對于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太松弛的話，不防和小編一起來試試以下6個動作。
一、后抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)
2、腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動作。
二、身體前屈
這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
到此，以上就是小編對于女人腹部訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人腹部訓(xùn)練瑜伽的5點解答對大家有用。
