大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽什么動(dòng)作改善痛經(jīng)效果好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽什么動(dòng)作改善痛經(jīng)效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 經(jīng)期練陰瑜伽的好處是什么??？正在備孕期的？
- 來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
- 來大姨媽的時(shí)候能鍛煉盆底肌能緩解姨媽痛嗎？
- 生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
- 減肥期間姨媽拜訪，可以做些什么運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥呢？
經(jīng)期練陰瑜伽的好處是什么啊？正在備的？
在經(jīng)期堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉是可以伸展身體的，對改善痛經(jīng)等是有一定的幫助的，這個(gè)并不會(huì)影響到懷孕的幾率的，但是在確診是懷孕后不要做高難度的動(dòng)作的，否則很可能會(huì)誘發(fā)身體不適的癥狀，這段時(shí)間內(nèi)應(yīng)該休息計(jì)算排卵期的時(shí)間來進(jìn)行備孕的。
來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
來月經(jīng)能做瑜伽，可以做跳水式練習(xí)，能夠緩解經(jīng)期不適，磨豆式練習(xí)能夠幫助促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善腹痛腹脹的，貓變式練習(xí)能夠集中注意力，提高身體平衡感，消除痛經(jīng)，使人心緒寧靜。
來大姨媽的時(shí)候能鍛煉盆底肌能緩解姨媽痛嗎？
<span style="font-weight: bold;">女性痛經(jīng)很常見，痛經(jīng)產(chǎn)生的原因很復(fù)雜。女性生理期期間做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以減緩生理期不適，對痛經(jīng)癥狀有一些幫助，但是不建議做盆底肌的鍛煉。
我們都知道，肌肉鍛煉就是通過肌肉的收緊來增強(qiáng)肌肉功能和力量。
在鍛煉盤底肌的同時(shí)不可避免的會(huì)引起子宮內(nèi)膜的收縮，造成***內(nèi)膜的緊張，會(huì)加重痛經(jīng)癥狀。
所以女性在生理期期間，不建議做盤底肌的鍛煉。
同時(shí)我們還說女性在生理期除了不要鍛煉盆底肌，像一些深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作和鍛煉腹肌的動(dòng)作也不要做。因?yàn)檫@些動(dòng)作都有可能使***內(nèi)膜收縮緊張，會(huì)加重生理期不適的癥狀。
打一個(gè)簡單的比方，當(dāng)我們在面對和平時(shí)不一樣的突發(fā)***時(shí)，首先要做的是安撫調(diào)整情緒，平靜面對，而不應(yīng)該再增加***，干擾情緒。其實(shí)跟生理期是一個(gè)道理，生理期做盆底肌鍛煉就相當(dāng)于給***增加***。
女性在生理體可以做一些舒緩的放松的陰瑜伽動(dòng)作，讓生殖系統(tǒng)周圍的組織深度放松，平穩(wěn)的度過生理期。
這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解骨盆區(qū)域的緊張，安撫骨盆區(qū)域情緒，同時(shí)可以幫助經(jīng)血順利徹底流出，是生理期保養(yǎng)生殖系統(tǒng)的首選動(dòng)作。
練習(xí)方法和注意事項(xiàng)：
生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開哪些體式？
謝邀！
這個(gè)問題幾乎是所有初學(xué)女性會(huì)問的問題。阿育吠陀，印度古老的養(yǎng)生寶典，像中國的中醫(yī)一樣，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個(gè)問題不會(huì)只有一個(gè)答案。那就是說，答案因人、因時(shí)、因狀況而定，重點(diǎn)是：自己身體的聲音！若是您是很少運(yùn)動(dòng)的人，加上長期吹冷氣，手較長時(shí)間冰冷的人，我會(huì)建議您，生理期期間，還是多少要?jiǎng)右粍?dòng)，讓自己流流汗，可以做些舒展瑜伽動(dòng)作。若真的懶得動(dòng)，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。如果有上述困擾的朋友，請記得平時(shí)就要多運(yùn)動(dòng)，散步、爬爬樓梯 ( 上樓) 、游泳、打球，當(dāng)然，做瑜伽是最好的，但生理期做瑜伽時(shí)盡量避開倒立及消耗體力的體式等體式。多做運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，并儲(chǔ)存能量，才是解決生理痛的方法。若您是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人，生理期這幾天，倒不必非要運(yùn)動(dòng)或做瑜伽不可。
有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時(shí)間我都唱 Mantra 或靜坐?！故堑?，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時(shí)機(jī)。透過這個(gè)機(jī)會(huì)，我們可以清楚地知道這個(gè)月生活飲食是否正?；蜉^佳、較差 ?
在了解自己的身體、心理狀況后，負(fù)責(zé)地為自己做個(gè)決定。即使這次結(jié)果不理想，但至少也是學(xué)個(gè)經(jīng)驗(yàn)，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身邊就有三種截然不同的說法和做法。先說兩個(gè)完全不一樣的類型。
1、生理期休息。
這是我學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)隔壁班的一個(gè)老師，因?yàn)樾菹⑿g(shù)的引導(dǎo)特別好，慕名去她班上蹭過一堂課。60多歲，微胖，面色紅潤，氣色特別好，但是說話時(shí)一副有氣無力的感覺，柔聲柔氣的，完全不像我印象中的瑜伽老師充滿活力的樣子，倒像一個(gè)養(yǎng)尊處優(yōu)的婦人。
她說她年輕的時(shí)候生理期從來不練習(xí)任何體式，只休息，就當(dāng)是給自己放***。她的理論是：每個(gè)月練瑜伽的日子很多，沒必要在那幾天跟自己較勁。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該適量，生理期就應(yīng)該休息，好好的養(yǎng)著。
束角式，下??圖
2、生理期照常練習(xí)。
這是我在參加瑜伽大賽時(shí)認(rèn)識的我們本校的一個(gè)師姐。師姐30歲出頭，她說她生理期正常練習(xí)，包括倒立之一類體式，我們都表示很驚訝。但是她自己滿不在乎。說她在生理期練習(xí)的時(shí)候沒有任何不適感，對生理期的癥狀沒有任何影響，也不會(huì)影響下一次生理期的周期和癥狀。
英雄坐手臂牛面式，下??圖
介紹完了身邊的例子。我們再來看看艾揚(yáng)格***在《瑜伽之光》中對于生理期練習(xí)的建議。原文如下：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是***如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加強(qiáng)脊柱前屈伸展式會(huì)有幫助，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。
艾揚(yáng)格***也是建議生理期休息，或者練一些讓骨盆周圍放松，舒展的體式。比如束角式英雄式等。
如果要說的再具體一些，生理期應(yīng)該避免以***式：
[_a***_]期間姨媽拜訪，可以做些什么運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥呢？
經(jīng)期可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢走，瑜伽等，月經(jīng)期間，每天適量的散散步，慢走活動(dòng)活動(dòng)，或者練練動(dòng)作幅度不大的瑜伽，可以促進(jìn)經(jīng)血的順利排出，緩解痛經(jīng)癥狀。這里的適量運(yùn)動(dòng)是指，運(yùn)動(dòng)完以后沒有明顯的勞累癥狀，并且能在休息一晚上后感覺非常輕松，經(jīng)血量也沒有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而明顯增加，也沒有出現(xiàn)身體的不適癥狀。一定避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免游泳。
到此，以上就是小編對于瑜伽什么動(dòng)作改善痛經(jīng)效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽什么動(dòng)作改善痛經(jīng)效果好的5點(diǎn)解答對大家有用。
