大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于后背瑜伽訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹后背瑜伽訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
什么是扣手開肩瑜伽？
扣手開肩瑜伽，就是將兩手在后背交叉在后面，挺胸抬頭，吸氣，起到拉伸后背部的效果，后背一寸，減壽十年，做到每天堅持做開肩瑜伽，起到健身減肥的效果，做完一身輕松，我每天堅持拉伸背部，非常有效果，運動貴在持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天堅持開肩練習(xí)，這身體一個完全放松的空間！
怎么鍛煉背部肌肉呢？
1、坐姿寬握胸前下拉
目標(biāo)肌肉：背闊肌、上背肌群。
起始姿勢：坐在拉背練習(xí)機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。
動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至“頂峰收縮”位，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。
目標(biāo)肌肉：背闊肌、上背肌群。
協(xié)同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍屈，兩手正握杠鈴，間距稍寬于肩，背部平直，頭稍抬。兩臂下垂伸直持鈴。動作過程：深吸氣，使兩上臂移向兩側(cè),橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部，在“頂峰收縮”位，稍停頓，呼氣，控制杠鈴，慢慢放下還原。
目標(biāo)肌肉：背闊肌、斜方肌。
協(xié)同肌肉：肱二頭肌、三角肌后束、菱形肌、大圓肌、小圓肌、胸大肌。
起始姿勢：坐在上，兩手握住拉力機把手，上體前屈，同時屈膝，臉朝下置于兩臂之間。動作過程：吸氣，兩臂向后方拉動牽引繩，同時上體后仰，挺胸。當(dāng)拉力機的把手觸及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。
背部肌肉是身體肌群中最容易被忽視的部位，但也是健美選手最熱衷打造的“黃金線條”。
健美祖師爺羅尼有“三段展背，對手白費”的***故事，意思是說當(dāng)羅尼第三次展開背部時，對手的一切努力都白費——他們沒有辦法擊敗羅尼、獲得冠軍，因為羅尼的背實在太強了……
對于普通訓(xùn)練者來說，我們練背不是為了像健美大咖們一樣，一打開背部就有“遮天蔽日”的視覺效果，我們練背的好處，主要有如下幾點：
1.有益身體健康。強化我們的下背肌群，可以保護腰椎，也能有效改善腰肌無力不適的問題，對于上班族、久坐人群來說非常實用。
2.改善體態(tài)氣質(zhì)。部隊士兵引體向上天天做，背部肌肉發(fā)達，整個人氣質(zhì)都很硬挺，因為背部肌肉強壯的人更不容易駝背含胸，體態(tài)會更加勻稱。
3.讓動作更安全。生活里不可避免會有揮舞手臂、身體擺動的情況，背部肌肉有力，身體穩(wěn)定性強，動作不容易變形，對應(yīng)就不容易受傷了。
解放僵硬的背部肌肉，三個精選動作讓你的背更寬闊！
我們現(xiàn)在的生活狀態(tài)，大多都是每天需要長期的保持坐姿，這樣下去時間一長，背部的肌肉就會退化，從而變的越來越僵硬，有些人甚至出現(xiàn)各種疼痛，那么該如何解放僵硬的背部肌肉，下面三個精選的動作讓你的背更寬闊！
背部是我們體內(nèi)很大的一個肌群，包含了很多的肌肉部分，他們共同作用起來，讓我們?nèi)梭w實現(xiàn)了直立的狀態(tài)，長期的久坐會讓你的背部肌肉，情況慢慢變差，所以鍛煉背部勢在必得！
現(xiàn)在大多數(shù)人在意的是身體前面的部分，例如飽滿的胸肌以及成塊的腹肌，這些都是很多人所追求的，那么在強化這些部分的同時，千萬不要忽略了背部的肌肉，否則會出現(xiàn)問題的。
那么該如何判斷你的背部，是不是處在僵硬的狀態(tài)呢？最簡單的就是你是否有久坐的習(xí)慣，如果有那么你的背部情況肯定不樂觀，還有一點就是側(cè)對著鏡子站立，看你的軀干是否挺直。
解決背部肌肉僵硬的方法，就是鍛煉這個部分，而不是通過藥物或是其他治標(biāo)不治本的方法，將背部肌肉強化后，你得到的不僅僅是挺拔的身材，這會讓你的精神面貌得到根本的改善。
那么在開始訓(xùn)練背部肌群之前，你的背部肌肉是比較僵硬的，如果此時開始高強度的訓(xùn)練，會讓你的肌肉不適應(yīng)，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致脊柱或是腰腹部受傷，所以開始前一定要進行熱身。
動作一：中握距高位下拉
這個動作對發(fā)展背闊肌的寬度很有幫助，因為在做的時候你的肘關(guān)節(jié)移動軌跡是最長的。
那么做這個動作的重點就是，將重心放在手掌的后三個[_a***_]頭上，而不是***用全握的方式，因為無名指和小指連向背部的肌肉。在下拉的過程中，讓大臂貼近你的身體就可以了，記住你在做高位下拉，而不是在做器械的劃船。
到此，以上就是小編對于后背瑜伽訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于后背瑜伽訓(xùn)練動作的2點解答對大家有用。
