大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽腹肌初級訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽腹肌初級訓練的解答，讓我們一起看看吧。
如何放松腹肌？
先用雙手拍打一下腹部，然后平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置于頭部兩側，盡量往后伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然后平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。 仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋***，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，盡量多吃，再配合訓練。
練完腹肌后怎么放松？
練完腹肌后先用雙手拍打一下腹部，然后平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置于頭部兩側，盡量往后伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然后平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，像做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會使肌肉放松。
需要放松。先用雙手拍打一下腹部,然后平躺下來拉伸腹部一下的肌肉,雙臂平置于頭部兩側,盡量往后伸,手心朝上,背部微微離開地面,使腹部呈拱形,然后平緩的呼吸,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,像做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸,就會使肌肉放松。 擴展資料: 拉伸運動是一種健身方法,拉伸運動可以使韌帶肌肉和...
孕期應該如何進行強健腹肌訓練運動呢？
孕程進入中期，媽媽的身體每天都在變化著，隨著寶寶的穩(wěn)定，我們可以在初期建立的呼吸、腹腔壓力穩(wěn)定、骨盆底肌群啟動的基礎上，加入一些動作變化，從不同高度不同強度的訓練以應對日常生活的需求，身體使用的豐富變化，也加強不同平面的阻力和活動來達到訓練的效果。 我們在網(wǎng)絡上很容易看到各式各樣的核心訓練動作與方式，比如：普拉提、瑜珈、TRX。。。等等，其實不論如何變化，核心訓練都包括以下3個重點： 1.呼吸練習，為了加強肋骨和骨盆間的穩(wěn)定性 2.腹腔壓力穩(wěn)定和深層核心啟動 3.應日常生活的需求，豐富變化性，加強不同平面的阻力，達到訓練的效果 7個核心訓練的動作： 1.仰躺呼吸運動 2.仰躺到半起身的變化 3.分腿蹲核心訓練 4.分腿蹲的變化型 5.單腳站核心訓練 6.雙腳站姿下的毛毛蟲運動變化 7.平板支撐下的變化 我的孕期日記視頻里都分期詳細地演示了這些動作哦，歡迎觀看。
卷腹和平板支撐哪個更能練出腹??？
對于腹部平坦的朋友來說，卷腹的效果更好一些，但還是建議你多練平板支撐。為什么？
談起腹肌，大多數(shù)人首先想到的，就是位于我們腹部的六塊肌肉。因為這部分肌肉的呈現(xiàn)，需要良好的飲食控制和健身習慣，所以“六塊腹肌”意味著良好的自我身材管理意識，被視為自律的代名詞。
然而很多人忽視的是，“六塊腹肌”并不是我們腰腹肌群的全部，甚至說都不算是腹部的全部。
我們常說的“腹肌”，往往指代的是腹直肌，它的主要功能是讓身體軀干卷曲。而腹部除了腹直肌，還有：腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，這些肌肉共同構成了腹部肌群。前側的腹部又和后側的豎脊肌等肌肉共同構成了我們的核心肌群。
這些肌肉同樣很重要，僅僅因為和“六塊腹肌”沒有直接聯(lián)系，因而被大家忽視。
介紹腹肌的目的，是幫助我們理解“卷腹”和“平板支撐”這兩個動作，下邊我們分別介紹下這兩個動作。
