大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉伸體式效果好嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽拉伸體式效果好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
體式鍛煉的越高難就說明瑜伽鍛煉的好嗎？
<span style="font-weight: bold;">體式鍛煉只是外在體位法，是為了更好的達(dá)到心靈結(jié)合，更好的去體會身體帶給人感受。體式鍛煉越高難說明練習(xí)瑜伽的時間越長。
體式鍛煉最開始都是從最簡單的動作去拉伸，讓人的身體慢慢體驗適應(yīng)這種動作，而不能操之過急，急于求成，要循序漸進(jìn)練習(xí)，先學(xué)好簡單的瑜伽***，然后溫故知新，堅持一段時間，就會慢慢適應(yīng)。
隨著時間的變長，堅持下來，做到完全的身心放松，學(xué)會正確的呼吸法，對調(diào)節(jié)身心有很大的益處。像好多養(yǎng)生健身法里都強調(diào)呼吸的重要性。
高難的體式鍛煉都是高級瑜伽導(dǎo)師和資深瑜伽者練習(xí)的。經(jīng)過長時間拉伸鍛煉做到的。初學(xué)者不要模仿。
瑜伽體式越高難也說明瑜伽鍛煉者對瑜伽的用心，只有專心堅持，長期練習(xí)才會達(dá)到身心合一（所謂練的好）。
瑜伽健身練習(xí)是一個長期的過程，持之以恒地練習(xí)，正確的練習(xí)，不僅能修練身心，還有好多健身美顏功效。
瑜伽的修心，讓你如何認(rèn)識你的心，你的意識，你的真實自我以及你的本性，并從復(fù)雜的物質(zhì)世界尋求那無垠廣闊的寧靜世界。
編外語：瑜伽的修煉是去掉我執(zhí)（即小我）與大我（宇宙、大自然）合而為一。瑜伽經(jīng)告訴我們，約束心靈的變化就是瑜伽，瑜伽就是身心的結(jié)合，回歸原來真實純潔的本性。
有人說鍛煉后一定要拉伸肌肉，不然會鍛煉出“死肌肉”，這是真的嗎？
在健身訓(xùn)練前，教練都會讓你做肌肉拉伸運動，但是我們并不明白為什么要做肌肉拉伸，不做會怎么樣呢？其實在健身前做肌肉拉伸運動時有助于肌肉的放松，讓體內(nèi)細(xì)胞處于一個活躍狀態(tài)。無論是要做有氧運動還是無氧運動前都要做好拉伸運動。但對很多已經(jīng)邁過初級門檻的健身者來說，往往就不做肌肉拉伸運動直接進(jìn)行運動，但也沒有出現(xiàn)什么安全隱患。
但是，要知道的一點，在做高強度訓(xùn)練前一定要做好肌肉拉伸運動，如果說你沒有進(jìn)行加肉拉伸，但在鍛煉中并沒有發(fā)生什么事情，其實這不排除僥幸心理。也很有可能在體能訓(xùn)練前做了一些低強度的有氧運動。那么我們?yōu)槭裁匆谟?xùn)練前拉伸肌肉呢？
通過本章學(xué)習(xí)，你將會了解到：
肌肉拉伸的原理及好處；
4個簡單的肌肉拉伸運動；
一、關(guān)于肌肉拉伸
大家有沒有在進(jìn)行高強度訓(xùn)練之后，第二天有沒有出現(xiàn)肌肉酸痛，甚至不能走路的情況。如果出現(xiàn)肌肉酸痛等問題，一部分原因是因為你的鍛煉強度不適合你，標(biāo)準(zhǔn)姿勢也發(fā)生錯誤，用力點錯誤。還有一個原因就是在鍛煉前沒有做好肌肉拉伸運動！
1、肌肉拉伸的重要性
肌肉拉伸是健身前和健身后都不可缺少的重大環(huán)節(jié)。如果健身練肌肉拉伸和肌肉放松的時間都沒有，你的效果也會大打折扣！可有很多人在健身前后依然不做肌肉拉伸運動，雖然沒有出現(xiàn)嚴(yán)重問題，但是對內(nèi)在的肌肉有很大的損傷。
為什么要拉伸，打個比方，人的肌肉就好比汽車發(fā)動機，你跑了一段的公里數(shù)，就去做保養(yǎng)，為什么呀，你理解了汽車也就理解了為什么要拉伸。為了更好的肌肉增長，為了身體的靈活性，同時為了線條美。拉伸又分為主動拉伸和被動拉伸，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多的教學(xué)視頻，認(rèn)真學(xué)習(xí)一下，這樣會少走彎路，或者避免拉傷。
這么說是有一定道理的。我們在鍛煉的時候，心肺功能高負(fù)荷運轉(zhuǎn)，血液大量地涌入肌肉，為肌肉供給所需的能量和氧氣。
當(dāng)鍛煉突然停止時，由于慣性，心肺功能還在高負(fù)荷運行，大量的血液還會不斷地涌進(jìn)肌肉。但是由于肌肉停止了運動，無法繼續(xù)消耗血液帶來的能量和氧氣，因此會導(dǎo)致大量的養(yǎng)分和氧氣暫時留存在肌肉中。
鍛煉后立即停止運動與鍛煉后做一下其它的緩沖活動或拉伸的情況相比，延長了多余的血液從肌肉中回流到身體的時間。
鍛煉后馬上停止運動，涌入肌肉中的血液所攜帶的養(yǎng)分和氧氣會被肌肉吸收，導(dǎo)致肌纖維增粗變大。雖然增加的量很少，但如果形成習(xí)慣，肌纖維增加的量還是不少的。
