大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
2. 怎么練習(xí)瑜伽中的穿越動(dòng)作？
3. 有沒(méi)有適合胖子的拉伸動(dòng)作？
4. 有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？

最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？

1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤(pán)坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正

2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲

3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上

怎么練習(xí)瑜伽中的穿越動(dòng)作？

你需要專(zhuān)業(yè)的有針對(duì)性訓(xùn)練

才可以安全的完成穿越而不受傷……

第一、加上腘繩肌的伸展，讓前屈能力提升，便于穿越

第二、加強(qiáng)腹橫肌的力量訓(xùn)練，讓前穿時(shí)雙腿有能力靠近腹部而順利穿越

第三、強(qiáng)化手臂力量和穩(wěn)定訓(xùn)練

有沒(méi)有適合胖子的拉伸動(dòng)作？

讓私密空間成為你的“瑜伽秀場(chǎng)”，不管怎樣拉伸都可以

小密語(yǔ)錄：愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生都是“大塊頭”？瑜伽讓你秒變女神！

現(xiàn)在上班太辛苦，回家一定要多放松，用瑜伽來(lái)養(yǎng)精蓄銳是最好不過(guò)的了。有些女生總擔(dān)心鍛煉之后成為“肌肉女”，在小密看來(lái)，瑜伽可以完美解決你的憂(yōu)慮。常練瑜伽，可以讓你擁有優(yōu)雅的形體哦，不信的話，就試試看吧。

運(yùn)動(dòng)后，之所以會(huì)形成大塊的肌肉，是因?yàn)闆](méi)有很好地放松，導(dǎo)致乳酸堆積，一些部位容易酸疼并越來(lái)越粗壯。因此，在運(yùn)動(dòng)前后，小密建議大家進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。站立前屈式能很好地幫助大家拉伸肌肉，更快地進(jìn)入熱身狀態(tài)。初學(xué)者可以像小姐姐這樣，利用墻壁幫助自己拉伸韌帶，上半身盡量靠近雙腿，堅(jiān)持 30秒。

接下來(lái)的姿勢(shì)，徹底展現(xiàn)了小姐姐修長(zhǎng)的四肢。當(dāng)然，這也是個(gè)適合初學(xué)者的簡(jiǎn)單姿勢(shì)。左腿直立，抬起右腿，盡量抬高至與地面平行，右腳腳掌可貼住墻壁。上半身向右方扭轉(zhuǎn)，雙臂向兩側(cè)伸直，五指張開(kāi)，掌心與身體方向保持一致，雙眼看向后方，堅(jiān)持35秒。

有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？

是的，目前有些HIIT動(dòng)作，它是結(jié)合有氧減脂和塑形的運(yùn)動(dòng)方式。

很多人在堅(jiān)持減肥的道路上已經(jīng)走了一段時(shí)間，效果也許可以看出來(lái)。當(dāng)你再想嘗試往下減，就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么減也減不下去？當(dāng)你的身體出現(xiàn)這種信號(hào)，可以證明你有可能進(jìn)入減肥的平臺(tái)期了。

你可以進(jìn)行飲食上的控制或者運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量上的增添，都可以打破這種減肥平臺(tái)期，想要再次往下減就不會(huì)很困難了。飲食上，可以進(jìn)行一個(gè)循環(huán)的方式來(lái)改變，高熱量，低熱量，低熱量這種不同的熱量攝入循環(huán)法。運(yùn)動(dòng)方面，可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上延長(zhǎng)一個(gè)時(shí)間段或加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

你可以從飲食單方面進(jìn)行改變，也可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行兩方面的改變，都是可以的。大家都知道，減肥都是應(yīng)該圍繞健康來(lái)進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持帶來(lái)的不僅是好的身材，更重要的是健康的身體。

下面給大家?guī)?lái)一套動(dòng)作，一共由8個(gè)動(dòng)作組，而且耗時(shí)短，方便執(zhí)行，在家就可以完成。想要減肥瘦身的[_a***_]都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，由于強(qiáng)度比較大，所以效果是很好的。

