大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉伸腿部基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉伸腿部基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 練習(xí)瑜伽，大腿內(nèi)側(cè)緊怎么拉伸？
2. 瑜伽初學(xué)者該如何循序漸進(jìn)地拉伸大腿前側(cè)？
3. 瑜伽的基本功是什么？
4. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
5. 拉伸的時(shí)間和強(qiáng)度多少合適，和訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)嗎？

練習(xí)瑜伽，大腿內(nèi)側(cè)緊怎么拉伸？

練習(xí)瑜伽體式，如果大腿內(nèi)側(cè)緊，很多體式都會(huì)有限制。如果大腿內(nèi)側(cè)緊，要經(jīng)常練習(xí)一下5個(gè)體式，建議每個(gè)體式保持1分鐘以上。1.指南針式坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部左手抓右腳外側(cè)，膝蓋靠近右肩膀右手在右側(cè)撐地，手臂伸直磚頭看左側(cè)，保持1分鐘，換邊2.靠墻的坐角式面對(duì)強(qiáng)站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上保持1-3分鐘3.坐角式坐立，雙腿打開，大腿骨外旋，腳回勾身體往前折疊，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)雙手往前延展，額頭貼地保持1-3分鐘4.坐立單腿扭轉(zhuǎn)坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿左手放在右大腿外側(cè)，左手抓左腳外側(cè)打開胸腔，左手肘著地保持1分鐘，換邊5.俯臥單腿手抓腳趾式俯臥，雙腿伸直右腿伸直腳回勾，腳靠近頭右手抓右腳外側(cè)保持1分鐘，換邊如果想要練習(xí)橫劈，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學(xué)要經(jīng)常練習(xí)以上5個(gè)動(dòng)作哦！

　　內(nèi)收肌群，通常被稱為腹股溝，是由5塊肌肉組成的一組，把你的腿拉向身體的中心。大多數(shù)內(nèi)收肌的一端與恥骨相連和附著在股骨。

　　大腿內(nèi)側(cè)緊需拉伸內(nèi)收肌群的肌肉，下面分享兩個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸內(nèi)收肌的動(dòng)作。

　　1.束角式-大腿內(nèi)側(cè)拉伸

　　可以幫助打開你的髖部和增加內(nèi)收肌的靈活性。

瑜伽初學(xué)者該如何循序漸進(jìn)地拉伸大腿前側(cè)？

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

瑜伽里關(guān)于大腿前側(cè)拉伸的體式有很多。不過(guò)有一點(diǎn)說(shuō)的對(duì)，必須要循序漸進(jìn)的拉伸。介紹幾個(gè)體式循序漸進(jìn)的練習(xí)過(guò)程。供大家選擇。

1、臥英雄式。下??圖。

可以先從英雄坐開始。如左邊小圖。如果覺得沒有拉伸感了?？梢园央p手掌放在體后指尖朝前。然后過(guò)渡到吃手肘，小手臂落地。最后過(guò)渡到右邊小圖的臥英雄式。整個(gè)過(guò)程循序漸進(jìn)。慢慢的往最終的階段過(guò)渡。在最后的階段也可以在下背部墊抱枕。

2、新月式變體。下??圖

有新月式進(jìn)入。彎曲后腿膝蓋，反手握后腳腳掌。上半身越往前往下，拉伸的幅度越大越強(qiáng)烈。需要注意的是，最好在膝蓋下墊一塊毛巾。

3、靠墻拉伸大腿前側(cè)。下??圖。這個(gè)是我自己最喜歡也最常用的。

上面小圖是一開始的樣子。上半身起來(lái)的越多，拉伸感越強(qiáng)。當(dāng)上半身完全直立以后，上半身離墻越近感越強(qiáng)烈。需要注意的一點(diǎn)是，前面的膝蓋盡量不要超過(guò)。還是要注意循序漸進(jìn)。要給自己一點(diǎn)時(shí)間和耐心?？恐鴫Φ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f123d9455f59812 relatedlink">腳背，最好也墊一個(gè)小毛巾。

再次強(qiáng)調(diào)，一定要循序漸進(jìn)。從一個(gè)階段過(guò)渡到另一個(gè)階段。可能不是一天兩天的時(shí)間。需要給自己自己的身體一些時(shí)間給自己一些耐心。安全第一，循序漸進(jìn)的拉伸。

