大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊運動提臀效果的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽墊運動提臀效果的解答，讓我們一起看看吧。
2015最火的10分鐘6塊腹肌動態(tài)圖教程，簡單易懂？
1，腹肌練習動作一：四肢卷曲運動取仰臥位，平躺于瑜伽墊上，雙腳并攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重復(fù)20秒鐘，然后進入下一個動作練習。
2，腹肌練習動作二：側(cè)身上拱運動單臂著地側(cè)臥，一手叉腰，然后以手臂與腳為著力點，利用腰部的力量上拱，到頂點后下壓，接著再上拱。一個方向反復(fù)運動20秒，而后進入下一個動作。該動作能有效鍛煉腹部側(cè)面肌肉群，塑造腰線。
3，腹肌練習動作三：雙腳錯擺運動仰臥于瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿抬起，交叉上下擺動。頭部微微抬起。該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部。該動作持續(xù)20秒，進入下一組運動。
4，腹肌練習動作四：雙肘對接運動仰臥位，雙手抱頭，先右腿90度上曲，同時利用腹部力量向上抬左肘，盡量用左肘碰觸右腿膝蓋；然后放下右腿（不要完全著地，與地面保持距離），抬左腿，以右肘碰觸左腿膝蓋。該動作重復(fù)20秒后，進入下一組動作。
5，腹肌練習動作五：雙腳左右擺動運動仰臥位，雙手平伸，雙腳并攏向上抬起，與身體呈90度角，然后利用腹部的力量向左右兩側(cè)擺動雙腿。動作重復(fù)20秒后，進入下一組運動。
6，腹肌練習動作六：提臀上舉運動平臥于瑜伽墊上，雙腳并攏，兩臂置于身體兩側(cè)，然后雙腳上舉，雙手伏地，向上輕輕抬臀；接著保持雙腳抬起與身體90度下壓，雙手向上呈90度曲臂抬起。該動作保持20妙后，進入下一組運動。
7，腹肌練習動作七：雙臂左右拉伸運動坐在瑜伽墊上，雙腿微曲，雙臂彎曲虛抱成圈。身體微微后仰，利用腰部的力量左右轉(zhuǎn)動，拉伸。該動作持續(xù)20秒后，進入下一組運動。
8，腹肌練習動作八：伏撐蛙式側(cè)踢伏撐式，分別向兩側(cè)側(cè)提雙腿，盡力接近腋窩處。該動作持續(xù)20秒后，進入下一組動作。
9，腹肌練習動作九：平坐蜷曲運動坐在墊子上，雙手交叉放于胸前，雙腳并攏。準備好后，雙腿抬起，上身向前，脖子回縮，呈蜷曲狀。而后上身微微后仰，雙腿伸直，重復(fù)上一個動作。該動作持續(xù)20秒。
1、腹肌練習動作一：四肢卷曲運動取仰臥位，平躺于瑜伽墊上，雙腳并攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重復(fù)20秒鐘，然后進入下一個動作練習。
2、腹肌練習動作二：側(cè)身上拱運動單臂著地側(cè)臥，一手叉腰，然后以手臂與腳為著力點，利用腰部的力量上拱，到頂點后下壓，接著再上拱。一個方向反復(fù)運動20秒，而后進入下一個動作。該動作能有效鍛煉腹部側(cè)面肌肉群，塑造腰線。
3、腹肌練習動作三：雙腳錯擺運動仰臥于瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿抬起，交叉上下擺動。頭部微微抬起。該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部。該動作持續(xù)20秒，進入下一組運動。
4、腹肌練習動作四：雙肘對接運動仰臥位，雙手抱頭，先右腿90度上曲，同時利用腹部力量向上抬左肘，盡量用左肘碰觸右腿膝蓋；然后放下右腿（不要完全著地，與地面保持距離），抬左腿，以右肘碰觸左腿膝蓋。該動作重復(fù)20秒后，進入下一組動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊運動提臀效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊運動提臀效果的1點解答對大家有用。
