本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ093954860734a3a5 relatedlink">瑜伽午后拉伸訓(xùn)練，以及瑜伽午后拉伸訓(xùn)練視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
3、拉伸的瑜伽動作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
4、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
隨時都能做的十一招拉伸瑜伽
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢要點： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
練瑜伽的飲食原則 主要原則 分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲、要意節(jié)制。
側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
有哪些瑜伽伸展動作適合跑后拉伸?
1、前屈屈膝拉伸 這個時候雙膝蓋是可以彎曲的，雙手去抓腳之間，腳跟踩地，腳趾向上抬起，感受小腿后側(cè)的拉伸。側(cè)弓步拉伸 這個大家應(yīng)該很常見吧，記得以前小時候體育了每次都要練習(xí)這個動作。
2、組瑜伽動作幫你松開跑后六個緊繃點2 鴿形拉伸（Pigeon Pose）該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導(dǎo)致的疼痛。右腿向后，平放在健身毯上。左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3、大腿后側(cè)_繩肌拉伸 站起來，將左腿向前邁出一大步，腳后跟放在地面上，腳尖向上。彎曲右膝，使兩條大腿平行。將身體重量轉(zhuǎn)移到右腿上，并將雙手支撐放在左側(cè)膝蓋上方。降低軀干重心，直到你感受到左腿后側(cè)的_繩肌被拉伸。
瑜伽拉伸的技巧有什么?
1、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
2、比如，在拉伸大腿后側(cè)肌群的時候，就要收縮與其拮抗大腿前側(cè)的肌群；在拉伸背部肌群時，就要收緊其拮抗腹部肌群等。
3、中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
4、拉伸上肢的瑜伽動作 動作一：上犬式 收緊核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，減少腰椎壓。注意十指有力張開，啟動虎口，減少手腕負(fù)擔(dān)鎖骨、胸腔展開，肩膀向后繞動，讓肩胛骨更好地貼近胸壁。
5、簡單版舞蹈式 （Little Dancer)能對大腿部位的肌肉得到拉伸 動作要領(lǐng)：單腳確實站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。同時側(cè)手輕撫腳踝處，緩慢的將小腿壓向大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。
6、拉伸脊柱瑜伽動作之犁式 仰臥，手臂放在身體的兩邊；吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，盡量使腳趾觸地。拉伸脊柱瑜伽動作之駱駝式 雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。
瑜伽拉伸運動怎么做
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
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