瑜伽的基本功是什么？

最重要的，放下企圖心，學(xué)著傾聽你的身體。

我們的身體是一個(gè)非常微妙的平衡體，稍微給他一點(diǎn)關(guān)注，他就能相應(yīng)的調(diào)節(jié)自己。

體式，絕對(duì)不要強(qiáng)求，尤其是初學(xué)者。

根據(jù)自身的條件，能站多久就多久，能伸多直就多直，達(dá)不到是因?yàn)槟愕纳眢w某方面有問(wèn)題，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持用心做，就能發(fā)現(xiàn)改變。相信水到渠成，就能體會(huì)到身心舒暢的喜悅。

專注，放下身邊的事，隨著專注身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他好多的事情其實(shí)沒那么嚴(yán)重。

身心合一，平心靜氣。

普拉提的原則

任何運(yùn)動(dòng)體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當(dāng)然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來(lái)的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點(diǎn)原則。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)之前，了解和運(yùn)用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：

1、呼吸Breathing

當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會(huì)不自覺地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢(shì)體態(tài)的人往往同時(shí)表現(xiàn)出不良的呼吸模式。

在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里，以使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作，來(lái)提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。隨著動(dòng)作難度的增加，你可能會(huì)呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強(qiáng)和[_a***_]你的動(dòng)作的有效工具。

工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來(lái)看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。

2、專注Concentration

沒有專注就會(huì)使動(dòng)作走樣而無(wú)法達(dá)到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動(dòng)作，唯有專注才能把身體和意識(shí)鏈接起來(lái)。只有當(dāng)我們有意識(shí)的去影響運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺，感受每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和微妙之處。練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動(dòng)作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說(shuō)：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好。”

瑜伽的基本功：

1、站姿

對(duì)于剛接觸瑜伽的女孩子來(lái)說(shuō)，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動(dòng)作的基本功，練習(xí)站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對(duì)稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習(xí)也是需要一定的時(shí)間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅(jiān)持下去。

2、坐姿

坐姿也是瑜伽的基本動(dòng)作之一，靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時(shí)面對(duì)恐懼也能應(yīng)對(duì)自如，而坐姿除了對(duì)大腦有鍛煉之外，對(duì)自身的一些機(jī)體系統(tǒng)也是有一定的幫助。

3、練習(xí)手的平衡

瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那么平衡和手是分不開關(guān)系的，鍛煉手平衡同時(shí)也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復(fù)的聯(lián)系，這樣效果才會(huì)顯著。

4、倒立

在瑜伽中，很經(jīng)常可以看到瑜伽老師們說(shuō)來(lái)就來(lái)的倒立，那么倒立真的會(huì)很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬(wàn)靈丹。練習(xí)倒立也要找對(duì)方法，前面說(shuō)的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來(lái)聯(lián)系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動(dòng)作練好了，倒立也就不會(huì)那么難。

5、放松

你好！我是求真，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

問(wèn)：瑜伽的基本功是什么？

答：身體的柔韌和心靈的虔誠(chéng)。

為什么這么說(shuō)呢？聽我一一道來(lái)。

瑜伽的本義是駕馭牛馬的意思，也就是控制、平衡、奉獻(xiàn)，瑜伽不僅僅是身體層次的鍛煉，更是心靈的提升，以前甚至是一種宗教活動(dòng)，隨著時(shí)代的進(jìn)步，如今慢慢變成了一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開始練習(xí)瑜伽擺在面前的第一個(gè)難關(guān)就是身體的僵硬和疼痛，也就是需要一定的柔韌性，而我們初學(xué)者恰恰少了柔韌性，想要練好瑜伽必須具備一定的柔韌性，畢竟現(xiàn)在的瑜伽就是通過(guò)練習(xí)體式的形式來(lái)強(qiáng)身健體。

接下來(lái)是心靈的虔誠(chéng)了，只有信奉瑜伽了，你才能把瑜伽練好，換句話說(shuō)就是你相信瑜伽能給你帶來(lái)改變，那么瑜伽才能真正的發(fā)揮作用去改變你。

