大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于形體訓練開肩瑜伽的問題，于是小編就整理了1個相關介紹形體訓練開肩瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見的健身、調理和的一個最佳項目，現(xiàn)在生活壓力大，工作長期久坐、坐姿不正確等導致駝背、弓背形體態(tài)等問題造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中開肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來實現(xiàn)。
1、靠墻開肩(請參考教學圖)
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
做法:面對墻壁雙腳分開約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長度,可以根據(jù)實際情況調整遠近)，雙手扶墻，呼氣時收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開,配合呼吸保持5-8秒，可重復做2-3組。
注意事項:在開肩的過程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請參考教學圖)
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習5-8組。
3、牛面式(請參考教學圖)
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右肩胛骨，右手臂體側內旋，曲肘手來到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側練習。
4、仰臥開肩(請參考教學圖)
到此，以上就是小編對于形體訓練開肩瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于形體訓練開肩瑜伽的1點解答對大家有用。
