大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腹肌線條訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腹肌線條訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
瑜伽里腹肌左右滾動那個(gè)是怎么練出來的？
在瑜伽中這個(gè)動作的專業(yè)名稱叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六業(yè)”中最重要的兩種清潔法之一。
瑜伽中有六種特別的，用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識負(fù)能量，有助于更好的集中注意力的練習(xí)，通常稱“六業(yè)”。
瑙力法也通俗叫腹部滾動按摩法，就是腹部凹進(jìn)去之后左右來回滾動。
值得注意：瑙力要空腹練習(xí)，生理期和孕期避免練習(xí)，患有高血壓，心臟病，膽結(jié)石，疝氣，結(jié)腸炎，胃潰瘍，還做完內(nèi)臟和腹部手術(shù)還在恢復(fù)期中的人群，不能練習(xí)。
瑙力分四個(gè)階段
第一階段
1開始 像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）呼氣完屏息內(nèi)凹一次
3 屏息同時(shí)，做收腹收束法，把腹部肌肉內(nèi)收上提，盡力使整個(gè)肚皮凹陷進(jìn)去
4 但當(dāng)你收腹時(shí)，同時(shí)收緊腹肌，并用力將它向前推，
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
基本動作：
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時(shí)間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來認(rèn)識體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
3、緩緩伸直，腳趾抬高超過眼睛的高度。
4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽[_a***_]或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;
腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？
腹部的肌肉是每個(gè)人都有的，連上腰部肌肉和周圍肌肉群構(gòu)成你的核心力量。但是，小腹上的贅肉不是每個(gè)人都有的，那是你身體力量的累贅。究竟該怎樣減掉腹部上這些贅肉呢？看瑜伽，學(xué)瑜伽，練瑜伽，輕輕松松讓你練就八塊腹肌。這不是我自賣自夸，很多人的心理都是這樣，覺得瑜伽并沒有什么作用，有沒有作用，自己試一試不就知道了。
1、戰(zhàn)士一側(cè)彎式
↑萬事開頭難，可能剛開始練習(xí)瑜伽有些曲折，甚至身體有些反應(yīng)，熬過去就好了。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳向前邁出一步，腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面，髖部打開；左腳向后退一步，腳面貼地。上半身向左后方彎曲，左手向下伸直，手指著地；右手向后伸直。
2、蹲立駱駝變式
↑多喝水，這個(gè)季節(jié)更要以溫?zé)崴疄橹?，練?xí)前后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
到此，以上就是小編對于瑜伽腹肌線條訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腹肌線條訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
