大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽48節(jié)能有什么效果的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽48節(jié)能有什么效果的解答，讓我們一起看看吧。
做哪些動(dòng)作可以減肥？
<span style="font-weight: bold;">有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
因?yàn)?，我們知?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70f80471f79836c5 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長(zhǎng)時(shí)間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡(jiǎn)單的理解就是，有氧運(yùn)動(dòng)把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實(shí)的夯實(shí)，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時(shí)候（有點(diǎn)喘，但還能完整的說(shuō)一句話），脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源利用效率是最高的。一般來(lái)講，40分鐘就夠了，多了會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過(guò)75%時(shí)，身體會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，也就是我們所講的進(jìn)入了無(wú)氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。避免做完有氧運(yùn)動(dòng)后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個(gè)好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來(lái)源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016），列出來(lái)30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，以作參考：
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長(zhǎng)的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問(wèn)題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來(lái)，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)楸緛?lái)一天瘦5斤的目標(biāo)就有問(wèn)題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒(méi)關(guān)系。
做哪些動(dòng)作可以減肥？光靠做一些動(dòng)作是不能減肥的，科學(xué)的減肥，是堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食。
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動(dòng)作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把贅肉減下去。科學(xué)的減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，短時(shí)期內(nèi)減去超量的體重，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會(huì)使皮膚松弛，給身心帶來(lái)很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿?！睖p肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
很開心能夠接到你的問(wèn)答，對(duì)于做那些動(dòng)作可以減肥呢？
這個(gè)關(guān)于減肥的動(dòng)作實(shí)在是太多了，可以這么跟你說(shuō)主要關(guān)于你身體的每一個(gè)動(dòng)作都是存在運(yùn)動(dòng)消耗脂肪狀態(tài)，所以你的每一個(gè)動(dòng)作都是可以體作為減肥動(dòng)作，如果你需要大能量的消耗減肥的話，可以使用激烈運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)體現(xiàn)，而不是像有些人一樣認(rèn)為不吃飯就可以減肥了，給你直說(shuō)了吧這樣早晚得自己餓死，有句話說(shuō)得好“不吃飽哪有力氣減肥”所以不吃飯是解決不了問(wèn)題點(diǎn)的根原，想要減肥你就得運(yùn)動(dòng)消耗才能是最好的效果。
在沒(méi)有器材的情況下哪些動(dòng)作可以增強(qiáng)減肥效果呢？
- 跑步??每天堅(jiān)持跑一兩個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)大量消耗脂肪，可以達(dá)到一定減肥效果，只要堅(jiān)持不懈效果會(huì)一天比一天明顯出來(lái)。
- 做俯臥撐，仰臥起坐，每天早晚各堅(jiān)持做20-30個(gè)俯臥撐，然后再做40-50個(gè)仰臥起坐，主要的就是堅(jiān)持其實(shí)想減肥并不是那么難，重在堅(jiān)持。
- 跳繩，每天堅(jiān)持跳一兩個(gè)小時(shí)，不出多久就會(huì)看到效果，因?yàn)樘K也是大量消耗脂肪酸，每一次的上下抖動(dòng)都是在使用脂肪酸在消耗。
還有很多很多，比如身蹲，倒立，跳舞，游泳，跳遠(yuǎn)等等，每一個(gè)動(dòng)作只要幅度大多數(shù)重復(fù)都是可以消耗脂肪酸達(dá)到減肥作用。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在[_a***_]每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽48節(jié)能有什么效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽48節(jié)能有什么效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