每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，動(dòng)作過(guò)程中，要注意安全，感覺(jué)不舒服就要停止，不要勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作15-20次，完成后休息30秒，一共4-6組，組間休息45秒，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練。

<span>俗話說(shuō)，三分練，七分吃。那我們先看看這樣一張圖片，來(lái)確認(rèn)下，你的脂肪都來(lái)自于哪種食物？

僅供參考，呵呵，千萬(wàn)別為了想豐胸就吃很多起司、紅肉、魚(yú)類(lèi)啊!

理論上，無(wú)論你吃任何種類(lèi)的食物，最后都是進(jìn)入血液和淋巴液，并運(yùn)送至全身，只是腰、腹、臀、手臂、大腿等部位比較容易積存脂肪。

所以，合理飲食，不要過(guò)量、少吃油炸類(lèi)、甜點(diǎn)，不要重油重咸，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣才是瘦身重要的關(guān)鍵。

推薦：

Sun Salutation，是瑜珈中預(yù)熱和開(kāi)始各種姿式的重要基本動(dòng)作。拜日式在動(dòng)作上可潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和增加血液的供應(yīng)，透過(guò)伸展加強(qiáng)整個(gè)身體的活動(dòng)力，并提高內(nèi)臟器官的工作效率。因此對(duì)于身體排毒，提高精力和***消化器官的運(yùn)作有很好的效果。由于整套動(dòng)作能有效的增強(qiáng)心肺功能，將堵塞的能量疏通，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，可說(shuō)是平時(shí)居家保健以及減肥的一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)。

首先說(shuō)，減掉贅肉是減脂的過(guò)程，而塑形則是一個(gè)增肌的過(guò)程。

從理論上來(lái)看，這兩者是完全相反的一個(gè)過(guò)程。

就是讓熱量的攝入小于熱量的消耗，形成熱量的負(fù)平衡。方法是做中低強(qiáng)度，較高頻率的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然飲食同樣要控制。

是讓熱量的攝入大于熱量的消耗，是熱量的正平衡。方法是中等頻度的抗阻訓(xùn)練，同時(shí)配合飲食增加糖和蛋白質(zhì)的攝入。

從實(shí)踐上來(lái)看，兩者并不是絕對(duì)地相反。

在減脂過(guò)程中，保持一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，會(huì)在減脂的同時(shí)最起碼地保證肌肉地不流失而做到只減脂肪不減肌肉

在增肌的過(guò)程中，隨著肌肉含量的增加會(huì)提高新陳代謝，從而加快燃脂的速度。

所以在減脂塑形的過(guò)程中，如果有時(shí)間的話，就把無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合來(lái)做。具體一點(diǎn)就是在力量訓(xùn)練以后結(jié)合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

在我們?nèi)粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e759ab81712fd33 relatedlink">生活當(dāng)中，很大一部分人都是久坐人群，久坐不僅有很多詬病，并且還會(huì)增加小腹贅肉，因?yàn)榫米蜁?huì)導(dǎo)致腹部臀部，長(zhǎng)期沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血流緩慢，廢物難以排除，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換低效，并且這類(lèi)贅肉很難通過(guò)跑步減掉，很多人經(jīng)常做有氧飲食控制最終還是敗在了贅肉上面，而贅肉我們?cè)撊绾螠p掉呢？

1.調(diào)整飲食，我們都知道減脂需要造成熱量差，但是你有沒(méi)有想過(guò)，不同的食物類(lèi)型也會(huì)造成不同的效果，比如一頓飯吃了面條，而面條屬于精致碳水，快碳，會(huì)很容易被分解快速吸收，然后多余出來(lái)的碳水就會(huì)被快速轉(zhuǎn)化為脂肪，而腹部又是離腸胃最近的地方，所以即使你熱量又在控制，但是吃的碳水是這類(lèi)的快碳，于是贅肉始終還是減不下來(lái)，碳水就應(yīng)該換成一些天然的碳水，比如根莖類(lèi)的紅薯，谷物類(lèi)的小米、黑米、燕麥等，都是會(huì)被身體緩慢吸收利用的碳水，所以在飲食上調(diào)整碳水的類(lèi)型能夠有效的防止腹部贅肉的產(chǎn)生。

