大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽如何配合呼吸的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽如何配合呼吸的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽呼吸法如何結(jié)合瑜伽體式？
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，在練習(xí)多年的瑜伽愛(ài)好者也會(huì)出現(xiàn)呼吸和體式配合不好，不過(guò)練習(xí)多年的瑜伽愛(ài)好者很熟悉老師的上課流程，可以跟上老師節(jié)奏，但是在出現(xiàn)身體力量和柔軟還達(dá)不到的情況下，呼吸也會(huì)亂。
如果體式和呼吸配合不好，身體自然出現(xiàn)緊張。讓吸氣不足，然而伸展就會(huì)不夠。很多的人認(rèn)為身體軀干向上就是吸氣，向下就是呼氣。但是瑜伽當(dāng)中有些體式是向上是需要呼氣，向下需要吸氣的。（如圖）
教小伙伴們一個(gè)非常簡(jiǎn)單易懂的原理：在創(chuàng)造身體空間時(shí)吸氣，需要身體空間縮小時(shí)呼氣。
對(duì)自已有耐心，身體需要反復(fù)練習(xí)，才能使呼吸和體式完美配合，時(shí)刻保持著專注在一呼一吸之間。
人說(shuō)一通百通。對(duì)運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目，在基礎(chǔ)層面上的精進(jìn)，個(gè)人覺(jué)得尤其如此。呼吸是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，很多時(shí)候，“力氣”兩字，不是沒(méi)有了”力量“持續(xù)，而是沒(méi)有了“氣息”的支撐。
相信很多人跟筆者一樣，從小被體育老師丟一個(gè)球，自己玩去，或者是安排列隊(duì)在操場(chǎng)上跑步。所以，我們上了十幾年體育課都沒(méi)學(xué)會(huì)一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步如何跑。正確的姿勢(shì)是怎樣，呼吸如何與步頻保持一致。在體力衰竭時(shí)如何通過(guò)呼吸讓自己持續(xù)奔跑的姿態(tài)。
說(shuō)到瑜伽，本人也學(xué)過(guò)一段時(shí)間，雖然說(shuō)瑜伽一般分為三個(gè)階段“體式”，“呼吸”，”冥想“。但其實(shí)呼吸作為基礎(chǔ)，一直貫穿始終。
在做基礎(chǔ)的體式時(shí)候，你的吸氣與呼氣如何與肌肉骨骼的伸張保持一個(gè)合適的節(jié)奏與頻率，在固定一個(gè)體式時(shí)，如何通過(guò)呼吸的勻稱，平穩(wěn)保持體式的連貫。在連貫中如何通過(guò)呼吸的平穩(wěn)，韻律靜靜體會(huì)骨骼肌肉在定式中的變化。這種變化如何內(nèi)化成一種專注，在專注中又是如何通過(guò)呼吸在傳導(dǎo)這種變化隨專注再變化的感覺(jué)。
瑜伽就是以動(dòng)（體式的變化）到靜（體式的定化）在靜中感受內(nèi)在的動(dòng)（骨骼，肌肉的血液的變化）通過(guò)呼吸的韻律頻率最終在肢體的動(dòng)靜之間達(dá)到思想的動(dòng)靜變化沉淀的一種運(yùn)動(dòng)與思維感悟的體操運(yùn)動(dòng)。
這是我對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自我的一些體悟。很淺應(yīng)該，但卻是自我的體會(huì)。
歡迎交流。
瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼氣有什么區(qū)別？
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，
腹式呼吸是常見(jiàn)的瑜伽呼吸方法，基本所有的瑜伽深呼吸都是腹式呼吸，在瑜伽習(xí)練者在訓(xùn)練的時(shí)候，也會(huì)特地去改平時(shí)的呼吸方式為腹式呼吸，腹式呼吸可以幫助在習(xí)練瑜伽的過(guò)程中內(nèi)收能量，也被稱為放松呼吸、調(diào)息訓(xùn)練。
