大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽腹肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？
2. 腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？

   謝邀。

   誰(shuí)的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉圍起來(lái)，同時(shí)靠肌肉保護(hù)里面的內(nèi)臟的。

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   小腹有贅肉，相信提問(wèn)的是一位女士，這是絕大部分女士的努力方向，除了少數(shù)的骨感美女。在健美界中有一個(gè)專門(mén)為女性設(shè)計(jì)的單項(xiàng)特別獎(jiǎng)，叫“女子最佳腹肌獎(jiǎng)”（男士對(duì)應(yīng)的是“男子最佳肌獎(jiǎng)”），從側(cè)面也說(shuō)明：女士要想練好腹肌是很困難的！很多用健美標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行刻苦鍛煉的女性，也只是肚臍以上的部位顯出腹肌的6個(gè)肌腹，而肚臍以下的部位也是一片。所以問(wèn)題中的小腹依然有贅肉，就很正常了，而且這個(gè)也跟肥胖導(dǎo)致的贅肉有明顯的區(qū)別了。

   導(dǎo)致這樣的情況，是因?yàn)榕缘男「共课皇?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87e6424a7e615d98 relatedlink">非常重要的，需要更為重要的保護(hù)。人體的軀干通常分成三個(gè)腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一樣的，胸腔容納心、肺及肝臟的大部分，腹腔容納著小腸、大腸及后背的腎等；而位于小腹部位的盆腔男女的差別就非常大了：男士只有膀胱和直腸，而女士除了膀胱和直腸，還有女性重要的器官——卵巢和子宮。這個(gè)兩個(gè)器官是女性的根本，而且還有一個(gè)重要的特點(diǎn)就是怕冷怕濕（而對(duì)應(yīng)的男性的睪丸，則怕熱，所以男性的睪丸是移出盆腔存放），當(dāng)受孕后，***還怕振動(dòng)。而脂肪是最好保溫、隔濕、防振組織，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盤(pán)的保護(hù)）形成了一個(gè)特有的脂肪保護(hù)層，厚厚的一層脂肪覆蓋在肌肉的外面，保護(hù)里面的重要器官。

   所以說(shuō)小腹上的這塊“贅肉”是非常重要的，那么要把有這么重要的功能的一塊脂肪減掉，身體是輕易不答應(yīng)的，除非身體其他的方的脂肪都幾乎減沒(méi)有了，需要調(diào)動(dòng)這里的脂肪去“支援”了，才會(huì)讓這塊肉開(kāi)始減。

   
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   我們可以增加一些針對(duì)小腹的肌肉鍛煉，提高這個(gè)部位的肌肉質(zhì)量，并且收緊小腹的皮膚，讓整個(gè)小腹顯得更為緊致。這樣既可以改善體型，也可以為小腹內(nèi)的臟器提供更好的保護(hù)。仰臥舉腿、屈腿卷腿等動(dòng)作，就是針對(duì)小腹非常好的鍛煉動(dòng)作，每天做50~100下，效果慢慢就能體現(xiàn)。

   感謝邀請(qǐng)。題主的意思應(yīng)該是腹部用力的話上半部可以顯現(xiàn)出肌肉來(lái)，但小腹上依然贅肉不少的意思是吧。如果是這樣的話，那我想題主的肚子不應(yīng)也不會(huì)該很大，標(biāo)準(zhǔn)體重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是這樣兒。有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的人會(huì)好一些，收腹用力的話會(huì)顯現(xiàn)出肌肉，沒(méi)有鍛煉過(guò)的的人腹部會(huì)看上去一樣也會(huì)比較平滑。

   這樣的肚子松弛下來(lái)一樣會(huì)抓出脂肪。

   
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   這樣的肚子緊張起來(lái)一樣會(huì)現(xiàn)看上去比較平滑。

   腹肌***都有，但能顯現(xiàn)出來(lái)就來(lái)話就說(shuō)明體脂率不會(huì)太高，平時(shí)肯定應(yīng)該有鍛煉的習(xí)慣。那想讓小腹上贅肉更少一些話呢，就要持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也可能減脂的效果不會(huì)十分明顯，這也許是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的原因，可以嘗試再加大些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

   如果不想太累的話有三種方法，尤其是適合于女性朋友。

   第一種：除了睡覺(jué)的時(shí)候控制不了肌肉外，平時(shí)可以始終保持腹肌的緊張狀態(tài)，就是時(shí)刻收緊腹部，這累不壞人，也不容讓別人看出來(lái)有小肚子。

   第二種：有時(shí)間可以多做做腹部的凹凸運(yùn)動(dòng)，就是收腹，鼓肚的運(yùn)動(dòng)，這可以比保持腹部緊張狀態(tài)更能有效地鍛煉到腹肌，并可以通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)***腸道，從而改善便秘癥狀。在做腹部凹凸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好是能配合上腹式呼吸法，順呼吸和逆呼吸都可以，這其實(shí)也就是個(gè)腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)，這在在關(guān)于減腰腹贅肉的其它問(wèn)題中有過(guò)介紹。

