瑜伽基礎(chǔ)趴著動(dòng)作,瑜伽基礎(chǔ)趴著動(dòng)作***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-03-28 04:3738
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)趴著動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)趴著動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 床上趴著玩手機(jī)能改善駝背嗎？
- 有一點(diǎn)點(diǎn)駝背，在家練習(xí)哪種動(dòng)作可以改善？
不能。
要趴著改善駝背，可以按照以下方法進(jìn)行：
1. 躺在平坦的地面上，將雙手放在頭后方，手指交叉。
2. 將下巴輕輕向下拉，并用力將頭部抬離地面，盡量將胸部離開地面。
3. 保持這個(gè)姿勢(shì)，并盡量放松肩膀和背部肌肉，感受背部伸展。
4. 每次保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒，然后放松，重復(fù)3-5次。
此外，還可以進(jìn)行其他鍛煉，如瑜伽、拉伸和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以加強(qiáng)背部和核心肌肉，幫助糾正駝背姿勢(shì)。
有一點(diǎn)點(diǎn)駝背，在家練習(xí)哪種動(dòng)作可以改善？
自從人類直立行走以來，大部分的工作都是用手完成的。換句話說，人類所做的大部分事情都是在他們自己面前彎下身子完成，幾乎是不可避免的會(huì)發(fā)生駝背的問題，只是嚴(yán)重程度不同。辦公室職員、學(xué)生和其他每天坐著的人大都是受災(zāi)最嚴(yán)重的地區(qū)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
然而這些不起眼的不良姿勢(shì)卻是你的健康殺手。因?yàn)楫?dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持駝背聳肩的姿勢(shì)時(shí)，胸肌、上斜方肌和肩胛提肌會(huì)變得緊張，同時(shí)頸深屈肌、下斜方肌和前鋸肌變?nèi)酢?/p>
長(zhǎng)期壓迫頸椎會(huì)引起頸椎不適，在嚴(yán)重的情況下，頸部神經(jīng)受壓會(huì)導(dǎo)致頭痛和手臂癱瘓，頸部會(huì)變得僵硬，大腦的血液供應(yīng)會(huì)很差，頭暈和腫脹以及疲乏，并降低大腦功能。
同時(shí)導(dǎo)致肩膀和脖子都很疼，呼吸不順暢，吸入的氧氣減少，身體的廢物排出被阻塞。胸椎突出，腹腔容積減少，影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘。橫膈膜處于緊張收縮狀態(tài)，導(dǎo)致主動(dòng)脈和腔靜脈受壓，增加心臟的負(fù)擔(dān)。隨著時(shí)間的推移，你的大腦、頸椎、肩膀、手臂、肺部、胃部和心臟都會(huì)衰退，這無異于慢性***!
如果可能的話，選擇一把有靠背的椅子。如果你在電腦前工作，調(diào)整電腦的高度或者桌子的高度，這樣你就不會(huì)在工作時(shí)彎著脖子。
為了更好地支撐你的背部，試著把一條卷好的毛巾放在膝蓋下面，避免趴著睡覺，不要使用過度厚的枕頭或者太多疊放的枕頭。
此外使用熱敷包和電加熱墊鋪在頸椎處，也有助于緩解駝背而導(dǎo)致的頸椎不適等問題。
同時(shí)平日里定期運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練，可以增加全身肌肉，有助于你毫不費(fèi)力的保持健康正確的姿勢(shì)。
可能的話，在家里經(jīng)常跟著電視里瑜伽頻道或者電腦里的瑜伽視頻循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)進(jìn)步。
駝背的原因有很多，如先天不足，后天缺少鍛煉，背部單薄，肌肉群不發(fā)達(dá)，或背部肌肉萎縮，脊椎沒有得到肌肉強(qiáng)有力的支撐會(huì)導(dǎo)致駝背；有的是后天不良的工作生活習(xí)慣，久而久之就會(huì)形成駝背；有的是鍛煉方法不當(dāng)，動(dòng)作不規(guī)范也會(huì)導(dǎo)致駝背。
