本篇文章給大家談談基礎瑜伽優(yōu)美體式，以及基礎瑜伽優(yōu)美體式有哪些對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的基礎體式有哪些
1、山式 山式是瑜伽的起始體式，也是基礎體式之一。練習者雙腳并攏，背部挺直，手臂自然下垂，頭部輕輕抬起。此體式有助于調整呼吸，穩(wěn)定心境。 下犬式 下犬式是一種強化上肢和脊柱的體式。練習者需要俯臥在地面上，雙手雙腳向前伸展，臀部向上抬起。
2、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展，保持2次呼吸。直掛云帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放于雙腳兩側，臉部靠近小腿。保持3次呼吸。
3、站式起式，山式。看似簡單，但細節(jié)決定成敗。雙腳并攏，腳趾張開踩實墊面，雙手放在身體兩側，大腿和臀部內收，收腹，雙掌引領肩膀向下，下巴內收，眼睛看前方。坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側，身體與腿部呈90度。
4、瑜伽的基礎體式11種：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
5、站立體式：站立體式是瑜伽的基礎，它注重身體的穩(wěn)定性和平衡。站立體式有助于提高身體的協(xié)調性和靈活性，同時也有助于增強腿部和核心肌群的力量。在站立體式中，需要注意保持身體挺直，收腹收臀，雙腳平放在地面上，雙手自然下垂。
6、前屈式是一個重復出現(xiàn)的體式，它能夠伸展脊柱和腿部肌肉，促進消化，緩解壓力。展臂式則是一個重復出現(xiàn)的體式，它能夠拉伸肩部和背部的肌肉，增強上肢的力量，打開胸腔，促進呼吸。瑜伽的這些基礎體式，通過不同的動作，幫助人們全面提升身體素質和心理狀態(tài)，是瑜伽練習中的重要組成部分。
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