大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減肥效果最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減肥效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽當(dāng)中具有減肥作用的體式有很多，像“船式”“四柱支撐式”等等，這些你可以去參考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且練習(xí)瑜伽減肥會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)減肥使得身材更加的勻稱，因此瑜伽也是受到很多年輕小姐姐的喜愛(ài)。
像我們館里有很多同學(xué)都是沖著減肥、瘦身來(lái)報(bào)名的，每次都會(huì)有扎推研究更有效的減肥體式呢！
首先先謝謝邀請(qǐng)了。
任何運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，畢竟基于能量守恒的定律來(lái)說(shuō)，消耗增加了，只要不是攝入的能量超過(guò)消耗的都可以減肥。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
倒立體式
倒立體式需要全身的肌肉去配合，畢竟換一個(gè)角度去看世界，需要全身肌肉的發(fā)力支撐，特別是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厲害吧。自己做頭倒立的時(shí)候，感覺(jué)分分鐘練就紅彤彤了，太累，可能還是手臂力量不夠吧。
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
仰臥體式
別以為仰臥就很輕松，那是你沒(méi)有試過(guò)空中自行車(chē)、船式、橋式、卷腹等等，簡(jiǎn)直讓幅度酸到不行，像喝醋了一樣。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
站立體式
鷹式、山式、戰(zhàn)士式、幻椅式、樹(shù)式、扭轉(zhuǎn)三角式，看起來(lái)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單輕輕松松，用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己后，大腿的酸爽讓人無(wú)話可說(shuō)。充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉，平時(shí)鍛煉不到的大腿內(nèi)側(cè)也難逃魔抓，一起來(lái)酸爽吧。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
其他
下犬式、平板撐、側(cè)面支架式、貓式、流動(dòng)的貓、貓伸腿、海豚式、弓式、蝗蟲(chóng)式等體式，可以充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉，做到位了就特別累的。像我這種做瑜伽好幾年的老鳥(niǎo)，有時(shí)候堅(jiān)持多一會(huì)也會(huì)感覺(jué)渾身發(fā)熱。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
我是愛(ài)瑜伽、愛(ài)生活、更愛(ài)自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更出彩。
瑜伽減肥要配合飲食調(diào)整，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才有效?？偨Y(jié)以***式：
瘦腿：仰臥蹬自行車(chē)式，仰臥豎腿式，戰(zhàn)士系列，單雙腿背部伸展，坐角式，奔馬式等
瘦臂：摩天式，風(fēng)吹樹(shù)式，側(cè)彎類體式，牛面式等；
瘦腹：船式，水平式，炮彈式，蛇伸展，直角式等；
瘦背美背：蝗蟲(chóng)式，站立后仰，弓式，下犬式等；
提臀美臀：虎式，橋式，舞蹈式等。
瑜伽基本上動(dòng)作都是聯(lián)動(dòng)的，你練習(xí)其中一個(gè)動(dòng)作剩下的幾個(gè)部位都會(huì)因?yàn)榕浜匣蛘呒∪鉅砍叮麄€(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)。因此你不管練習(xí)那個(gè)瑜伽體式，基本上全身都會(huì)瘦。
現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ198fa92a1b9a7b73 relatedlink">不同的流行趨勢(shì)，很多人都是希望骨瘦如柴的美。氣質(zhì)干巴巴的美是沒(méi)有美感的，真正的瑜伽練出來(lái)的好身材都是有點(diǎn)肉嘟嘟。瑜伽女人雖然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可愛(ài)。
蛙式變式
2.雙手一直向前移動(dòng)，用手著放在胸部上方，幫助身體上半身挺立。
4.左腳向前移動(dòng)，將紙巾移到雙手手肘的地方。