從生理解剖學(xué)的角度來講，駝背主要是因?yàn)榧∪馇昂蟀l(fā)展不平衡。前面是胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肩胛提肌，大圓肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等肌肉太過緊張，并且后背肌肉群?jiǎn)伪o力，如菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌等，因此，想要矯正駝背必須改善與強(qiáng)化薄弱肌肉群的鍛煉。
平時(shí)在家可以放松下胸大肌，胸小肌等主要肌肉，然后再鍛煉下后面的菱形肌，斜方肌中下束以及豎脊肌等。在家用一副啞鈴可以做反向飛鳥鍛煉菱形肌和三角肌后束，做啞鈴劃船可以鍛煉到斜方肌中下束，做小燕飛可以鍛煉到豎脊肌。
在平時(shí)的生活習(xí)慣方面盡量保持挺胸收腹，沒事的時(shí)候可以做靠墻站立維持正常的姿勢(shì)。
由于現(xiàn)在大多數(shù)人每天都在接觸手機(jī)電腦，低頭族成為普遍現(xiàn)象，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了圓肩駝背的姿態(tài)。既影響個(gè)人形象，還增加了患[_a***_]的風(fēng)險(xiǎn)。那么如何才能改善駝背的駝背的姿態(tài)呢？ 教你幾個(gè)動(dòng)作在家練習(xí)就能改善駝背。
駝背是由于胸大肌和胸小肌過于緊張，導(dǎo)致肩胛骨前移。所以我們必須拉伸胸大肌和胸小肌，使肩胛骨回到正常位置。
<span style="font-weight: bold;">第一個(gè)動(dòng)作
單側(cè)前臂放在門邊，肘關(guān)節(jié)與肩平齊，同側(cè)腿前跨一步屈膝，挺胸抬頭，感覺到胸前有拉伸感，堅(jiān)持三十秒，換對(duì)側(cè)交替進(jìn)行。每側(cè)五次為一組，每天兩組。
第二個(gè)動(dòng)作
面向墻壁雙腳離墻30-50厘米，雙手趴在墻上，下壓腰部，保持30秒，五次為一組，每天兩組。
三個(gè)動(dòng)作分別為W,T,V
第一個(gè)W動(dòng)作
趴在瑜伽墊上，雙臂與肩同齊，屈曲前臂，使頭與雙臂離開地面收下頜，成字母W形態(tài)，保持30秒，五次為一組，每天兩組。
第二個(gè)T動(dòng)作
駝背是體態(tài)問題，和背部肌肉力量有關(guān)，這里有兩個(gè)很方便的改善駝背的方法供你選擇，都是徒手動(dòng)作，隨時(shí)隨地可做。
頭一個(gè)動(dòng)作，雙腳開立站好，雙肩下沉，肩胛骨夾緊，雙手放到身后十指交叉，雙臂伸直，盡量上抬到頂端時(shí)停頓，頭部后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)，直到感覺堆積在一起的肌肉發(fā)僵時(shí)，放開雙手緩慢放松站好，頭部回復(fù)原位?？啥啻沃貜?fù)。
另一個(gè)動(dòng)作就是抱頭深蹲，這是全程全身肌肉處于緊張狀態(tài)的抱頭深蹲。基本姿勢(shì)是雙腳開立，與肩同寬，雙腿微曲，腿部肌肉繃緊，臀部也隨之夾緊，然后肩胛骨夾緊，這時(shí)后腦勺、上背部、臀部在一個(gè)平面上，雙手緩慢做抱頭狀，之后一邊吸氣一邊緩慢下蹲至大腿平行于地面時(shí)停頓，然后一邊呼氣一邊緩慢站起至起始狀態(tài)。
然后不斷地重復(fù)這個(gè)過程，能做幾個(gè)就做幾個(gè)，期間雙臂一直保持抱頭狀，直到感覺受不了了再停止動(dòng)作，緩慢放下手臂，讓身體放松。整個(gè)過程能多慢就多慢，蹲到底部也可短暫停頓。
愿意的話，也可以重復(fù)做幾組，但總的來說，也做不了太多，肌肉***效果相當(dāng)強(qiáng)烈。
有空就練吧，效果是實(shí)實(shí)在在的!
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)趴著動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)趴著動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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