初學(xué)者在剛接觸瑜伽碰到的難題可不止一丁半點(diǎn)，身體的疼痛，習(xí)慣的堅(jiān)持，旁人的攀比，一一都是阻礙你練習(xí)瑜伽的絆腳石，此時(shí)你沒有很好的信奉，就會(huì)很容易放棄，即便堅(jiān)持了一段時(shí)間，內(nèi)心終究不是心甘情愿的。

做人做事都一樣，發(fā)現(xiàn)瑜伽是你喜歡的事物就應(yīng)該堅(jiān)持下去，不管遇到什么困難，瑜伽里經(jīng)常說(shuō)的一句話：堅(jiān)持練習(xí)，一切隨之而來(lái)。

但是你要認(rèn)為瑜伽只有體式練習(xí)，那你就太天真了，瑜伽里有八支：禁制、勸制、體式、呼吸、專注、制感、冥想、三摩地。

瑜伽的基本功是什么？

非常高興，回答這個(gè)問(wèn)題。

瑜伽，除了漂亮的體式，讓人覺得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因?yàn)檫@是根基，就如同建大樓要建的根基一樣。

瑜伽的呼吸是非常重要的。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程，當(dāng)中沒有憋氣。初學(xué)者可以自然的呼吸。循序漸漸進(jìn)的加長(zhǎng)呼吸，可以啟動(dòng)胸式呼吸延展到腹式呼吸。

還有體式的順位，在瑜伽體式練習(xí)的過(guò)程中。結(jié)合人體身體結(jié)構(gòu)，進(jìn)行排課。在這個(gè)體式過(guò)程不會(huì)覺得難受，練完之后覺得舒服。

瑜伽的基本功還有冥想。有許多人覺得我只想做高難度的動(dòng)作，像這種安靜的做的，我是沒有辦法做到的。卻忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以內(nèi)觀自己。就如同我們每天需要打掃衛(wèi)生，一樣都有一些不需要的思想需要清理或者需要調(diào)整。其實(shí)瑜伽體式并不重要，并不值錢，最值錢的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。

瑜伽的基本功還有攤尸休息術(shù)。許多人也是忽略了。這個(gè)是把鍛煉過(guò)后所有的能量回收到自己的身體內(nèi)。是非常重要的。

我的回答就到這里了，希望對(duì)您有幫助。你有更好的建議，或有收獲，歡迎在下方留言，我是丫丫，熱愛分享，瑜伽的90后，歡迎關(guān)注和點(diǎn)贊！

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？

　　做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)

　　<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

　　1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。

　　2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。

怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

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拉伸的時(shí)間和強(qiáng)度多少合適，和訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)嗎？

練瑜伽拉伸的時(shí)間和強(qiáng)度，成功的2大基石，時(shí)間優(yōu)先練習(xí)效果更好。想要通過(guò)瑜伽得到練習(xí)的效果，首先就要保證練習(xí)的強(qiáng)度，然后保證我們練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)久。練瑜伽的時(shí)間和強(qiáng)度。時(shí)間優(yōu)先練習(xí)效果更好因?yàn)殍べぞ毩?xí)也是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，只有堅(jiān)持下去才可得到想要的結(jié)果。如果實(shí)在不能兩者兼顧的話，可以嘗試時(shí)間優(yōu)先。

頭肘倒立變式

這個(gè)頭肘倒立變式比起上面幾個(gè)都要復(fù)雜一些，不但需要雙腿配合，身體也有所變化。

動(dòng)作分解：雙手手肘彎曲雙手撐地，身體向左側(cè)下方傾斜，頭部觸地，雙腿打開右腿直立向上，左腿向左側(cè)傾斜和地面保持平行，腳尖繃直。

手肘倒立變式

很多的手肘倒立變式，對(duì)于頭部和手部的體式都是大同小異的，但是對(duì)于雙腿來(lái)說(shuō)，體式卻是千變?nèi)f化，對(duì)于身體的鍛煉側(cè)重點(diǎn)也是不一樣的。這個(gè)體式就結(jié)合了瑜伽中的神猴，將它和手肘彎曲倒立結(jié)合在了一起。

動(dòng)作分解：雙手手肘彎曲撐地，頭部撐地，雙腿分開呈一字型，整個(gè)腿部和地面保持平行，雙腳繃直。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉伸腿部基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉伸腿部基礎(chǔ)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。