大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么瑜伽練臀沒效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為什么瑜伽練臀沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
為什么臀越練越??？
這個(gè)結(jié)論并不正確。
因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf098293974f91cc9 relatedlink">臀部的肌肉是可以通過訓(xùn)練增長的，但是有可能是訓(xùn)練方法不正確引起的視覺上的誤解。
如果訓(xùn)練只是做了一些簡單的瑜伽或拉伸，在訓(xùn)練量和強(qiáng)度方面不足以充分激發(fā)臀部肌肉的生長，這樣的訓(xùn)練會(huì)使臀部的肌肉看起來更小。
所以，正確的臀部訓(xùn)練應(yīng)該包括負(fù)重訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)量，較高的強(qiáng)度和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入，這樣才能有效地增加臀部肌肉的質(zhì)量和體積。
為什么練完瑜伽屁股越來越大？
首先注意你的方法與技巧問題
2個(gè)瑜伽動(dòng)作讓臀部又緊又翹
盤腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
動(dòng)作分解：
1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 3、身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。 注意：停留時(shí)坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動(dòng)作分解： 1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。 2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。 3、吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。 注意： 1、彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。 2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
練瑜伽劈叉下不去怎么辦？
瑜伽的劈腿動(dòng)作是通過身體的修行來達(dá)到鍛煉心智的目的。
橫叉稱為坐角式，能達(dá)到自己力所能及的擴(kuò)張幅度便可，修行講究循序漸進(jìn)。
首先將雙腿打開自己能接受的幅度，如果可以的話再啟動(dòng)髖部向前向下折疊。
這里需要注意的是，在折疊前需先關(guān)注雙大腿股，四頭肌有沒有收緊帶動(dòng)髕骨上提。
也就是說雙大腿肌肉需要由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)并收向腹股溝，來保證肌肉包圍骨骼筋膜韌帶不超伸受傷，注意觀察腳掌。
我們的腳掌始終正對(duì)天空的方向，并且腳掌回勾向兩旁蹬出拉伸跟腱 做完全式的拉伸。
這時(shí)如果能力可以的話，雙手或手掌手肘撐地，坐骨后推，髖部折疊。由頭頂百會(huì)穴牽引著脊柱向前向下伸展。
如果腰椎不適需注意，在做的過程中保持輕微的尾骨回卷恥骨上提。
不可一味的向下去沉造成含胸弓背的現(xiàn)象。
能做到哪， 便停在哪。
初學(xué)者和瑜伽功夫欠火候者，練劈叉之前，先要做瑜伽的其他動(dòng)作，比如冥想、拜日式、風(fēng)吹樹式、頂峰式、蝗蟲式、戰(zhàn)士一式，回望式，這些動(dòng)作讓身體熱起來、韌帶不那么僵硬，估計(jì)需要半個(gè)小時(shí)左右，然后再開始練瑜伽劈叉式，動(dòng)作要慢、舒緩，做不到位也沒有關(guān)系，只要做到自己的極限就好，循序漸進(jìn)，終究有一天能把瑜伽劈叉動(dòng)作做好。世上無難事， 只怕有心人。
首先，想做到劈叉你要了解做到這樣一個(gè)動(dòng)作你的身體應(yīng)該具備哪些條件。
第一你的髖關(guān)節(jié)要足夠靈活。
第二你前腿的后側(cè)要有足夠的伸展。
第三你后方腿的大腿前側(cè)一定是伸展開。
這三條是最基礎(chǔ)的要求。
以下幾個(gè)幫助你劈叉的小技巧
1.地面樹式
俯臥，先雙腿伸直，一側(cè)屈腿腳掌抵住另一直腿的大腿的內(nèi)側(cè)可以靠近大腿根部，屈腿一側(cè)的腳用力推大腿的內(nèi)側(cè)，屈腿的膝蓋離開地面。
2.大弓步
跪立，雙手掌推地，一側(cè)腿向前一大步，雙手撐前腳掌的兩側(cè)，身體向后，前腿伸直，根據(jù)自己呼吸讓腹部貼于前側(cè)腿的大腿面。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么瑜伽練臀沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么瑜伽練臀沒效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
