大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于基礎(chǔ)正位瑜伽課程編排的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)正位瑜伽課程編排的解答，讓我們一起看看吧。
你知道什么是瑜伽柱嗎？
泡沫軸，又叫瑜伽柱，一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點(diǎn)。瑜伽柱的作用：可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作；可消除肌肉緊張加強(qiáng)核心肌肉力量，靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。在正位瑜伽中，當(dāng)做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來(lái)練習(xí)瑜伽體式。
瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
<span style="font-weight: bold;">您好！很高興由我來(lái)回答您的問(wèn)題：瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
在瑜伽的課堂上，有聽(tīng)到老師說(shuō)正位，也有老師說(shuō)順位，其實(shí)這兩個(gè)詞，有相同點(diǎn)，也有區(qū)別處。
正位，有標(biāo)準(zhǔn)、正確的意思，就是說(shuō)瑜伽的體式動(dòng)作要在正確的活動(dòng)方位上。根據(jù)生物力學(xué)的基本遠(yuǎn)離，人體完全有效地動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)需要依循固定途徑。即活動(dòng)平面（身體的各種平面）、確定方位（身體的方向）和關(guān)節(jié)活動(dòng)。
順位，有順應(yīng)、跟隨的意思。就是說(shuō)習(xí)練者在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要順從自己的身體來(lái)運(yùn)動(dòng)。人體的每一塊肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我們的練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要遵行它們的自然規(guī)律，切莫不要為了完成某一體式，而讓它們發(fā)生錯(cuò)位。例如我們經(jīng)常出現(xiàn)的骨盆前傾、肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)超伸、肋骨外翻等等都是不順位的體現(xiàn)。我們不能為了完成一個(gè)體式，而讓身體的另一部位發(fā)生代償。
從專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練角度，從業(yè)專(zhuān)業(yè)教練應(yīng)把正位放第一位，而習(xí)練者應(yīng)把順位放第一位。
我們來(lái)舉個(gè)例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基礎(chǔ)體式之一，幾乎每一節(jié)瑜伽課堂上都會(huì)練習(xí)到，但是你做的下犬式是正確的嗎？
瑜伽體式練習(xí)中的“正位”是一個(gè)很重要的概念。瑜伽老師會(huì)給出很多重要的口令，來(lái)引導(dǎo)練習(xí)者如何站立、擺放髖部，或者移動(dòng)雙肩，以達(dá)到合適的正位。這些正位對(duì)于初學(xué)者和高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要——不僅用于避免受傷，更是用來(lái)加深練習(xí)的難度和瑜伽的體驗(yàn)。
所以，習(xí)練者要知道身體每一部分、每一塊肌肉、每一塊骨骼應(yīng)該擺放在哪個(gè)位置，應(yīng)該怎么調(diào)整，應(yīng)該怎么去使其正位。如：骨盆前后傾，手肘膝關(guān)節(jié)超伸展，脖子過(guò)分前傾，肋骨外突等等這種都是不順位的表現(xiàn)。
練習(xí)體式要有一些常識(shí)——肌肉要跟骨骼調(diào)整歸位，器官要跟連結(jié)組織調(diào)整歸位，身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整歸位，身體后部要跟身體前部調(diào)整歸位，還要把器官歸位。
在瑜伽中，我們經(jīng)常聽(tīng)到關(guān)于“正位”和“順位”的說(shuō)法，那到底什么是正位和順位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了東西，不能發(fā)揮它應(yīng)有的效用。
而人也一樣，我們生下來(lái)就有健康的骨骼框架，從小被教育，坐要有坐相、站要有站相，軍人要站軍姿，而這個(gè)“相”就是我們要說(shuō)的正位，正位就是正確的使用身體，在瑜伽中山式站立就是正位的練習(xí)，主要調(diào)整雙腳、骨盆、脊柱以及頭部的正位，正為能夠幫助我們身體減少損傷，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中蹺二郎腿、高低肩、骨盆前傾，八字腳都不是身體的順位，長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)就會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題的出現(xiàn)！
“順”有順暢、連貫，順勢(shì)而為、自然而然的意思，如果說(shuō)“正”是靜止下的狀態(tài)，那么“順”就屬于動(dòng)態(tài)下，流動(dòng)以及活動(dòng)中的狀態(tài)，在瑜伽體式練習(xí)中，就是動(dòng)態(tài)的，是在正位的狀態(tài)下，肌肉與肌肉之間的連貫，力量的傳遞，平衡協(xié)調(diào)統(tǒng)一的自然狀態(tài)。
所以，我們要了解所謂正位于順位的真正含義，在練習(xí)中需要配合呼吸，保持專(zhuān)注，這樣才能使我們的練習(xí)平衡，動(dòng)與靜、力與柔、自己身心的平衡！
瑜伽練習(xí)的體式順序該怎樣編排？
瑜伽體式順序的編排是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)完善的過(guò)程，需要瑜伽導(dǎo)師深思熟慮，課前對(duì)上瑜伽課的學(xué)員有詳盡的資料，以什么樣的順序編排才能更有效的改善學(xué)員身心問(wèn)題，盡量避免運(yùn)動(dòng)受傷??西貝瑜伽不但對(duì)學(xué)員習(xí)練瑜伽程度上進(jìn)行了段位級(jí)別分類(lèi)；還有針對(duì)性對(duì)問(wèn)題集中分類(lèi)的體式編排（含胸駝背、腿型矯正、小腿肚粗壯外翻、骨盆前傾后傾等）學(xué)員段位級(jí)別分類(lèi)有零基礎(chǔ)入門(mén)習(xí)練者，這類(lèi)學(xué)員常常屬于雷聲大雨點(diǎn)小，剛上課時(shí)熱血沸騰，但是上一兩節(jié)課就想放棄，原因是她們的智性、身體的靈活性、柔韌性和平衡性還受到一定的限制，所以在編排體式時(shí)盡量選一些簡(jiǎn)單體式動(dòng)作，盡量將課堂變得有趣生動(dòng)，是剛?cè)腴T(mén)的學(xué)員產(chǎn)生興趣，學(xué)員多堅(jiān)持一節(jié)課就能多一點(diǎn)感受到瑜伽對(duì)自己好處。第二個(gè)階段是基礎(chǔ)階段的學(xué)員，她們已經(jīng)可以感受到瑜伽對(duì)自己身體的改善，在這個(gè)時(shí)候要把體式的正位和精準(zhǔn)逐漸強(qiáng)調(diào)，是學(xué)員能在鏡子和別人[_a***_]看到自己體態(tài)變化和自身身體的輕盈。第三階段是自律基礎(chǔ)習(xí)練，瑜伽體式進(jìn)一步深入，并且傳授和習(xí)練瑜伽呼吸，調(diào)息的方式方法。第四階段初級(jí)階段，學(xué)員學(xué)會(huì)了瑜伽呼吸，簡(jiǎn)單掌握了初級(jí)體式的習(xí)練技巧并且通過(guò)老師的口令可以調(diào)整體式的錯(cuò)誤，進(jìn)入中級(jí)體式的引導(dǎo)，加入倒立體式的進(jìn)階。當(dāng)學(xué)員的身體受限時(shí)盡量使用艾揚(yáng)格輔具，進(jìn)行矯正和正位。瑜伽經(jīng)典中有850萬(wàn)種體式，瑜伽老師要根據(jù)學(xué)員身體體態(tài)，了解學(xué)員內(nèi)在的變化，從而制定出適合學(xué)員的瑜伽體式，循序漸進(jìn)達(dá)到效果，帶給學(xué)員身心靈的健康
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)正位瑜伽課程編排的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)正位瑜伽課程編排的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
