今天給各位分享瑜伽腰部曲線訓(xùn)練的知識(shí),其中也會(huì)對(duì)瑜伽練腰部動(dòng)作進(jìn)行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,別忘了關(guān)注本站,現(xiàn)在開始吧!
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哪些瑜伽體式可以瘦腰?
第一招:獨(dú)木舟姿勢減肥 趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。吸氣,下巴離地,右手與左腳同時(shí)往上舉起,吐氣。吸氣,換手換腳再做一次。吸氣,下巴、雙手雙腳同時(shí)離地,吐氣,停留5~10秒。
瑜伽動(dòng)作二:船式不知道大家有沒有聽說過船式的瑜伽動(dòng)作,其實(shí),船式的瑜伽動(dòng)作相對(duì)來說,還是比較有難度的,但是效果還是比較明顯的,可以很快的瘦腰呦。坐直腰背,背部微微向后。
種瘦腰的瑜伽動(dòng)作1 平板式 成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個(gè)人。吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。呼氣,維持動(dòng)作呼吸3-5次。
瘦出小細(xì)腰的瑜伽動(dòng)作瘦腰瑜伽第一式自然站立,左手肘放在右手肘上,雙掌合十。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上,右腳從前方環(huán)繞左腳,右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲,直至小腹緊貼右大腿。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)教學(xué)?
風(fēng)吹樹式做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。
大實(shí)用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立,雙腳打開,腳尖朝向前方(注意不要外八字),兩腳間距離比肩略窄。
塑造完美曲線的瑜伽方法
打造完美腿部曲線瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳STEP1:身體面向墻壁,用大號(hào)瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
雙腳并攏站在瑜伽墊上。美背瑜伽,將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
站立前彎式 功效:消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側(cè)肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。
三角式 這動(dòng)作在瑜珈里主要在訓(xùn)練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)定)和雕塑下半身曲線的線條。
兩腿分開站立,兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲,同時(shí)上抬兩臂保持身體的平衡。注意。盡量讓大腿與地面平行,保持10秒鐘之后,慢慢還原。重復(fù)10—20次,可以練習(xí)3組左右。兩腿并攏站立,兩手叉腰。
呼氣,將左腿向后伸,同時(shí)腳趾向外打開45度,彎曲右膝蓋成90度角,吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向后拱。呼氣,上身向前彎曲,同時(shí)將雙臂劃下向后伸展,然后吸氣并再次向上舉,重復(fù)2-5次動(dòng)作。
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