大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體位糾正訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽***糾正訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
吧喇狗式
動作要領(lǐng)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
烏龜式
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可。促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個呼吸，多練習(xí)幾次。這個動作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項； 三是做做廣播[_a***_]，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似
我相信沒有什么比舞蹈和瑜伽更能讓人擁有好體態(tài)了，但是舞蹈需要從小的基礎(chǔ)，而瑜伽呢，只要你想，現(xiàn)在就可以練習(xí)。
小密語錄：半年練就好身材。
很多人到了一定年紀之后就會發(fā)現(xiàn)身材很容易走形，控制身材也變得很困難，這幾乎成了大多數(shù)中年人擔(dān)心的問題，很多人都想找一種可以改善身形的運動方式，可是很多塑性的體育運動都不適合中年人練習(xí)。小密在這里告訴大家，不要擔(dān)心，因為你沒試過一種叫做瑜伽的體育運動，這種運動可以通過鍛煉肌肉和韌帶達到恢復(fù)身材的作用。
蓮花坐，這個動作與其說是鍛煉身體，不如說是鍛煉心境，其實很多瑜伽動作不僅可以鍛煉身體肌肉，更是可以達到平和心境的作用，這個蓮花坐的體式就是可以讓我們摒除心里多余的雜念的動作，就像打坐一樣，我們在練習(xí)的時候要放空內(nèi)心，把生活中的那些不愉快的事情都拋到腦后。
側(cè)板式，小編自己認為像這種有難度的動作還是應(yīng)該在一個開闊平坦的地方進行練習(xí)，雖然說瑜伽對練習(xí)場所不是太挑剔，但是練習(xí)者還是不要選這種危險的地方練習(xí)瑜伽，下面咱們一起來看看這個動作的詳細的步驟是怎樣的。
1、雙手雙腳都可以先著地，然后控制身體，同時把左手和左腳離地面，右手和右腳從側(cè)面看要保持在一條直線上。
2、右手和右腿要一直保持挺直的狀態(tài)，腰部也要保證直立。
到此，以上就是小編對于瑜伽***糾正訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽***糾正訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
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