大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽向前彎曲訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽向前彎曲訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里的坐角式，腿打不開，怎么才可以進步？
坐角式打不開？
我們的瑜伽體式叫坐角式前屈
就這個體式，這是我的會員，我這個會員呢？已經(jīng)今年將近70歲了。做這個動作你看特別的直身體也特別的平。
再看一個會員今年也70歲了
她們兩個做這個動作都特別好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，這個我都打不開哈哈慚愧慚愧啊
缺點
她們倆的統(tǒng)一問題啊，一個是天生軟，一個是沒有力量，身體的肌肉少一點肌肉都沒有，所以沒有支撐力，你上瑜伽課你就品吧，大多數(shù)這樣的人都沒有肌肉，因為沒有肌肉的牽扯，她的柔軟度才好。
講個例子
我教了將近18年的瑜伽可是我這個都沒有人家70歲打的平，那你說是誰厲害？大家都知道劉翔是吧，你知道劉翔跑步跨欄特別快啊，但是大家知道他能把腿打開多少么？有一次他訓(xùn)練我看到他壓腿，他就能打開45℃角，有爆發(fā)力的人腿部肌肉強的是不需要也不能把腿劈開這么大的，大家明白這個道理么？
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認識***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
這是一個坐立前屈不對稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
如何正確練習(xí)瑜伽前屈體式？
前屈-Uttanasana它通常被稱為“站立向前折疊”或“向前彎曲”。然而，其梵文名稱的直譯是“緊張伸展姿勢”。這個詞來自三個梵文單詞:
"Ut"意為"伸展""Asana"意為"姿勢"<span>
練習(xí)這個姿勢可以***肝臟和腎臟，同時促進消化。它也被認為是治療壓力，哮喘，鼻竇炎，高血壓，不孕不育和骨質(zhì)疏松癥。
從山式(山式)開始，雙手放在臀部。呼氣時，臀部向前彎曲，拉長軀干前部。
彎曲你的肘部。把你的頭垂下來。
前屈體式首先我們要知道是前屈，屈的是髖關(guān)節(jié)，所以在練習(xí)時要注意骨盆和脊柱，特別是腰椎段的伸展，加深腹股溝的屈的深度，讓上肢和下肢的盡量折疊靠近，經(jīng)常前屈我們會做成前彎，所以一般我們建議初學(xué)者盡量仰臥開始練習(xí)。
盡量保持脊柱的伸展和保持骨盆位置。以免造成對脊柱的傷害，循序漸進去打開臀部和腿的后側(cè)，進入完美的前屈練習(xí)。
說到前屈，首先想到的肯定是站立前屈，站立前屈Uttanasana是一個常見的姿勢，可以輕柔地***腹部器官，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，并伸展背部（腘繩肌，臀肌和背部肌肉）。
該姿勢是拜日式和流瑜伽的重要組成部分，它通過加強橫隔膜來改善平衡，***血液循環(huán)并改善呼吸，而隔膜必須更加努力地在這個反向姿勢里吸氣。
這個姿勢伸展整個背部。練習(xí)中可保持膝蓋略微彎曲，以充分利用體式。這可以幫助您感覺到腿筋的伸展。為了保護半月板，肌腱和韌帶免受拉扯和撕裂，請不要鎖膝。
當(dāng)上半身釋放重力時，您的脊椎伸?。ǜ皆诩怪蟛康募∪猓┖捅抽熂。ㄗ畲蟮谋巢考∪?，可以保護和穩(wěn)定脊椎并有助于背部和肩膀的力量） 被拉伸。
啟動您的髖屈肌，并且伸展股[_a***_]肌以穩(wěn)定體式。
輕輕拉動雙腿，手臂的肌肉，彎曲肘部，而肋骨周圍的肌肉會啟動以穩(wěn)定身體，向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨。
【你是不是做了***的站立前驅(qū)瑜伽體式】
?沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過的瑜伽練習(xí)者通常容易犯以下3種錯誤
?傷害腰椎式-都是以骨盆為折點，而不是以腰椎，初學(xué)者通常從腰椎段就開始折疊。?自我欺騙式-折疊頸部更多的去觸碰大腿，就以為自己前驅(qū)很厲害。
?臉紅脖子粗式-超越身體極限，就算疼痛難忍也不認輸，憋氣做前驅(qū)。
?身體沒有知覺式-很多肥胖人群，其實身體很柔軟，自以為做拉伸動作毫無壓力，但其實身體肌肉含量過低，對骨關(guān)節(jié)的保護降低，很容易在沒有覺知的情況下，把自己拉傷。
?怎樣正確練習(xí)站立前驅(qū)瑜伽體式？
√吸氣，先拉長延申脊柱，給脊柱創(chuàng)造空間
√再呼氣，放松時，以骨盆段向下折疊
√雙腳中心放在前腳掌上，可以使坐骨更好的向天花板方向延申
到此，以上就是小編對于瑜伽向前彎曲訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽向前彎曲訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