   第三種：腹部按摩，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，***會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)加速脂肪代謝。***的方法很簡(jiǎn)單，順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)謩e揉按腹部就可以，各轉(zhuǎn)個(gè)一百來(lái)次也用不了多少時(shí)間的<span style="font-weight: bold;">。

   腹部的肌肉是每個(gè)人都有的，連上腰部肌肉和周圍肌肉群構(gòu)成你的核心力量。但是，小腹上的贅肉不是每個(gè)人都有的，那是你身體力量的累贅。究竟該怎樣減掉腹部上這些贅肉呢？看瑜伽，學(xué)瑜伽，練瑜伽，輕輕松松讓你練就八塊腹肌。這不是我自賣(mài)自夸，很多人的心理都是這樣，覺(jué)得瑜伽并沒(méi)有什么作用，有沒(méi)有作用，自己試一試不就知道了。

   1、戰(zhàn)士一側(cè)彎式

   ↑萬(wàn)事開(kāi)頭難，可能剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽有些曲折，甚至身體有些反應(yīng)，熬過(guò)去就好了。

   體式要點(diǎn)：山式站立。右腳向前邁出一步，腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面，髖部打開(kāi)；左腳向后退一步，腳面貼地。上半身向左后方彎曲，左手向下[_a***_]，手指著地；右手向后伸直。

   2、蹲立駱駝變式

   ↑多喝水，這個(gè)季節(jié)更要以溫?zé)崴疄橹?，練?xí)前后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

   練瑜伽時(shí)感覺(jué)肚子是硬的，是因?yàn)樵黾恿烁箟簡(jiǎn)幔?/h3>

   腹壓是個(gè)小壞蛋，盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護(hù)盆底肌，就要學(xué)會(huì)很好的跟腹壓抗衡，避免一些動(dòng)作中會(huì)出現(xiàn)的腹壓。

   1.提、抱重物有位產(chǎn)后媽媽說(shuō)，月子里寶寶哭鬧，她不分晝夜抱著孩子來(lái)回走，后來(lái)查出輕度***脫垂，剛生過(guò)孩子，體質(zhì)虛弱，抱著孩子時(shí)間長(zhǎng)了，虛弱的盆底肌顯得毫無(wú)戰(zhàn)斗力，當(dāng)然容易脫垂了。建議大家不要提、抱超過(guò)20斤的物品。孩子大一點(diǎn)可以站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對(duì)腰的損傷。2.太胖也傷盆底肌生過(guò)孩子，一言不合就變胖。腹部的脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和***移位，也容易出現(xiàn)漏尿。特別是如果血糖血脂異常，會(huì)導(dǎo)致盆底以及膀胱神經(jīng)的損傷。其實(shí)跟懷孕是一個(gè)道理，身體長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂幾率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽產(chǎn)生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內(nèi)壓增高。長(zhǎng)期咳嗽，對(duì)于盆底肌更是一種慢性損傷。當(dāng)我們劇烈咳嗽時(shí)，如果盆底肌的二類肌較弱，反射作用變差，瞬間的腹壓就會(huì)導(dǎo)致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質(zhì)弱，盆底肌的狀態(tài)也會(huì)不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康復(fù)。4.避免便秘盆底肌功能障礙很怕遇到便秘。同時(shí)，脫垂、膨出又時(shí)常伴隨便秘。當(dāng)我們用力排便時(shí)，腹壓增加對(duì)盆底肌來(lái)說(shuō)是個(gè)很大的考驗(yàn)。有***脫垂的女性在排便時(shí)，宮頸容易脫離出來(lái)。對(duì)于直腸膨出的寶媽來(lái)說(shuō)，排便也是特別難受的過(guò)程。坐月子不吃蔬菜水果其實(shí)很不好，科學(xué)坐月子就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜水果是可以適量吃，避免便秘。

   生活就是柴米油鹽醬醋茶，女人從當(dāng)媽開(kāi)始，就從此有了做不完的家務(wù)和操不完的心。從一個(gè)女孩到一個(gè)女人，盆底肌都在悄無(wú)聲息地發(fā)揮它的功能，支持著女性重要的***及其他盆腔器官。還不快點(diǎn)跟著手機(jī)G動(dòng)做盆底肌鍛煉，治療松弛脫垂，說(shuō)了這么多，你還等什么呢？盆底肌保護(hù)著我們，我們也要學(xué)會(huì)保護(hù)它。保護(hù)盆底肌，從“減腹壓”開(kāi)始吧。

   到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽腹肌訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。