大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽弓步蹲訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽弓步蹲訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
武當(dāng)劍49式弓步掛劈教學(xué)？
1．左腳向前落步，腳尖外撇，兩腿屈膝半蹲，右腳跟提起，同時(shí)右手持劍由上向下、向后掛；左劍指附于在右腕部。目視劍尖。
2．右腳向前上步，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)。右手持劍上挑，經(jīng)頭前向右后方掛劍；左劍指向左分開。眼轉(zhuǎn)看右后方。
3.右腳蹬地，身體騰空向左，落地時(shí)右腳后插，兩腿屈蹲成歇步。同時(shí)右手持劍上舉下劈，停于身體左側(cè)，劍尖向西；左劍指合于右腕內(nèi)側(cè)。目視劍尖。
4.以兩腳掌碾地，身體右后轉(zhuǎn)，右腳向前半部，右腿屈膝前弓成右弓步。同時(shí)右臂內(nèi)旋，右手持劍上舉向前平劈，方向正西；左臂外旋，劍指經(jīng)左腰間向上擺至頭左上方。 目視前方。
弓箭步，深蹲可以超過膝蓋嗎？為什么？
理論上講，不可以超過腳尖。但是在具體操作中<span style="font-weight: bold;">可以理解為“不要過度”的超過腳尖，因?yàn)楫?dāng)你深蹲時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)：標(biāo)準(zhǔn)的深蹲中，它的膝蓋位置與腳尖位置只是差些許的距離而已，所以偶爾的也難免會(huì)超過一點(diǎn)點(diǎn)。
這樣說的目的性，主要在于深蹲時(shí)的重心一定要向后！蹲起時(shí)臀部發(fā)力！如果超出腳尖太多說明用力部位錯(cuò)了，不僅鍛煉不到目標(biāo)肌肉，反而會(huì)很膝蓋造成壓力，這就是有些人深蹲會(huì)受傷的一部分原因。
深蹲等練腿的動(dòng)作本應(yīng)是加強(qiáng)腿部肌肉、保護(hù)膝關(guān)節(jié)的，只有不正確的姿勢(shì)才會(huì)造成膝蓋受傷，所以有時(shí)看著標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的解說很繁瑣，但是一定不要忽視，或許只是一點(diǎn)不留心，就會(huì)造成姿勢(shì)的錯(cuò)誤而引發(fā)不必要的損傷。
如果沒有旁人或者教練指點(diǎn)，可以推薦一種自測(cè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性的方法：把自己的訓(xùn)練動(dòng)作錄下來。做一組后看視頻，就可以直觀的看到你的姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)、背部是否有挺直？膝蓋是否超出太多？重心是否向前栽等。在下一組的訓(xùn)練中你自然就會(huì)刻意的留心。
依據(jù)情況而定，如果您覺得不舒服，就不要超過膝蓋，這個(gè)請(qǐng)給自己一個(gè)順序漸進(jìn)的過程，不能心急，開始不太標(biāo)準(zhǔn)也沒關(guān)系，但是你需要嚴(yán)格要求自己去朝向標(biāo)準(zhǔn)去努力，不能隨便就算了！
你好，謝謝邀請(qǐng)。
在我們今天健身訓(xùn)練的過程當(dāng)中，很多人是因?yàn)閯?dòng)作不正確，而在訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)受到各種各樣的傷病困擾。尤其是在腿部的訓(xùn)練當(dāng)中，膝蓋是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。
弓箭步還有深蹲這兩個(gè)動(dòng)作，其實(shí)都是可以超過膝蓋的。因?yàn)槲覀冊(cè)谡f這個(gè)問題的時(shí)候，是因?yàn)楹芏嘁徊糠?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ844dd2ce3dbff7e6 relatedlink">朋友在進(jìn)行一些訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉發(fā)力以及身體的姿勢(shì)有很大的問題，所以會(huì)出現(xiàn)說是不要讓膝蓋超過腳尖來改善自身的動(dòng)作角度，以及發(fā)力的順序。
而且這兩個(gè)動(dòng)作的話，因?yàn)槊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b64183b7c48b5bc relatedlink">個(gè)人他的身體角度和區(qū)段比例是不一樣的，所以在完成一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)也是不一樣的。
