大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)睡前瑜伽初級的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹0基礎(chǔ)睡前瑜伽初級的解答，讓我們一起看看吧。
睡前瑜伽——10分鐘打造氣質(zhì)女？
1將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置坐在離抱枕約一拳的距離慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
2平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
3俯臥，身體下方放一塊抱枕右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè) 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
4仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側(cè)打開雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度 雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
5仰臥在墊子上，雙腳自然分開雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個身體保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)
6簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯腳踝在同一直線上，雙膝向外展開雙手放在雙膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘
零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類型的瑜伽？
您好，我是情感領(lǐng)域創(chuàng)作者，飛鳥***。感謝您的邀請，雖然我不是專業(yè)瑜伽修習(xí)者，但是平時有練習(xí)瑜伽。
瑜伽通常分為6大體系：智瑜伽，業(yè)瑜伽，信仰瑜伽，哈達(dá)瑜伽，王瑜伽，昆達(dá)里尼瑜伽。
一般廣大瑜伽愛護(hù)者最為熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高溫瑜伽，陰瑜伽等
沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者一般推薦，哈達(dá)瑜伽。
哈達(dá)瑜伽姿勢節(jié)奏舒緩，體式多樣，初學(xué)者比較好掌握，也不會感到枯燥。
我一開始練習(xí)的就是哈達(dá)瑜伽，通過練習(xí)逐漸學(xué)會控制身體和呼吸，每一個體式都配合有呼吸。使身心達(dá)到一種和諧與平衡。
陰瑜伽節(jié)奏輕緩，用來舒緩神經(jīng)及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，體式基本上都是在地面進(jìn)行，沒有站立的體式，所有體式都可根據(jù)自身情況不斷調(diào)節(jié)，從而逐漸達(dá)到全身肌肉放松，心情愉悅的練習(xí)效果。
還有好多種瑜伽，你都可以在學(xué)習(xí)的過程中了解。
瑜伽，每個類型，每種派系，每一個體式，都是一個成品！
也就是相當(dāng)于一個完整的漢字。
我們小學(xué)，學(xué)寫漢字，是先從橫撇豎捺練起，老師還會讓重復(fù)的寫，慢慢的寫，重復(fù)的寫，慢慢的寫…
最終，才能工工整整寫出這個漢字！
練瑜伽即是如此，先反復(fù)練基本功！
細(xì)細(xì)的練，慢慢的品…
找覺知，找正位，找身體的規(guī)律和舒適，找放松，找呼吸，找專注，找凝視點(diǎn)，找脈輪，找身體內(nèi)在的能量，找風(fēng)、火、土元素…
又好比一顆參天大樹，沒有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里來直插云霄的參天大樹！
但是，樹的根卻看不到…
看不到不代表不存在。
睡前做瑜伽有什么好處？
睡前練習(xí)瑜伽。除了可以收獲平時練習(xí)瑜伽的所有益處之外，還可以安神助眠，提高睡眠質(zhì)量，***身體各系統(tǒng)啟動自我修復(fù)功能，讓身體和皮膚重新煥發(fā)活力。
推薦一組安神助眠的瑜伽序列，特別是有睡眠障礙的人可以試一試，當(dāng)晚就可以睡個好覺。
1、貓牛式，下圖
<span style="font-weight: bold;">動作盡量緩慢一點(diǎn)，感覺自己的脊柱背部像水波一樣起伏游動。
2、坐姿風(fēng)吹樹式。下
3、坐姿扭轉(zhuǎn)。
依然是為了拉伸放松整個背部和頭頸。
到此，以上就是小編對于0基礎(chǔ)睡前瑜伽初級的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)睡前瑜伽初級的3點(diǎn)解答對大家有用。
