大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于球瑜伽背部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹球瑜伽背部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽球什么意思？
球瑜伽（Yoga ball）是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來(lái)的一種新興的瑜伽健身運(yùn)動(dòng)。由于它適合于各種人群的身體鍛煉，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種方便、有效、有趣的健身活動(dòng)。
球瑜伽的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部、腿部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)它也是一種提高專(zhuān)注能力，減輕精神壓力，提升身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運(yùn)動(dòng)。
怎么鍛煉背部肌肉呢？
背部好不好看，對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的。
怎么才算好看呢？波姐認(rèn)為好看的背部一定要骨架勻稱(chēng)，也沒(méi)有太多的脂肪，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfa6055d9bb84e74 relatedlink">這樣穿衣服才會(huì)顯得更好看更有氣質(zhì)。所以，接下來(lái)，就讓波姐帶大家了解一些能修正我們背部小問(wèn)題，讓它變得更美的動(dòng)作吧！
要讓自己的背部變得更美，波姐認(rèn)為弓式瑜伽絕對(duì)是一個(gè)首選，它能很好的消除我們背部的脂肪并且拉伸我們腹部、腿部的線條。我們要先趴在地上并且雙腿并攏伸直，然后將雙腿向著背部的方向彎曲，再將上半身也向后仰，同時(shí)讓雙臂向后伸抓住雙腳腳踝，這個(gè)動(dòng)作就完成了。
除了弓式瑜伽，駱駝式的這個(gè)衍伸式也是不錯(cuò)的，而且它也很容易完成，它會(huì)讓我們的背部得到充分的鍛煉，并且會(huì)讓我們的腹部變得平坦。首先，我們要雙膝跪地，然后上半身向后彎直到頭部碰到腳掌為止，再用手臂分別放在雙腿的膝蓋部位就可以了。
現(xiàn)在大家該對(duì)瑜伽更有信心了吧！除了這些動(dòng)作，弓式瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它的動(dòng)作可以快速的減掉我們背部的脂肪，讓我們的背部更好看，還能讓我們的腹部更平坦。接下來(lái)，我們就一起來(lái)看看吧！
你好，我是波普董，很高興來(lái)回答你的問(wèn)題。
背部肌肉雖然不像胸部那樣集中容易練，但是卻有著至關(guān)重要的地位。加強(qiáng)背部肌肉能防止圓肩，溜背等現(xiàn)象，改善體態(tài)，而且背部力量變強(qiáng)之后，對(duì)胸肌的塑造也有比較積極的促進(jìn)。
背部肌肉覆蓋面積大，且不易看到，只能靠感受來(lái)找點(diǎn)位，這時(shí)候強(qiáng)烈的泵感就是我們所追求的奧義。想把背部訓(xùn)練做徹底，動(dòng)作的數(shù)量達(dá)不到是不行的，下面分享5個(gè)全面轟炸背部肌肉的動(dòng)作。
1. 寬握高位下拉
無(wú)論是想增加背部厚度，還是寬度，高位下拉都是比較完美的動(dòng)作。寬握下拉與引體向上相似，目標(biāo)肌肉也是相同的肌肉，但高位下拉要比引體向上容易的多，它也能更好地控制回程時(shí)的速度，因此可以讓泵感來(lái)得更加迅速。
動(dòng)作要點(diǎn)：盡量***用寬距，肩胛骨下沉，保持背部挺直，腕關(guān)節(jié)保持平直，把肩胛骨縮緊，小臂保持垂直于地面，使用背闊肌發(fā)力，帶動(dòng)手臂將橫杠直線下拉到鎖骨前胸部上方，集中用力收縮背闊肌，同時(shí)保持[_a***_]收緊，以防止背部弓起，然后緩緩回放到起始位置。
2. 寬握引體向上
寬握引體向上是背部必練的一個(gè)動(dòng)作，它能帶動(dòng)渾身大部分肌肉參與發(fā)力，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求也極高。
可以先做兩組輕重量的高位下拉熱身，然后直接做這個(gè)動(dòng)作，每組6-10次，做4-6組。可能你做到后面幾組只能做3次，那也沒(méi)有關(guān)系，保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要搖晃，也不要靠慣性上去。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手保持略寬于肩的距離，保持手臂伸直，同時(shí)要收緊臀部，挺胸收腹， 背部保持平直，然后將身體向上拉，上拉到鎖骨到單杠的位置保持0.5至1秒，在動(dòng)作頂部用力擠壓你的背闊肌，然后緩緩下放。
解放僵硬的背部肌肉，三個(gè)精選動(dòng)作讓你的背更寬闊！
我們現(xiàn)在的生活狀態(tài)，大多都是每天需要長(zhǎng)期的保持坐姿，這樣下去時(shí)間一長(zhǎng)，背部的肌肉就會(huì)退化，從而變的越來(lái)越僵硬，有些人甚至出現(xiàn)各種疼痛，那么該如何解放僵硬的背部肌肉，下面三個(gè)精選的動(dòng)作讓你的背更寬闊！
背部是我們體內(nèi)很大的一個(gè)肌群，包含了很多的肌肉部分，他們共同作用起來(lái)，讓我們?nèi)梭w實(shí)現(xiàn)了直立的狀態(tài)，長(zhǎng)期的久坐會(huì)讓你的背部肌肉，情況慢慢變差，所以鍛煉背部勢(shì)在必得！
現(xiàn)在大多數(shù)人在意的是身體前面的部分，例如飽滿的胸肌以及成塊的腹肌，這些都是很多人所追求的，那么在強(qiáng)化這些部分的同時(shí)，千萬(wàn)不要忽略了背部的肌肉，否則會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題的。
那么該如何判斷你的背部，是不是處在僵硬的狀態(tài)呢？最簡(jiǎn)單的就是你是否有久坐的習(xí)慣，如果有那么你的背部情況肯定不樂(lè)觀，還有一點(diǎn)就是側(cè)對(duì)著鏡子站立，看你的軀干是否挺直。
解決背部肌肉僵硬的方法，就是鍛煉這個(gè)部分，而不是通過(guò)藥物或是其他治標(biāo)不治本的方法，將背部肌肉強(qiáng)化后，你得到的不僅僅是挺拔的身材，這會(huì)讓你的精神面貌得到根本的改善。
那么在開(kāi)始訓(xùn)練背部肌群之前，你的背部肌肉是比較僵硬的，如果此時(shí)開(kāi)始高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)讓你的肌肉不適應(yīng)，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致脊柱或是腰腹部受傷，所以開(kāi)始前一定要進(jìn)行熱身。
動(dòng)作一：中握距高位下拉
這個(gè)動(dòng)作對(duì)發(fā)展背闊肌的寬度很有幫助，因?yàn)樵谧龅臅r(shí)候你的肘關(guān)節(jié)移動(dòng)軌跡是最長(zhǎng)的。
那么做這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)就是，將重心放在手掌的后三個(gè)手指頭上，而不是***用全握的方式，因?yàn)闊o(wú)名指和小指連向背部的肌肉。在下拉的過(guò)程中，讓大臂貼近你的身體就可以了，記住你在做高位下拉，而不是在做器械的劃船。
到此，以上就是小編對(duì)于球瑜伽背部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于球瑜伽背部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
