大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練術(shù)下的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練術(shù)下的解答，讓我們一起看看吧。
返祈禱式、樹(shù)式如何過(guò)渡到下個(gè)瑜伽體式？
你好，很高興被邀請(qǐng)，我練瑜伽時(shí)間也不長(zhǎng)，所以動(dòng)作之間沒(méi)有過(guò)渡，就是一個(gè)體式練習(xí)完，回到山式站立，然后再進(jìn)行下一個(gè)體式練習(xí)，不急于求成，慢慢習(xí)練，我想當(dāng)練到某個(gè)階段回自然過(guò)渡的，將心安放于瑜伽，順其自然。
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對(duì)于很多初學(xué)者或者剛剛開(kāi)始排課的老師來(lái)說(shuō)
感覺(jué)各種體式的過(guò)度簡(jiǎn)直就是要了老命
總感覺(jué)老師舉例子的那個(gè)順序就是最最正確的，換成其他的順序就會(huì)覺(jué)得怪怪的
當(dāng)然，剛開(kāi)始這么覺(jué)得也是正常的，也是可以理解的（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
而課后作業(yè)完成的時(shí)候，看看大家的作業(yè)，基本上看起來(lái)差不多
都是在老師講的基礎(chǔ)上刪減了一些小內(nèi)容并且加上了一兩個(gè)自己理解的體式（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽體式之間有很多可以發(fā)揮的地方
但是對(duì)于瑜伽體式的排列還是嚴(yán)格的按照冥想、放松、站立體式、做立體式、俯臥體式、仰臥體式、休息術(shù)結(jié)束的套路來(lái)的
練習(xí)完瑜伽后為什么要大休息？
挺尸式是在瑜伽練習(xí)的最后一個(gè)體式，這是一個(gè)不可缺少的體式。這個(gè)體式中的靜止狀態(tài)并不是冥想，卻表明你掌握著內(nèi)在的自我以及臣服于更高層次的崇高意識(shí)。在體式當(dāng)中，平穩(wěn)而流暢的呼吸使能量流向身體，使精神煥發(fā)，同時(shí)也緩解我們?cè)谌粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26b42b2a7e2e1de1 relatedlink">生活中遭遇的種種壓力。
小編介紹的這個(gè)挺尸式是有用抱枕的。在練習(xí)這個(gè)體式之前，你至少需要練習(xí)無(wú)輔助工具的挺尸式5周以上。
將一個(gè)抱枕放在瑜伽墊的中間位置，然后我們手杖式坐立在抱枕前面，臀部抵靠抱枕，然后將雙肘和前臂著墊。背部落于抱枕上，脊椎一節(jié)一節(jié)地依次下落，直到頭部舒適地枕在折疊過(guò)的毯子上。臀部平穩(wěn)地置于瑜伽墊的中央。雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，掌心向上，雙手著地。
伸直雙腿，將雙腿對(duì)稱地向兩側(cè)展開(kāi)，但不要影響的延伸。呼氣，把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上，然后上提和伸展橫膈膜，使之放松下來(lái)。雙臂與身體保持一段令你感覺(jué)舒適的距離。如果雙臂被放的過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)，你的肩膀將會(huì)被抬離抱枕。
是的，練習(xí)完瑜伽后需要做一個(gè)挺尸式來(lái)結(jié)束整個(gè)練習(xí)過(guò)程。瑜珈課程跟其他運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別之一就是課后的休息術(shù)，而這也是瑜珈最大的魅力之處。
一節(jié)瑜珈練習(xí)涵蓋體式和呼吸練習(xí)，體式練習(xí)是為了打通身體的能量通道；呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。此刻的身體是最通暢的，內(nèi)心是最平靜的，而此時(shí)內(nèi)心會(huì)感覺(jué)到輕安、祥和、平靜，也就是幸福感。
15分鐘左右的瑜珈放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。在瑜珈課程中，每個(gè)動(dòng)作間以及課程結(jié)束部分都會(huì)有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù)。
若是整個(gè)瑜伽流程下來(lái)能夠使用IKU專業(yè)瑜伽墊的話，那么在練習(xí)的時(shí)候可以進(jìn)步更快，放松的時(shí)候會(huì)感覺(jué)更加舒服。
為什么有的人練完瑜伽后腿會(huì)又酸又抽筋？
練瑜伽是一個(gè)拉筋與力量的柔性結(jié)合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應(yīng)。跟初次跑步是一個(gè)道理。抽筋應(yīng)該是正氣消耗過(guò)量所致。歷練的多了應(yīng)該就不再會(huì)有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，或者突然強(qiáng)度加大。運(yùn)動(dòng)以后腿會(huì)酸。
<span style="font-weight: bold;"> 練習(xí)完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)度過(guò)大。2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸沒(méi)有到位。3、休息術(shù)時(shí)沒(méi)有徹底放松。4、練習(xí)過(guò)程中受涼。
1、練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)度過(guò)大。
