大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練了一年沒效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽練了一年沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學者能天天練嗎？
可以的，但是要跟著專業(yè)的老師練習會比較好，自己在家跟著視頻蠻練很容易傷到自己，不安全??還有女性的經(jīng)期，懷孕產(chǎn)前、中、后都有不同的練習方法，高血壓患者，心臟病等都要注意
瑜伽的練習就是貴在堅持?加油??
瑜伽一次練多久合適呢？
我覺得只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習,養(yǎng)成定時鍛煉的習慣……
在練習瑜伽的時候 一定要聽從身體的感受
在做動作的時候 不要和別人攀比，在自己的身體能夠承受的極限范圍內(nèi)緩慢伸展 才不會使自己受到傷害
當“稍微痛一點忍著”的時候說明已經(jīng)超出你的極限了，這樣一次兩次的身體有可能就在你不知道的情況下就會受傷的
膝蓋紫了或者不舒服的時候 你就停下來變換一下姿勢 或者就稍試休息一會
你剛開始學習，天天堅持是很好的，瑜伽的練習也是貴在堅持，但是一定要順著自己的身體來。
天天練瑜伽卻沒有效果，是否是練習的不正確？
天天練瑜伽，沒效果的原因有2個，1個是練習的方法不對，另外1個就是練習的時間不夠。
練瑜伽伴侶的李老師今天給大家介紹幾個簡單的體式，一整套做下來，想過杠杠的。
樹式
樹式可以增強人的脊椎能力，增強身體的穩(wěn)定性，提高身體的平衡性。而且能夠加強身體腿部、胸部和背部肌肉等各方面的力量，所以樹式瑜伽在現(xiàn)代人的生活中非常受歡迎。
舞王式
舞王式相傳是舞蹈之神練習的，這一個體式對人身體的平衡性的要求非常的高，它可以生產(chǎn)人的肩部、胸部和大腿的力量、拉伸身體肌肉，提高人的平衡感。
鳥王式
<span style="font-weight: bold;">天天練瑜伽沒有效果？請問自己是否練習正確了？
沒有馬甲線？那你也得有腰?。∮捎谧罱?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79c2035b89bf1991 relatedlink">塑形腰部的妹子太多，所以今天我就多給你們一套瑜伽腰部動作，希望早日見到你們的馬甲線！帶你正確練瑜伽～
1、坐姿單腿繞頭變式
↑坐立到地面上，將左腿向上抬起，將左腳放于左肩膀后側(cè)，右腿同時向上伸展，吸氣，手臂發(fā)力將臀部離開地面，呼氣，還原。
2、半鴿子式手臂支撐
↑從站立半鴿子式開始，左腳放在右膝蓋上，腳回勾，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘抵住左腳掌雙手撐地，重心向前，核心啟動，彎曲手肘90°，右腿伸直離地。
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，[_a***_]強度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運動強度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高METS的運動，
長期堅持，3個月后必定渙然一新
瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓練。如果你已經(jīng)嚴重超重，卻只是練習拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會太明顯。建議每次訓練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進行瑜伽拉伸，或者多做自重的強化力量型瑜伽練習。
1、側(cè)鴿式
↑在訓練開始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進入訓練狀態(tài)。
體式要點：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過后腳接觸前腳尖。
2、V字平衡式
↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強化核心腹部的肌群力量。
體式要點：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。
要達到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎(chǔ)代謝率。如果你的代謝跟不上，無論吃的多少都不會真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再說瑜伽這項運動，可以有效的放松身心，是一項慢運動，基本上和練中國的太極運動差不多。所以，練瑜伽是個漫長的過程，它的減肥效果并不會很顯著。如果想在短期內(nèi)達到一個減肥顯著的效果，還是要參考營養(yǎng)師的減肥配餐，有效提高基礎(chǔ)代謝率，然后運動上需要配合有氧和無氧運動，每天盡可能多的消耗卡路里。
到此，以上就是小編對于瑜伽練了一年沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練了一年沒效果的3點解答對大家有用。