以下這個(gè)視頻是習(xí)練者在瑜伽時(shí)***用腹式呼吸，注意習(xí)練者在體式的運(yùn)行中腹部的變化！
***加載中...
腹式呼吸通過(guò)有意識(shí)延長(zhǎng)吸、呼時(shí)間，進(jìn)行深、緩、有規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自我身心調(diào)節(jié)的目的。
清·尤乘輯在《壽世新編導(dǎo)引卻病法》一書中寫到：呼吸吐納，存神運(yùn)想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。
所以腹式呼吸可以說(shuō)是最好的呼吸方式。
瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)感受一下你的呼吸是胸腔呼吸還是腹式呼吸，雙膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口氣，看下是扶在胸腔上的手動(dòng)了還是扶在腹部上的手動(dòng)了，結(jié)果是哪個(gè)手動(dòng)就是哪種呼吸。看下圖
圖一（腹式呼吸）
腹式呼吸：吸氣讓我們的氣體通過(guò)你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我們的腹部向外撐開(kāi)，呼吸時(shí)把我們的氣體從腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同時(shí)把我們的腹部向內(nèi)收縮。
它的特點(diǎn)：慢長(zhǎng)、深遠(yuǎn)、均勻。
它的好處：可以讓你的肺部更大面積的活動(dòng)，吸入更多的氧氣成分，并且可以幫助我們練到或者激活深層的肌肉腹橫肌，也有利于我們的消化系統(tǒng)，體型上也可以幫助我們糾正含胸駝背、肋骨外翻等問(wèn)題，也有利于我們更好的減腹部脂肪，特別是一些腹部很多贅肉的朋友，更要練習(xí)腹式呼吸。
圖二（胸腔呼吸）
胸腔呼吸：吸氣時(shí)讓我們的氣體通過(guò)你的鼻腔，到我們的胸腔，把我們的胸腔向外向上提，（長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌緊張，很容易出現(xiàn)含胸駝背等問(wèn)題）呼吸時(shí)把我們的氣體從胸腔，到鼻腔吐出，同時(shí)把我們的胸腔向內(nèi)收縮。導(dǎo)致胸部不斷運(yùn)動(dòng)，腹部沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)。
它的特點(diǎn)：急促、短暫。
它的壞處：讓我們的肺部不參與運(yùn)動(dòng)，吸入的氧氣不夠，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致含胸駝背，胸悶，胸痛等問(wèn)題，并且不利于減肥練馬甲線或者腹肌。
這里提到的瑜伽深呼吸應(yīng)該是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，當(dāng)然，它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常***用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響，并將呼和吸的過(guò)程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
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呼吸主要是：胸式呼吸和腹式呼吸。瑜伽的呼吸法是結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸的一種完全呼氣法，會(huì)讓你保持一個(gè)清醒的頭腦了平靜的心態(tài)。一開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)很不習(xí)慣，慢慢練習(xí)以后就會(huì)自然的運(yùn)用了。它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。普通呼吸是淺呼吸。
在給同學(xué)上瑜伽課時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到同學(xué)說(shuō)，我不會(huì)呼吸怎么辦呀，我的呼吸特別弱...
其實(shí)呼吸是一種引導(dǎo)方式，我們仔細(xì)觀察一下自己，安靜的時(shí)候呼吸是平穩(wěn)緩慢的；憤怒的時(shí)候呼吸是快速急促的；緊張的時(shí)候是短促無(wú)規(guī)律的。
其實(shí)呼吸就是我們的存在，我們的問(wèn)題不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能穩(wěn)定，要想調(diào)整呼吸首先要安神放松。
傳統(tǒng)古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽經(jīng)》從來(lái)沒(méi)有讓修習(xí)者盡心深呼吸，無(wú)論是淺呼吸還是深呼吸，都是依據(jù)個(gè)人狀態(tài)達(dá)到的，換句話說(shuō)你的呼吸狀態(tài)是自發(fā)的，你是什么樣子，你就有什么樣子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比較強(qiáng)的體式，你的呼吸狀態(tài)會(huì)改變，呼吸會(huì)由淺及深，甚至形成烏加一呼吸，當(dāng)你安靜下來(lái)，你的呼吸可能會(huì)淺的找不到。
關(guān)于瑜伽的呼吸，可能每個(gè)瑜伽老師對(duì)些的認(rèn)識(shí)都不一樣！
1. 如果是去瑜伽的經(jīng)典文藉里找涉及關(guān)于瑜伽呼吸的內(nèi)容，其實(shí)沒(méi)有一部經(jīng)典是對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的，只有一部《瑜伽經(jīng)》里細(xì)微提過(guò)。對(duì)呼吸有比較系統(tǒng)的記敘的只有一個(gè)近代的《瑜伽之心》。
2. 瑜伽的呼吸基本只在體式、瞑想中會(huì)有強(qiáng)調(diào)。其中體式部分一般在體式習(xí)練前后，習(xí)練前是為了讓人靜下來(lái)進(jìn)行體式，習(xí)練后是為了[_a***_]術(shù)準(zhǔn)備的。而瞑想則于對(duì)呼吸會(huì)更關(guān)注些，一是初學(xué)瞑想的很難靜下來(lái)進(jìn)行瞑想習(xí)練，在初學(xué)是通常要通過(guò)感受自身的呼吸來(lái)安靜下來(lái)，再跟著老師的引導(dǎo)進(jìn)行下一步。
3. 瑜伽呼吸的選擇，通常我們會(huì)推薦在日常生活中、瑜伽習(xí)練前后、瞑想時(shí)以腹式呼吸為主，在體式習(xí)練中根據(jù)自身實(shí)際情況去進(jìn)行呼吸，但盡量不要用嘴進(jìn)行呼吸（激烈運(yùn)動(dòng)后例外）。
4. 瑜伽深呼吸指的是什么，這里我們要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在現(xiàn)在是做一種大健康的方式存在為主，但深入學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)方面的后會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽更多要的是心靈方面的“解脫”（用解脫二字還是是很準(zhǔn)確），所以有說(shuō)達(dá)到三摩地等等的說(shuō)法，而要達(dá)到這個(gè)主快的方式在于瞑想。深入瞑想的狀態(tài)，人的呼吸就會(huì)變得柔和而細(xì)長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候基本都處于腹式呼吸（這也是為什么會(huì)有那么多人以為瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。
5. 腹式呼吸的好處在于會(huì)帶動(dòng)肺葉下的膈肌，對(duì)膈肌的彈性各方面有好處。
PS：瑜伽深呼吸，有利于人體肌肉（腹部為主）的訓(xùn)練，對(duì)有像腰椎間盤突出的患者比較好！
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽如何配合呼吸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽如何配合呼吸的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