再次強(qiáng)調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個(gè)體式咬著牙才能硬撐下來(lái)，請(qǐng)降低一點(diǎn)難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒(méi)有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。[_a***_]的練習(xí)效果也不好，當(dāng)然這種練習(xí)前期可能會(huì)進(jìn)步很快，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，一方面可能對(duì)身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術(shù)沒(méi)有徹底放松。
瑜伽最后的休息術(shù)，雖然一再?gòu)?qiáng)調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見(jiàn)過(guò)瑜伽老師也不重視休息術(shù)，把休息術(shù)當(dāng)作走過(guò)場(chǎng)的。休息術(shù)怎么說(shuō)呢，相當(dāng)于把你從戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過(guò)渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說(shuō)，主要覺(jué)得提問(wèn)者的抽筋是1和3的可能性更大一點(diǎn)。因?yàn)椴恢钩榻钸€酸，如果練習(xí)不到位不大可能會(huì)酸。
練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸在瑜伽課堂上，問(wèn)題并不大。因?yàn)殍べだ蠋煻际前凑者@個(gè)程序來(lái)排課的，再笨的瑜伽老師排課也會(huì)關(guān)注到熱身和拉伸的。
4、練習(xí)過(guò)程中受涼。
練完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺鈣，或練習(xí)前沒(méi)有做好預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后又沒(méi)有抻筋，或者練習(xí)過(guò)量。
這種情況下一是要靜下心來(lái)，再練習(xí)瑜伽，按照有關(guān)預(yù)熱，抻筋的規(guī)則，認(rèn)真落實(shí)，同時(shí)可以進(jìn)行一些自我按摩，會(huì)有所幫助。
減肥塑型是去健身比較好還是瑜伽呢？
首先要明白瑜伽是一項(xiàng)對(duì)于柔韌性和穩(wěn)定要求很高的運(yùn)動(dòng)，主要是針對(duì)這兩方面演化動(dòng)作去鍛煉！
健身是多樣化的范疇，例如有減肥、增肌、塑形、提高心肺功能等等！在健身房里有器械區(qū)域、多功能操房、動(dòng)感單車等等！對(duì)于減肥人群是比較好的選擇，有趣味性、多樣性！力量訓(xùn)練加跑步能夠很好的消耗脂肪！到塑形階段也可以做身體的肌肉鍛練能夠做得更好！
這個(gè)要看練習(xí)的強(qiáng)度了，因?yàn)樾【幨蔷毩?xí)瑜伽的教練，就來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽吧。有人會(huì)認(rèn)為瑜伽只是伸展拉伸肌肉的，所以現(xiàn)在很多健身的人會(huì)在健身后選擇來(lái)上瑜伽課，發(fā)現(xiàn)還真不是那回事兒，好多好多瑜伽體式都需要力量的支撐，所以出現(xiàn)了這樣一個(gè)怪現(xiàn)象，有一些男士會(huì)走進(jìn)瑜伽教室，但很快就不再來(lái)練習(xí)了，健身的人貌似在瑜伽課上得不到自己想要的東西，偶爾會(huì)碰到陰瑜伽，或是被名字嚇到不敢進(jìn)，或是各種做不到，所以現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)男士瑜伽人群還是比較少！
這種現(xiàn)象并不說(shuō)明瑜伽的強(qiáng)度就是很柔和的，比如說(shuō)阿斯湯伽，有人說(shuō)你不練習(xí)阿斯湯加就不知道自己的體能有多差，開(kāi)始的五遍拜日序列就足夠把你累趴，這樣的強(qiáng)度練習(xí)對(duì)減脂塑型來(lái)說(shuō)效果還是非常好的！
話又說(shuō)回來(lái)，健身和瑜伽都可以有效的減脂塑型，就看你喜歡哪個(gè)了！喜歡瑜伽的來(lái)關(guān)注我吧，過(guò)幾天就開(kāi)始瑜伽的***直播了，一起練起來(lái)吧
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如果你的目的是減肥塑型，我建議您以做抗阻力訓(xùn)練為主會(huì)更好，因?yàn)樾矢摺Ｃ恐苡惺Ｓ诘臅r(shí)間可以練下瑜伽。想要瑜伽減脂，需要很強(qiáng)的瑜伽功底，修線條到是蠻好的。如果時(shí)間不充足，在訓(xùn)練抗阻力3個(gè)月后，健身中，可加入瑜伽訓(xùn)練。瑜伽是最好的拉伸，而健身中拉伸占很重要位置。且科學(xué)的練瑜伽會(huì)讓你很有氣質(zhì)。
抗阻訓(xùn)練的好處：
①可保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼及器官等；經(jīng)常做力量訓(xùn)練的女士，跑步和跳舞等將不容易受傷。
②可減脂、塑形、增加肌肉含量和改善不良體態(tài)，女性不用擔(dān)心肌肉塊大，女性血睪酮水平很低不會(huì)形成大肌肉。
④提高身體靈活性。
⑤增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松；
⑥增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力 ，預(yù)防和改善慢性疾病，延緩衰老。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練術(shù)下的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練術(shù)下的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
