大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于骨盆瑜伽球訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹骨盆瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速正確的把骨盆調(diào)正？
骨盆調(diào)正是一個(gè)需要耐心和細(xì)心的過(guò)程，不能急于求成。首先，要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是彎腰駝背等不良姿勢(shì)。
其次，可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的骨盆矯正運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)骨盆周圍的肌肉力量，改善骨盆的傾斜和移位。
此外，還可以尋求專業(yè)的物理治療師的幫助，通過(guò)專業(yè)的手法和技術(shù)進(jìn)行骨盆的矯正。最重要的是，要堅(jiān)持調(diào)整和改善生活習(xí)慣，才能保持骨盆的健康和穩(wěn)定。
產(chǎn)前坐瑜伽球可加快產(chǎn)程嗎？
孕婦坐瑜伽球可以幫助打開(kāi)盆骨，有利于順產(chǎn)，有利于寶寶的健康發(fā)育,增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫。
<span>近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，本著對(duì)分娩有利的原則，不能過(guò)于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過(guò)140次/分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。至于高危孕婦（如胎盤前置、妊娠高血壓等），活動(dòng)則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽球的動(dòng)作也需要注意，比如：后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，因此不要做。腹部著地的動(dòng)作、倒立動(dòng)作也不可以，會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)。深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免，要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
另外，懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的“松弛素”，可能比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
本頭條號(hào)專注于備孕、懷孕、育兒體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)，陸續(xù)發(fā)表文章及問(wèn)答，歡迎關(guān)注我哦！
怎樣通過(guò)瑜伽來(lái)穩(wěn)定骨盆呢？
骨盆穩(wěn)定的要素你首先得知道。
骨盆穩(wěn)定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直?。?，腰部肌肉（豎脊?。?，臀部肌肉（臀中肌），大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。?/p>
那接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么練習(xí)這些部位。
體式一：靠墻的山式
*找一堵垂直的墻面，雙腳內(nèi)測(cè)平行，(初學(xué)者建議腳掌分開(kāi))腳趾伸展，腳跟貼墻，雙腿收緊上提，腹部和前肋骨收緊，下巴內(nèi)收，肩打開(kāi)下沉。保持“九點(diǎn)一面”
功效：建立雙腳雙腿的力量，使脊柱在正確的位置上伸展排列。骨盆中立位，改善不良體態(tài)。山式可以鍛煉到身體和思維的敏捷度和協(xié)調(diào)能力。每次保持1分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
體式二：戰(zhàn)士三式
*重心放左腳，[_a***_]上身慢慢向前向下伸展，同時(shí)抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一條直線與地面平行。
骨盆在身體中起著承上啟下的作用，對(duì)上而言他是脊柱的根基，骨盆的不穩(wěn)定不平衡，會(huì)直接影響到脊柱的健康，特別是腰椎，離骨盆最近，代償?shù)囊沧顓柡?。很多?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQde96323e14cba452 relatedlink">腰疼都和骨盆有關(guān)。對(duì)下而言，他通過(guò)髖關(guān)節(jié)，連接下肢，使身體成為一個(gè)整體。這是從骨骼上來(lái)說(shuō)。從我們內(nèi)部臟器來(lái)說(shuō)。骨盆的盆腔里有泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，比如女性的子宮卵巢輸卵管都在盆腔里。
對(duì)于骨盆而言，穩(wěn)定是最重要的特征和要求。我們平時(shí)說(shuō)的靈活髖關(guān)節(jié)和開(kāi)髖跟骨盆是沒(méi)有關(guān)系的，我們開(kāi)的是把骨盆和大腿骨連在一起的髖關(guān)節(jié)，而不是骨盆。骨盆除了正位就是穩(wěn)定。
我們知道骨骼的穩(wěn)定，靠各種韌帶和肌肉。
我們來(lái)看骨盆周圍的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一樣。每一塊肌肉都有它的作用。骨盆周圍的每一塊肌肉都有穩(wěn)定骨盆的作用。各組肌肉像織網(wǎng)一樣交錯(cuò)、拉址，共同維護(hù)骨盆的穩(wěn)定平衡和功能。
但是對(duì)骨盆穩(wěn)定意義重大的主要有以下幾塊肌肉：臀中肌，內(nèi)收肌群，髂腰肌。下圖
1、臀中?。耗憧此奈恢镁椭?。幾乎覆蓋了骨盆髂骨的整個(gè)表面，然后連到大腿骨上。
臀中肌對(duì)髖的穩(wěn)定非常重要，在我們走路時(shí)的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。
3個(gè)瑜伽體式可以很好的建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性
1、樹(shù)式
樹(shù)式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對(duì)練習(xí)強(qiáng)健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。
首先以山式站好，將骨盆擺正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，將右腳放在左大腿的大腿根部，左膝往左側(cè)展開(kāi)，與右腿對(duì)抗發(fā)力，髖部向中線靠近(啟動(dòng)臀中肌)，站立腿腳掌均向下壓實(shí)墊子，腳趾展開(kāi)，足弓啟動(dòng)，向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。
2、新月式
跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿與地面垂直，膝蓋外不要內(nèi)扣，啟動(dòng)臀中肌的力量，右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌于胸前，收髖部向身體中線，在這里感受髖部下沉，雙腳前后推地遠(yuǎn)離彼此，延展背部。
3、蚌式
在大腿上套一個(gè)瑜伽彈力帶，屈膝側(cè)臥于墊子上，肩膀與髖骨應(yīng)在一直線上，用手肘部位支撐頭部，收緊腹部及下腰部穩(wěn)定住軀干，臀部發(fā)力將一側(cè)腿部向外側(cè)抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側(cè)上方在發(fā)力，放下來(lái)時(shí)，保持髖部外側(cè)啟動(dòng)，抵抗重力，臀部肌肉會(huì)很快變得酸痛，你就做對(duì)了。
要想在瑜伽體式中，穩(wěn)定骨盆，最主要的是多加強(qiáng)臀中肌的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)這三組動(dòng)作，可以幫你穩(wěn)定骨盆，避免在練習(xí)中受傷!
到此，以上就是小編對(duì)于骨盆瑜伽球訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于骨盆瑜伽球訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
