大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？
腰椎間盤突出癥的患者是可以做瑜伽鍛煉，通過瑜伽鍛煉可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的氣血循環(huán)，可以減輕腰椎間盤突出癥狀的發(fā)作，但是患者鍛煉需要注意對腰椎的護(hù)理，可以針對腰椎力量進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，而且不要彎腰重體力勞動(dòng)。
幾個(gè)小動(dòng)作鍛煉腰腹部？
因?yàn)槌赡耆说捏w型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會(huì)對健康造成威脅。
首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向***前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰椎間盤輕微突出的人可以做瑜伽嗎？有哪些動(dòng)作可以推薦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，好發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，***或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
所以瑜伽的訓(xùn)練方向?yàn)?/p>
1. 加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2. 還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7645b06c06b06edb relatedlink">背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
3. 在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該***取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
4. 應(yīng)適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ205c26be807b80bd relatedlink">選擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
?哪些動(dòng)作適合呢？
1.?? 鱷魚式：俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，腳背看地。彎曲手肘，雙手撐住胸部兩側(cè)的墊子，十指張開，指尖朝前.深吸氣，呼氣時(shí)，雙臂慢慢伸直，使胸部[_a***_]部位離開墊子，仰頭望向上方。腿部保持不動(dòng)，兩手肘落在胸部前方的墊子上，兩手腕相靠，雙手手掌盡量向兩側(cè)分開，將下巴放在兩手掌之間，閉上眼睛，慢慢放松全身。
2.?? 人面獅身式：俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
到此，以上就是小編對于腰椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰椎瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對大家有用。
