本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3bf6d9f52f3b0c1 relatedlink">訓(xùn)練瑜伽動作，以及瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練30個動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽26個基本體式
1、我知道瑜伽里26個基本體式包括山式、站立前屈、三角式、三角扭轉(zhuǎn)式、側(cè)角式、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、半月式、手杖式、雷電坐、獅子式、蝴蝶式、圣哲瑪一式、圣哲瑪二式、圣哲瑪三式、圣哲瑪四式、倒箭式、魚式、坐角式、束角式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、仰臥英雄式、仰臥起坐式等。
2、瑜伽基本功動作26個有站立調(diào)息、半月式、尷尬式、鳥王式、站立單腿頭觸膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿頭觸膝、樹式、腳尖式、攤尸式、鎖腿式等。瑜伽是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語，其含意為一致、結(jié)合或和諧。
3、體系。1***1年，Bikram 應(yīng)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的邀請將其帶入美國。Bikram 的瑜伽系統(tǒng)由26個姿勢組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動起來。這些姿勢的變換***可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1***3年，Bikram 開始培訓(xùn)教師，并在世界各地傳授他的”熱瑜伽“。
4、瑜伽蹲 手肘向外推，避免弓背。新月式 手臂保持向上伸展，髖部擺正，膝蓋不超腳踝。戰(zhàn)士二式 脊柱垂直墊面，肩部在髖部正上方，頸部放松，轉(zhuǎn)頭看手指尖方向，肩膀放松同時有力向兩側(cè)延伸，雙腳距離打開，后腿伸直，收緊肌肉。側(cè)角扭轉(zhuǎn) 從腹部開始扭轉(zhuǎn)，后腿用力向后推。
5、基本切面：矢狀面、冠狀面、水平面。瑜伽的體式有哪些如下：樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
瑜伽每天必練8個動作
山式站立，雙腳并攏或分開與髖同寬，腳外側(cè)相互平行，小腿外側(cè)向內(nèi)收，膝蓋上提，髖前側(cè)上提，腹部內(nèi)收，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。
船式可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)核心力量。坐在地上，雙腿伸直，雙手放在腿上，身體向后傾斜，同時將雙腿抬起，保持5-10個深呼吸。 魚式（Matsyasana）魚式可以幫助我們打開胸部，增強(qiáng)肺部功能。仰臥在地上，雙手放在臀部下方，手掌朝下，呼氣時將背部向上彎曲，頭部后仰，保持5-10個深呼吸。
（1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開。（2）腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，停留5個呼吸后換另一側(cè)。
怒火沖天時：樹式 附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。動作要領(lǐng)：雙腳并攏站直。左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。
(1)下犬式最先平躺在軟墊上，隨后用腰部能量扛起人體，只讓兩手和兩腳碰地，隨后用四個腳指頭卡緊路面，維持膝關(guān)節(jié)伸直的另外釋放壓力人體，隨后讓尾椎骨上提訓(xùn)煉。(2)往上拓展在瑜伽健身每日必練8個姿勢之中，往上拓展也是很重要的一個姿勢。
高效全身塑形瑜伽動作有哪些?
以下是幾個高效的全身塑形瑜伽動作：肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。下犬式：四肢著地，雙手與肩同寬，雙腳與臀部同寬，然后將臀部向上抬起，使身體呈倒V形狀，維持30秒鐘左右。
貓牛式：這是一種通過模仿貓和牛的伸展動作，達(dá)到放松肌肉和塑造身體形態(tài)的瑜伽體式。在練習(xí)過程中，通過腰部的彎曲和伸展，可以有效鍛煉腰腹部肌肉，幫助塑造腰部[_a***_]。同時，這一動作還能舒緩壓力，增強(qiáng)脊柱的靈活性。下犬式：這個體式能夠有效拉伸臀部和腿后側(cè)的肌肉，同時增強(qiáng)上肢和腿部的力量。
想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
瑜伽動作1，蝗蟲式 效果：此動作能有效減少背部、臀部和大腿多余的脂肪。動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。
空中單腿輪式 空中單腿輪式，輪式變體，練習(xí)者可從輪式開始，一只腿撐地，另一只腿向上伸直，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部脂肪，強(qiáng)化脊柱力量，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。
日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
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