大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練寬骨的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練寬骨的解答，讓我們一起看看吧。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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股骨頭壞死能練瑜伽嗎？
股骨頭壞死是一個病理演變過程，初始發(fā)生在股骨頭的負(fù)重區(qū)，應(yīng)力作用下壞死骨骨小梁結(jié)構(gòu)發(fā)生損傷即顯微骨折以及隨后針對損傷骨組織的修復(fù)過程。造成骨壞死的原因不消除，修復(fù)不完善，損傷-修復(fù)的過程繼續(xù)，導(dǎo)致股骨頭結(jié)構(gòu)改變、股骨頭塌陷、變形，關(guān)節(jié)炎癥，功能障礙。股骨頭壞死固然會引起病痛，關(guān)節(jié)活動和負(fù)重行走功能障礙，但人們不要受“壞和死”文字含義恐怖的影響，股骨頭壞死病變，畢竟局限，累及個別關(guān)節(jié)，可以減輕，消退和自愈，即便嚴(yán)重，最后還可以通過人工髖關(guān)節(jié)置換補救，仍能恢復(fù)步行能力。
之所以股骨頭容易壞死，因為股骨頭的血供相對而言是比較差的。對于你的情況，股骨頭壞死已經(jīng)有五年了，建議你先復(fù)查一個髖關(guān)節(jié)的x片看一下，看一下股骨頭塌陷的程度。由于股骨頭壞死是一個慢性的進(jìn)程，而且一般只會越來越重，自己恢復(fù)的可能性很小，所以對于股骨頭壞死保守治療，其實最關(guān)鍵的就是要減少負(fù)重活動，就是說適當(dāng)走路，但是走路都不需要走得太多，而一些比如說打球踢球這種劇烈的運動，我們都不建議的。
對于股骨頭壞死最佳的功能鍛煉或者運動就是游泳，因為游泳是非負(fù)重的狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)是非負(fù)重的，不會導(dǎo)致股骨頭的進(jìn)一步塌陷，能夠鍛煉全身的肌肉，關(guān)節(jié)傷害又比較小，或者基本上沒有損害。我們推薦的最好的運動就是游泳。
至于你所說的練瑜伽，普通的人練瑜伽，那還可以。股骨頭壞死的朋友，去練瑜伽，用我最常見的一句話來說，那是自虐。因為瑜伽經(jīng)常要涉及到髖關(guān)節(jié)，比較大幅度的伸屈活動，而這種活動對于普通的人來說，可能會有拉韌帶，或者有一定的鍛煉作用，股骨頭壞死的朋友來說，應(yīng)該沒有好處，會加重股骨頭壞死的進(jìn)程，所以你這種情況我是不建議練瑜伽的。
總之股骨頭壞死，首先需要經(jīng)常醫(yī)院里復(fù)查x片，看看股骨頭的形狀如何，如果股骨頭壞死比較嚴(yán)重，癥狀比較嚴(yán)重，那可能要關(guān)節(jié)置換手術(shù)。如果還可以癥狀比較輕的話，可以保守治療，保守治療，除了減少負(fù)重運動以外，還可以口服一些非甾體的藥物。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練寬骨的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練寬骨的2點解答對大家有用。