這一個(gè)動(dòng)作就有很難的特點(diǎn)，我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要適可而止，慢慢練習(xí)，才能夠將我們這一個(gè)動(dòng)作做到完美。
講真，現(xiàn)在練瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的減肥效果?？墒窃S多人練了很久也沒(méi)有瘦下去，慢慢的就放棄了。你確定你練習(xí)的瑜伽體式是針對(duì)減肥塑形的么？你確定你每次練習(xí)的力度和次數(shù)都達(dá)到了么？如果不確定的話，那就和妮可一起來(lái)探討下吧，妮可接下來(lái)要介紹的這幾個(gè)瑜伽體式可都是瘦身利器，包你減肥成功。
妮可語(yǔ)錄：練對(duì)瑜伽體式，讓你瘦個(gè)不停~
雙腿真的是減肥過(guò)程中最讓人頭疼的地方。尤其是大腿內(nèi)側(cè)，簡(jiǎn)直就是脂肪最愛(ài)去購(gòu)物的門(mén)店，經(jīng)過(guò)光顧。所以，一字馬就是瑜伽中對(duì)于瘦大腿內(nèi)側(cè)最佳的體式。但是對(duì)于許多身體柔韌度差的仙女來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。記得，在這個(gè)體式進(jìn)行的時(shí)候上半身要保持直立哦。
這個(gè)姿勢(shì)同樣是鍛煉我們的大腿內(nèi)側(cè)，但是還能夠練習(xí)到腰腹部，對(duì)腰腹進(jìn)行拉伸，練出傲嬌的馬甲線；右腿彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿[_a***_]最大限度后撤，一直后撤至感覺(jué)到雙腿肌肉處于最緊繃的狀態(tài)為最佳。上半身也要向后彎曲，雙臂伸直，位居身體兩側(cè)保持身體平衡。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘之后記得更換左腿支撐。
瑜伽動(dòng)作“頭肘倒立”的變式體式。如果你真的想要減肥瘦身，那么倒立這個(gè)姿勢(shì)你是非練不可了。雖然知道倒立對(duì)于剛剛練習(xí)瑜伽的朋友們難度有點(diǎn)大，手臂力量和腰部力量都還達(dá)不到，但是不用慌張。注重下半身的減重，雙臂的壓力減小了自然就會(huì)成功了。
1、雙臂彎曲，雙手相握，頭部點(diǎn)地，上半身保持直立狀態(tài)。
2、下半身保持繃緊，雙腿彎曲蜷縮。雙腳嘗試著脫離地面。如果下半身重量過(guò)大，可以下去練練妮可之前提到過(guò)的鶴蟬這個(gè)瑜伽體式。
都有各個(gè)好處，看每個(gè)人的追求不一樣而已，瑜伽不存在減肥塑形，最多給你帶的就是身體的柔任性好，體態(tài)輕盈舒適，如果是比較溫柔的女孩子可能會(huì)喜歡瑜伽，擼鐵，也就是有些人口中的女漢子，練大肌肉的，其實(shí)不是的，擼鐵可以給你帶來(lái)很好的效果，不但能提升你個(gè)人的力量，還能幫你塑形，畢竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反彈，如果你先練完瑜伽再擼鐵可能你就更完美了，給別人展現(xiàn)出來(lái)的一種力量柔美
我給你的建議是先了解自己是一個(gè)什么樣性格的人。這取決于你想***取哪一種方式去塑形。如果你的比較的急，想要很快地看出效果，那建議你前期可以先從擼鐵開(kāi)始，他相交于其他的運(yùn)動(dòng)而言，效果是比較快可以呈現(xiàn)出來(lái)的。如果不急于一時(shí)的變化，想要一個(gè)長(zhǎng)久的完美身形，建議可以從瑜伽入手。
但眾所周知，無(wú)論哪一種方式塑形減肥都是一個(gè)非常長(zhǎng)久的話題，所以必須找到自己喜歡的點(diǎn)你才能夠堅(jiān)持。
如果對(duì)于線條塑造而言，瑜伽更好一些，但是同樣想用瑜伽，把線條感練出來(lái)，那也是需要持久度的，一個(gè)月兩個(gè)月基本上不太可能呈現(xiàn)出線條感，可能會(huì)讓你的身體更有柔韌度。
擼鐵在一兩個(gè)月的時(shí)候就會(huì)明顯的看出效果，相對(duì)于瑜伽會(huì)更快一點(diǎn)，但是他所呈現(xiàn)的塑形感是比較健美的那一種。如果你想要柔美的線條感，擼鐵并不適合你。
同時(shí)我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感興趣，可以去嘗試去跳拉丁舞。也可以在我的首頁(yè)會(huì)講到一些關(guān)于舞蹈對(duì)于塑形有什么樣的好處，你也可以看一下?？傊疅o(wú)論你***取什么樣的方式，想要效果明顯，想要能夠有持久度，那就必須找到你喜歡這種運(yùn)動(dòng)的一個(gè)方式。只有喜歡才能夠堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減肥效果最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減肥效果最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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