大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽序列基礎(chǔ)精講的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽序列基礎(chǔ)精講的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽三個(gè)創(chuàng)始人？
帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
大約在公元前300年時(shí)，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
19世紀(jì)的“克須那摩卻那”是現(xiàn)代瑜伽之父。
“愛(ài)恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。
熱瑜伽由印度瑜伽***比克拉姆 ( BikramChoudhury ) 與他的妻子在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立。
師潛能瑜伽創(chuàng)始人楊華
瑜伽第一課分享文案？
今天，我們來(lái)一起享受瑜伽之旅吧！瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體的柔韌性、力量、平衡感，還能幫助改善心理健康，調(diào)節(jié)情緒。在這節(jié)課中，我們將探索瑜伽的基本姿勢(shì)，包括幾個(gè)典型的序列，例如熱身、半跪式、蛇式以及結(jié)束的。通過(guò)此次瑜伽之旅，你將學(xué)習(xí)到如何用正確的體態(tài)去鍛煉身體，調(diào)整自己的內(nèi)心，并讓身心達(dá)到完美的和諧。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
其次進(jìn)入冥想階段，冥想使用呼吸法，而后是熱身動(dòng)作，可以做兩套拜日式，在進(jìn)入你制定的主題，兩輪下來(lái)之后，進(jìn)行大休息術(shù)，放松身心，舒緩身體。
每個(gè)流派的不同編排的瑜伽序列也不同，具體根據(jù)你的實(shí)際情況考慮。
建議你在練習(xí)的過(guò)程中可以使用IKU瑜伽墊，這樣進(jìn)步更快，效果更好！
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒(méi)有問(wèn)題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識(shí)積累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是開(kāi)髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開(kāi)肩開(kāi)胸的目的？比如是更多的打開(kāi)身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是改善焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會(huì)不同。
第二步：了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的掌握和運(yùn)用。
比如說(shuō)：一堂開(kāi)肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過(guò)渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個(gè)體式的功效，然后循序漸進(jìn)的去打開(kāi)身體。
下圖：后彎開(kāi)胸
下圖：開(kāi)肩體式
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個(gè)流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個(gè)階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒(méi)有固定的條條框框。
自已練習(xí)時(shí)前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會(huì)員課的體式序列給出幾點(diǎn)建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開(kāi)始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個(gè)緩和的動(dòng)作活動(dòng)下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個(gè)人[_a***_]拜日，動(dòng)作流暢，又能快速活動(dòng)全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡(jiǎn)單體式到難度相對(duì)大的體式最后再回到簡(jiǎn)單的。先以簡(jiǎn)單體式開(kāi)始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡(jiǎn)單體式去對(duì)比找覺(jué)知找感覺(jué)。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個(gè)站著后面坐著接著又站著來(lái)兒個(gè)然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽(tīng)著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時(shí)間來(lái)決定。比如女性生理期，比如感冒等，時(shí)間上我個(gè)人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺(jué)得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時(shí)，感覺(jué)才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
如何強(qiáng)行開(kāi)胯？需要注意哪些問(wèn)題？
強(qiáng)行開(kāi)胯不可取。強(qiáng)行開(kāi)胯帶來(lái)的是肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)受傷。就算胯開(kāi)下來(lái)了，也得不償失。開(kāi)胯還得一步一步的，循序漸進(jìn)的來(lái)。過(guò)程也很美好有趣啊。
說(shuō)到開(kāi)胯，必須得先說(shuō)胯的活動(dòng)方向，胯的活動(dòng)方向分為三組，六個(gè)方向。分別是：內(nèi)收和外展，內(nèi)旋和外旋，前屈和后伸。這六個(gè)方向中的內(nèi)旋和內(nèi)收很多時(shí)候是同時(shí)出現(xiàn)的。相對(duì)應(yīng)的外展和外旋也常常同時(shí)出現(xiàn)。下面介紹一組瑜伽序列，堅(jiān)持練習(xí)，可以全方位打開(kāi)胯。
下??圖
下面分別來(lái)講解。
1、大拜式放松?？枨扒?br/>
金剛座坐好，
保持3到5組呼吸。
2、趴青蛙?？柰庹购屯庑?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽序列基礎(chǔ)精講的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽序列基礎(chǔ)精講的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
