大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽腹部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽腹部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
幾個(gè)小動(dòng)作鍛煉腰腹部？
因?yàn)槌赡耆说捏w型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會(huì)對健康造成威脅。
首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向***前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
下腹脂肪多，該怎樣鍛煉腹肌？
<span style="font-weight: bold;">想要鍛煉出有棱有型的腹肌需要分兩步走。
我們每個(gè)人的腹肌都隱藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪減不下去，腹肌是永遠(yuǎn)顯現(xiàn)不出來的。
只有讓我們的體脂率降到15%以下，腹肌才會(huì)顯現(xiàn)出來，所以首先要做的就是減脂，
減脂，也需要做到兩點(diǎn)，才能成功，一是控制飲食，二是運(yùn)動(dòng)。
控制飲食，不是讓節(jié)食，而是要舍棄中一些對減肥不利的食物，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣：
【1】減脂期間，不要吃太油膩，太甜的的東西，少吃腌制品，鹵制品的食物。應(yīng)當(dāng)遵循少油少鹽少糖的原則。
【2】減脂期間，對于火鍋甜品，燒烤油炸路邊攤，啤酒飲料，快餐食品及膨化零食，統(tǒng)統(tǒng)杜絕，這些高熱量的食物，對減肥極其不利。
【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷雜糧，主食用粗糧代替細(xì)糧。
Tips：
本人經(jīng)驗(yàn)之談 體重一只在上下兩斤左右 浮動(dòng) 每天飯前一定要先喝水 最好沒一頓飯前都喝 增加飽腹感 從而減少飯量 平常稍微抽點(diǎn)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)一下 體重就控制好了
下腹脂肪多，應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。你要練腹肌，首先必須減掉多余脂肪，才有可能練出腹肌，不減脂，是練不出來腹肌的。像跑步、跳繩、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一個(gè)適合自己，感興趣的并能長期堅(jiān)持的項(xiàng)目堅(jiān)持鍛煉。
最好是每天堅(jiān)持鍛煉，而且每次鍛煉時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到30分鐘才能起到減脂瘦身作用，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，減脂效果不明顯。時(shí)間也不要太長時(shí)間，這個(gè)根據(jù)自己的體力，量力而行，因?yàn)闀r(shí)間太長容易造成疲勞感，不容易堅(jiān)持下來。
跳繩是一項(xiàng)很好的鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少，消耗大，跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。如果沒有多少時(shí)間鍛煉，可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
想要鍛煉腹肌，除了減脂，還要塑形。必須還要做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要就是塑形，就是專門針對某個(gè)部位進(jìn)行的力量訓(xùn)練。真對腹部，可以做仰臥起坐，每天可做50個(gè)，對緊致腹部肌肉很有效果。再一個(gè)比較有效的針對腹部的運(yùn)動(dòng)當(dāng)數(shù)平板支撐了，每天堅(jiān)持做2分鐘，可使腹部肌肉更緊致，長期堅(jiān)持可練出腹肌。我是最近開始練的，每天做2分鐘，效果真的很好。
想要練成腹肌，必須有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不論做什么運(yùn)動(dòng)，必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要有恒心有毅力，就一定能練出迷人的腹肌，加油！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
腹部的在身體結(jié)構(gòu)上為了保護(hù)身體的內(nèi)臟器官，會(huì)優(yōu)先在腹部囤積脂肪。我們在練習(xí)的[_a***_]可以專項(xiàng)的練習(xí)腹部的肌肉。瑜伽有一些體式，可以很好的練習(xí)腰腹的力量。
跟著練瑜伽伴侶一起練瑜伽，腹部肥肉跑光光。
后彎式
首先身體呈基本姿勢站立，雙腿彎曲，繃緊腳尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，雙手打開，向后拉伸。頭部和頸部都向后彎曲，讓頭部帶動(dòng)上半身后彎。使整個(gè)人看起來像一張拉開的弓。
后彎式可以幫助我們鍛煉背部肌肉，拉伸頸部，塑造完美曲線。
這個(gè)動(dòng)作也是比較適合兩人結(jié)伴練習(xí)。一人平躺在地面上，雙手扶著另一人，保證練習(xí)時(shí)候的安全。另一人緊抱著平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿勢，兩腿向上伸展。平躺在地面上的人雙手扶著另一人的腰部，確?？梢灾紊戏酵?。
到此，以上就是小編對于練瑜伽腹部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽腹部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
