大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽被動壓腰訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽被動壓腰訓練的解答，讓我們一起看看吧。
如何提高腿部柔韌性？
很高興尚形君來回答這個問題。
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想要增強雙腿的延展性拉伸是必不可少的，在拉伸的同時你也可以借用泡沫軸等器械去做腿部的放松，做完放松后再拉伸效果會更好而且也更容易。
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拉伸拉的是筋，而泡沫軸放松按摩是放松的筋膜。想要有好的延展性二者缺一不可。而且拉伸時要盡可能全方位的拉伸，大腿前側，大腿后側，小腿前側，小腿后側，大腿外側，大腿內側。
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同時建議對髖關節(jié)也要進行拉伸，因為髖關節(jié)的柔韌性和腿部密切相關。髖關節(jié)柔韌性好血液流通順暢腿部才可以更好的拉伸。腿部的拉伸都比較好找，所以給你推薦一個髖部的拉伸動作吧！這個動作對減肥幫助也很大，我有一個會員就是堅持做這個動作的拉伸兩個月在不改變飲食和訓練的情況下自然的瘦了五斤。
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青蛙趴：大腿平行于身體兩側，小腿和大腿垂直。用胯部去找地面就可以啦！
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腿部的柔韌性有好也有壞處的，如果是個練舞的或者喜歡舞蹈的或許很好，如何是其他的就沒有必要去要柔韌性了，因為柔韌性會導致暴發(fā)力度不夠。
提高腿部的通常用跳繩、拉伸，近年來流行的瑜伽，但瑜伽通常商業(yè)性多點，科學性也不是很強；芭蕾也很好，但必須兒童就開始練起。
腿放在欄桿上壓腿的時候兩腳尖應該朝哪個方向？
<span>進行有支撐的壓腿練習時，比如面對高臺、欄桿等時一般有三種壓法。
㈠正壓
①面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
②動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
㈡?zhèn)葔?br/>
①身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
②動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節(jié)一直正對前方。
㈢后壓
①背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
②動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
以正壓腿為例，我認為是隨著自己腿部的韌帶變化而改變的。正壓腿最開始抻的是大腿后部的韌帶，也就是大家正壓腿要克服的第一步，所以這時應該是腳尖朝前繃腳尖。
當大腿后部韌帶柔韌練好之后，接下來要克服的就是小腿肚，相信很多人都有這種體驗，站立彎腰，手去碰腳尖，讓上身盡量去貼住腿部的時候，除了大腿后部的韌帶有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也會覺得抻的疼，這也就是第二階段要克服的問題，所以到了第二階段，正壓腿時應該是腳尖朝上，用手去往后搬。
以上愚見，望***納。
到此，以上就是小編對于瑜伽被動壓腰訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽被動壓腰訓練的2點解答對大家有用。
