大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式訓(xùn)練腹部的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體式訓(xùn)練腹部的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
幾個(gè)小動(dòng)作鍛煉腰腹部？
因?yàn)槌赡耆说捏w型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會(huì)對(duì)健康造成威脅。
首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向***前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
什么運(yùn)動(dòng)最能鍛煉腹部肌肉了？
你好，我是董叔，很高興回答你的問題。
其實(shí)腹肌是***都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低體脂率是尤其關(guān)鍵的一環(huán)。
又因?yàn)椴淮嬖诰植繙p脂法，所以想要減掉腹部脂肪，多練增強(qiáng)腹肌的動(dòng)作只會(huì)讓腹肌得到增長(zhǎng)，使得它們更加發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，但并不會(huì)讓脂肪消除的特別快，你還需要的是配合健康科學(xué)的飲食，以及有氧訓(xùn)練來刷脂增強(qiáng)效果。
下面分享6個(gè)練腹肌的動(dòng)作。
收腿：
這個(gè)動(dòng)作相信很多人都會(huì)做，也是相當(dāng)常見的一種練腹方式，過程中記得保持背部挺直，腿部和上身同時(shí)發(fā)力向內(nèi)收，注意好節(jié)奏。
坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體：
如果你會(huì)俄羅斯轉(zhuǎn)體，那么這個(gè)就是它的升級(jí)版，可以拿一片杠鈴，或一個(gè)啞鈴都可以。
過程中將上半身略微向后傾斜，肌肉的***會(huì)更強(qiáng)。
健腹輪：
鍛煉腹肌的重要性大家都知道，這些年生活越來越好，宴請(qǐng)，油水也越來越多，很多人以挺著個(gè)老板肚為傲，顯得很有派頭，實(shí)在是落后的觀念，不說走路久了上樓高了就大踹氣，還影響了身體健康。消除大肚腩是時(shí)候了。
鍛煉腹肌，要堅(jiān)持不斷反復(fù)***肌肉。
1，仰臥起坐是大家都熟悉的動(dòng)作，每次做到一百個(gè)左右，二十個(gè)為一組，做五組，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同可適當(dāng)加數(shù)量。也可在起坐時(shí)手握啞鈴，增加些負(fù)重鍛煉
2，做俯臥撐，也是一百個(gè)左右，二十為一組，做五組，也可適當(dāng)增加
3，手抓住高處單杠，雙腿垂直地面，再平穩(wěn)抬起雙腿，與地面平行，腰腹用力，身體其他部位不要用力，十個(gè)為一組，做四組左右。不要一口氣做到累得不行。
以上為三個(gè)基本動(dòng)作，***能練，貴在堅(jiān)持，根據(jù)自身承受度增加鍛煉數(shù)量，堅(jiān)持二三月，有良好效果
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體式訓(xùn)練腹部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式訓(xùn)練腹部的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