在這種情況下生長得到的肌肉圍度較大，顯得呆滯、死板、對肌肉力量和耐力的提升效果有限，更糟糕的是在平時不鍛煉的時候，肌肉圍度與正常肌肉相比也顯得較大，所以被稱為“死肌肉”。
鍛煉后及時拉伸能夠很好地避免“死肌肉”。鍛煉后立即拉伸，能夠把鍛煉部位肌肉中的血液擠壓出來回流到身體，所以就避免了運動后攜帶營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的血液長時間停留在肌肉組織中，當(dāng)然也就避免了出現(xiàn)“死肌肉”的情況。
最后要說明的是，拉伸運動的動作要到位，每個拉伸動作最少堅持3秒，重復(fù)做三次。當(dāng)然具體的拉伸時間和組數(shù)要根據(jù)實際鍛煉情況做適當(dāng)調(diào)整。
還有就是要明確知道每次鍛煉的重點肌肉以及拉伸這一部位肌肉的拉伸動作有哪些，不可盲目拉伸影響拉伸效果。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間配合更加柔和減緩受傷???可能性。提倡運動????前后拉伸提拽，有利于肌肉??放松會使身體更快地進(jìn)入狀態(tài)……[微笑][微笑][微笑]
鍛煉完后一定要拉伸。
拉伸運動是也一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
其中包括主動拉伸和被動拉伸。
1.主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
2.所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運動結(jié)束后放松時可***用的良好方法。
拉伸防止肌肉在運動時損傷，可避免出現(xiàn)如題所說的“死肌肉”。
記得一定要鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸！
用泡沫軸進(jìn)行筋膜放松與直接拉伸或者瑜伽放松效果有什么不同？
大家好，很高興能夠回答您[_a***_]問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
??? 首先我們先了解一下泡沫軸的放松是怎么回事。
泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術(shù)，(SMR,Self-Myofascial Release)廣泛被運動員和運動康復(fù)師運用。筋膜是我們肌肉周圍的網(wǎng)狀結(jié)締組織，起支撐與保護作用。筋膜在某些時候會變得“僵緊”，如：長跑后、損傷或長期不活動時。滾泡沫軸其實就是，在對肌肉周圍的筋膜進(jìn)行松懈、舒展肌肉中的“硬結(jié)”，它也被稱為扳機點或肌筋膜粘連。
扳機點在觸壓時有疼痛加重的感覺；嚴(yán)重時會疼痛難忍、關(guān)節(jié)活動受限。自我筋膜放松技術(shù)主要利用自我抑制原理。利用泡沫軸及練習(xí)者自身體重、在肌肉上產(chǎn)生一定壓力，肌肉張力增加，激活感受肌張力變化的高爾基腱器官。高爾基腱器官活躍后，抑制感受肌肉長度變化的肌梭，最終減小肌肉的收縮程度，使肌肉獲得放松。
那么瑜伽的拉伸放松是什么原理？
如果泡沫軸作用在筋膜上的話，那么拉伸的作用則是在肌肉上的。當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練后，長時間的向心收縮，會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)攣縮的情況。過于縮短的肌肉，會影響到關(guān)節(jié)的活動度，形成暫時性的受限情況。并且縮短的肌肉，也是一種無力的表現(xiàn)。
所以，當(dāng)進(jìn)行瑜伽等訓(xùn)練時，拉伸動作會讓縮短的肌肉恢復(fù)到正常的長度。拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關(guān)鍵，還是對運動安全性的保障。肌肉經(jīng)常性處于縮緊狀態(tài)會使得局部壓力增高，產(chǎn)生局部炎癥因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發(fā)運動傷痛。此外由于缺乏拉伸，肌肉彈性下降，運動形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問題。
拉伸和泡沫軸放松雖然作用不同，但是針對不同的情況，我們也可以自我選擇適合自己的放松方法，進(jìn)行肌肉或筋膜的松解。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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到此，以上就是小編對于瑜伽拉伸體式效果好嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉伸體式效果好嗎知乎的3點解答對大家有用。