就比如說我們?cè)谏疃椎臅r(shí)候，因?yàn)橐话阏Ｈ嗽谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候蹲到下方，膝蓋都會(huì)稍微超前一些，但是有一些初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，不知道用髖部發(fā)力，直接就會(huì)像跪下去一樣進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，就很容易導(dǎo)致膝蓋壓力過大。
同時(shí)軀干比較長(zhǎng)，下肢比較短的人，他們在蹲的時(shí)候膝蓋就不容易超過膝蓋，而這個(gè)軀干比較短，下肢比較長(zhǎng)的，這些人的膝蓋肯定是要超過一些的。
另外一個(gè)弓箭步的話，這個(gè)動(dòng)作我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，你的大小腿推薦的角度是接近90度，注意這里是接近，而不是完全需要保證在90度，而且這個(gè)動(dòng)作你在蹲下去的時(shí)候，膝蓋距離腳尖的長(zhǎng)度是有很大的范圍，你的身體重心是要垂直向下的，而不是說往前跑，如果太靠前的話還是會(huì)對(duì)膝蓋造成比較大的壓力，沒有把更多的壓力集中在大腿的肌肉上。
所以說這個(gè)也是因人而異，只要你的發(fā)力和動(dòng)作模式正確，哪怕超過一些也是沒有問題的。同時(shí)擬向深蹲的話，它也是根據(jù)不同的動(dòng)作內(nèi)容，比如說高杠深蹲低杠深蹲還是頸前深蹲，他的身體姿勢(shì)和角度都是有一定區(qū)別的。
只有你掌握了它真正的原理以及正確的動(dòng)作和發(fā)力方式，你就不會(huì)有這些問題都困擾了。
希望對(duì)你有所幫助。我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。感謝您的閱讀。
為了長(zhǎng)久健康進(jìn)步，請(qǐng)不要超過。箭步蹲膝蓋不過腳尖雖不是硬性要求，但對(duì)膝關(guān)節(jié)健康的保護(hù)是有益的！
弓箭步深蹲是深蹲訓(xùn)練中的經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)臀腿下肢肌群的訓(xùn)練是高效的，特別是功能性方面。日常生活中的行走邁步、上樓梯等動(dòng)作都有弓箭步的動(dòng)作模式。進(jìn)行弓箭步深蹲訓(xùn)練，可以直接有益于日常生活。
而在弓箭步深蹲訓(xùn)練時(shí)一個(gè)重要要點(diǎn)是關(guān)于膝蓋位置的，“膝蓋不過腳尖”是深蹲中最容易出現(xiàn)的話語(yǔ)，目的為了避免膝蓋承受動(dòng)作壓力而受傷。這句話沒有問題，當(dāng)膝蓋過度前移時(shí)，本該由肌肉承受的力錯(cuò)誤的由膝關(guān)節(jié)承受，久而久之，受傷就出現(xiàn)了。
另外，訓(xùn)練中務(wù)必保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定正直，不要內(nèi)扣，否則膝關(guān)節(jié)承受剪切力，更容易受傷。
最后，建議在剛接觸這個(gè)動(dòng)作時(shí)循序漸進(jìn)，從自重訓(xùn)練開始，掌握好正確的動(dòng)作模式，再加大強(qiáng)度，持續(xù)提高！
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看了幾個(gè)回答，我很奇怪，為什么號(hào)稱專業(yè)人士，回答的也這么業(yè)余。
你的問題可能是：箭步蹲、深蹲，膝蓋可以超過腳尖么？
答案是當(dāng)然可以。
如果小腿向前傾斜較多，膝蓋超過腳尖，主要發(fā)力肌肉是大腿前側(cè)的股四頭肌，如果小腿跟地面垂直，臀部和大腿后側(cè)的腘繩肌發(fā)力會(huì)更多。
徒手深蹲可以做，弓箭步抖成篩子，是什么原因？
長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果肌肉已經(jīng)松弛失去以前的力量
應(yīng)該是你的大腿肌肉沒有長(zhǎng)時(shí)間***導(dǎo)致松弛失去力量了。
調(diào)整好心態(tài)每天堅(jiān)持鍛煉過不了多久你就可以和以前一樣強(qiáng)健了。
不要心急，慢慢來，開始做力量訓(xùn)練，一個(gè)星期以后你的力量應(yīng)該會(huì)慢慢的恢復(fù)的
一定注意要循序漸進(jìn)，上來的訓(xùn)練量要小點(diǎn)~晚上不要鍛煉，睡前喝牛奶，偶爾失眠不用擔(dān)心，祝你健康。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽弓步蹲訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽弓步蹲訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