就平板支撐來和卷腹來說，是完全不同側重點的，卷腹是鍛煉腹部最外的一層，腹直肌，也就是我們所說的8塊肌肉，在嚴格的說，只能鍛煉8快腹肌上邊的幾快，最下邊的幾塊鍛煉的效果還不明顯，還得需要做別的動作（但是這個和本問題無關，我們暫且不提）。
再說平板支撐，這是鍛煉腹部最里邊的一層肌肉，既腹橫肌，就想腰帶一樣，強大腹橫肌會形成以個壁壘，讓腹部內收平坦，有些人稍微吃一點點東西小腹就明顯的突出，說明腹橫肌力量薄弱。
很多人都是在想一招鮮，用一個動作就解決可以了，其實健身是沒有一招鮮的，不可以比較2個動作哪個好哪個不好，沒個動作都有自己的側重點和作用，都有用，就要結合自己的特點就選擇，就權衡那個放在重點，哪個放在次要位置，當然這也是健身的一個門檻，需要掌握一定的運動的知識儲備量。
對于體脂率高的人群，這兩個用處不大……
你就算練得再好，強壯的核心力量都會被非常厚厚的脂肪所掩蓋，這也就是某些力量舉選手會被人認為胖子，但他力氣很大的原因，完全被雪藏的感覺~
單論燃燒脂肪卷腹跟平板支撐真的比得過長跑跟游泳嗎？就算卷腹跟平板支撐單位[_a***_]的燃脂效果比得了長跑和游泳，你又能平板支撐多長時間呢？10分鐘20分鐘？所以體脂率高直接跑步去不要管什么其他的……卷腹跟平板支撐只能是你的***訓練~
如果有些同學是偏瘦人群那么這兩種動作哪一種效果更好呢？妥妥的卷腹優(yōu)于平板支撐，腹肌訓練分為靜態(tài)訓練保持穩(wěn)定性以及動態(tài)訓練強調拉扯感，卷腹的效果一定是比平板支撐要好的！
以標準姿勢做平板支撐一個小時消耗的熱量只有211大卡比跑步要少很多，跑步約為500大卡左右，而消耗1000克肥肉大約需要7700大卡的熱量消耗，所以說即使有人能做一個小時的平板支撐它消耗的熱量也是很少的，而馬甲線更多屬于一種靜態(tài)的腹肌訓練 基礎核心訓練！
馬甲線是值得被執(zhí)行的，聽上去有點前言不搭后語，馬甲線動作簡單不容易傷身體，又不需要大型器械，無論天氣狀況如何，一個動作就能鍛煉全身大部分的肌肉，這樣的動作算得上優(yōu)秀。
堅持做平板支撐你的身體會比其他人更容易鍛煉出馬甲線和人魚線平板支撐這樣超級網(wǎng)紅級別的動作，可以很好的鍛煉核心力量以及促進塑形！平板支撐可以平衡肌肉力量治療駝背這些難看的身體狀態(tài)！
具體執(zhí)行：頭部臀部保持腰背一條直線，手肘位于肩正下方！
卷腹這樣的動作對于核心的訓練效果更好一些，這里只談一點：緩慢動作你將收獲更多！
感謝邀請！其實這個問題的關鍵點不在于動作，而在于人！
為什么這么說？
首先，腹肌是每個人都有的，就像臉上有嘴巴一樣。它由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌組成，人們通常所說的腹肌是有塊狀的腹直肌。
但是為什么絕大多數(shù)人看不到腹??？這就是問題關鍵了。腹肌能不能肉眼直接觀察到，是與腹部表層脂肪的厚度有關的！請看同一個人脂肪高低影響的結果:
可曾聽過“瘦子的腹肌胖子的胸”這句話？說的就是脂肪多少對身材的影響。所以，想要腹肌顯現(xiàn)出來，減少腹部脂肪永遠是第一件事！如果有專業(yè)檢測設備，可通過體脂率體現(xiàn):
減少脂肪的方式通常由控制飲食和規(guī)律健身兩種方式，控制飲食是最重要的，從源頭減少熱量。而規(guī)律健身除了消耗更多的熱量脂肪，還會對于肌肉的強壯更有幫助。所以更多的人看重腹肌的鍛煉。
回到問題本身“卷腹和平板支撐哪個更能鍛煉出腹??？”經過我上面的解釋，這個問題應該是“卷腹和平板支撐哪個對于腹肌強化更好，更能消耗更多的脂肪？”
這個問題回答的內在原理是“訓練強度更大的動作會給予肌肉更大的***，消耗更多的熱量?！庇纱?，對比兩個動作，卷腹是動態(tài)動作，難度不大，幾乎每個人都可以做很多個。平板支撐是靜態(tài)動作，難度也不大，也是很適合大眾訓練的動作。
相比較來說，平板支撐會募集更多的肌群參與，消耗更多的熱量。而卷腹對于腹肌的***更加針對。所以兩個動作具有很好的互補性。所以我推薦兩個動作都練，則會有更好的塑型結果！
到此，以上就是小編對于瑜伽腹肌初級訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽腹肌初級訓練的4點解答對大家有用。