2.運(yùn)動(dòng)模式的改變，如果你想通過(guò)單純的有氧來(lái)減脂的話，有氧只能算作一種消耗，而頑固脂肪已經(jīng)是身體的不動(dòng)產(chǎn)，所以你有氧減不掉頑固脂肪，而這個(gè)時(shí)候你還繼續(xù)做有氧，就會(huì)導(dǎo)致肌肉和其他身體成分流失，所以你需要做的就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練增加肌肉，身體維持肌肉需要很多的熱量，這就直接的提高每日的能量消耗，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧，并且保持力量訓(xùn)練強(qiáng)度，身體就會(huì)認(rèn)為肌肉需要進(jìn)行抵抗外界的***，從而主要保留肌肉，將頑固脂肪擠出不動(dòng)產(chǎn)的行列，這時(shí)候就能夠?qū)㈩B固脂肪消除，一般力量訓(xùn)練主要是作用于肌肉上的，而肌肉能夠?qū)⑵浼?xì)分，比如胸部肌肉群，鍛煉動(dòng)作為臥推、夾胸等，背部肌肉群，劃船、高位下拉、硬拉等，腿部肌肉群，深蹲、到蹬等動(dòng)作，這類(lèi)動(dòng)作使用的肌肉多，增加肌肉幅度較為明顯。

而塑形，則是增加一定的肌肉，并且減少脂肪，達(dá)到的一種身體體態(tài)，使得身體更加緊致，有線條。塑形主要包括減脂、就是飲食控制、在加上以上所說(shuō)的力量訓(xùn)練增加肌肉，最后有氧減少身體脂肪含量。所以做到以上就會(huì)出現(xiàn)塑形的效果了。

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想要減掉贅肉，還讓肌肉線條優(yōu)美流暢，選擇瑜伽是不會(huì)錯(cuò)滴~既是慢慢拉伸全身肌肉，又可以有力量訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)中達(dá)到塑形效果。

練習(xí)之前，請(qǐng)一定先熱身，讓身體微微發(fā)熱，各處關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，再開(kāi)始練瑜伽哦！其一，是為了練習(xí)瑜伽的時(shí)候能夠?qū)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf48e387fe2b1b95f relatedlink">體式做到位；其二，是充分熱身之后再練瑜伽，肌肉已經(jīng)被激活，即使是初學(xué)者，也能夠更好地保護(hù)身體不受“瑜伽傷”。

麥根推薦下面4個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常做，可以減掉身上松垮的肉肉，達(dá)到塑形的效果呀~

▲三角扭轉(zhuǎn)式，這個(gè)動(dòng)作不需要瑜伽墊，伸伸懶腰之后就可以做做這個(gè)動(dòng)作，拉伸雙腿，扭轉(zhuǎn)腰部并拉伸，對(duì)于減脂的效果很棒哦！值得注意的是，扭轉(zhuǎn)腰部的時(shí)候要先向上延展脊柱，然后再扭轉(zhuǎn)；另外，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，左右兩邊要練習(xí)相同時(shí)間哦！

▲雙角式伸展式，雙腿打開(kāi)3倍肩寬（基本上是自己一條腿的距離），雙腳內(nèi)扣，轉(zhuǎn)肩沉肩向下伸展雙臂，然后在背后合十雙手并交握，呼氣，揚(yáng)下巴帶動(dòng)軀干慢慢向前向下，保持脊柱的延展，雙臂保持伸展，保持4個(gè)深緩呼吸。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸整個(gè)腿的后側(cè)、后側(cè)和大臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)常做，四肢更纖細(xì)呀！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。