好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽手指屈伸訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽手指屈伸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 女生瘦四肢的訓(xùn)練計(jì)劃？
2. 怎樣做腿屈伸才最有效？
3. 有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
4. 如何通過鍛煉，提高協(xié)調(diào)、耐力、柔韌度？
5. 功能性訓(xùn)練有哪些動(dòng)作？哪些動(dòng)作能很好的幫助減肥？

女生瘦四肢的訓(xùn)練計(jì)劃？

女生想要瘦四肢，可以嘗試以下訓(xùn)練***：每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練，包括直臂下壓、俯身三頭后擺、窄距臥推、直腿硬拉、腿屈伸和腿彎舉等動(dòng)作，每次練習(xí)四組，每組十五次。

這些動(dòng)作能夠消耗身體更多熱量，促進(jìn)肌肉增長，提高身體代謝能力，同時(shí)減少脂肪，使四肢更加緊致有線條感。

此外，還可以結(jié)合瑜伽練習(xí)，如仰臥式、臥大腳趾體式、束角式等，來塑造優(yōu)雅體態(tài)，進(jìn)一步美化四肢線條。記得堅(jiān)持練習(xí)，并注意飲食和休息，才能取得最佳效果哦！

怎樣做腿屈伸才最有效？

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo。

其實(shí)腿屈伸這個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)還是比較簡單的，因?yàn)樵O(shè)備已經(jīng)把相關(guān)的關(guān)節(jié)固定好，背部有支撐，都比較穩(wěn)定，要注意的是骨盆在用力時(shí)前后的晃動(dòng)會(huì)影響股四頭肌的收縮，我們可以在要后要位置墊一個(gè)墊子或者毛巾，墊高2～3指就可以，訓(xùn)練時(shí)穩(wěn)定這個(gè)位置不要前后移動(dòng)就可以了，遠(yuǎn)端腳踝的位置要保證設(shè)備的重量壓在踝關(guān)節(jié)的上端而不是腳面，膝關(guān)節(jié)保持正向上方，這樣大腿前部的肌肉就可以在訓(xùn)練中保持用力集中了。

說到有效，我們還要關(guān)注訓(xùn)練的方法，根據(jù)自己的訓(xùn)練能力***取更多樣的訓(xùn)練方法可以給肌肉更多的***，肌肉的生長有賴于超過以往肌肉可以承擔(dān)的負(fù)荷，但一定要逐步提高，符合提高過快，肌肉受傷，身體過勞都不能有效提高肌肉表現(xiàn)，當(dāng)然過少的負(fù)荷更多只能維持肌肉的現(xiàn)有水平，這里所指的負(fù)荷不光是訓(xùn)練時(shí)肌肉的負(fù)重，也可以是訓(xùn)練的組數(shù)，次數(shù)或者組間隙的時(shí)間，肌肉的收縮方法等，

初級(jí)訓(xùn)練者：如果您的訓(xùn)練經(jīng)歷不到4個(gè)月，建議優(yōu)先調(diào)整訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)，4～6組x8～12次，腿不的訓(xùn)練動(dòng)作也可以從4個(gè)提高到6個(gè)，這個(gè)階段需要關(guān)注的是對(duì)肌肉收縮時(shí)的參與度，呼吸的配合，動(dòng)作的穩(wěn)定。

中級(jí)訓(xùn)練者：如果您有6～10個(gè)月以上的訓(xùn)練經(jīng)歷了，可以優(yōu)先重量和肌肉收縮速度調(diào)整，如根據(jù)身體訓(xùn)練當(dāng)日的興奮度提高負(fù)重，在舉起重量時(shí)更加控制，下落還原階段有意放慢是肌肉在返回的過程得到更多的***。

高級(jí)訓(xùn)練者：可以***用兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的組合一起完成，如先用中等負(fù)荷多次數(shù)深蹲后，不休息直接銜接腿屈伸的訓(xùn)練，且腿屈伸不做全程收縮，僅在最需要加強(qiáng)的位置收縮，這樣的訓(xùn)練能夠更強(qiáng)烈的***肌肉發(fā)展。

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動(dòng)作要領(lǐng)1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。注意事項(xiàng)：1.股四頭肌用力收縮時(shí)<span style="text-decoration:underline;">背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，否則會(huì)使主動(dòng)肌受力減少，鍛煉效果欠佳。因此練習(xí)負(fù)荷要適當(dāng)，動(dòng)作要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)為前提。 2.動(dòng)作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。

3.每次練完深蹲后，再進(jìn)行坐姿腿屈伸的練習(xí)，這樣讓孤立動(dòng)作（坐姿腿屈伸）和綜合性動(dòng)作（杠鈴深蹲）搭配起來鍛煉股四頭肌效果更好。

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嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：怎樣做腿屈伸才最有效？

腿屈伸是非常好的腿部股四頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)榉浅：玫墓铝⑿院歪槍?duì)性，可以說是腿部訓(xùn)練必選姿勢之一。

那么腫么做最有效呢？

且聽ki叨叨

1正確的安排

想要?jiǎng)幼饔行В才诺捻樞蚝荜P(guān)鍵。

從整個(gè)***的安排到腿屈伸這個(gè)動(dòng)作的安排。

首先選擇合適的重量，以把動(dòng)作做到最標(biāo)準(zhǔn)為原則，重量過大會(huì)導(dǎo)致易使用慣性，重量太小達(dá)不到鍛煉目的。既可以成組鍛煉，也可以做超級(jí)組鍛煉，重量遞增和遞減都可以。

其次是坐姿，調(diào)整座椅前后位置，讓腰背完全靠在椅背上，尤其是臀部要坐穩(wěn)，膝蓋都位置與器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸的位置在同一條線上，這一點(diǎn)至關(guān)重要，否則膝蓋容易受傷。調(diào)節(jié)腿屈伸時(shí)腳步的起始位置，盡量放低，小腿與地面基本垂直即可，我比較喜歡略向后一點(diǎn)的位置。鍛煉時(shí)手握住座椅下方的握把。雙腳與肩同寬。

鍛煉時(shí)腳向回勾，小腿逐步抬起至大小腿基本伸直后略做停頓，讓股四頭肌完全受力，然后逐步放下小腿，整個(gè)過程中，腳都要始終保持回勾狀態(tài)。不要使用慣性，慢起慢下，或者快起慢下都可以。

鍛煉時(shí)腰背不要離開椅背。

既可以用[_a***_]鍛煉，也可以用單腿鍛煉。

做超級(jí)組時(shí)要盡快更換重量，避免股四頭肌休息時(shí)間過長。

對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，可以用坐姿腿屈伸做股四頭肌的熱身鍛煉，腿部力量不足的鍛煉者，可以在深蹲后做這個(gè)動(dòng)作。

最后強(qiáng)調(diào)一下鍛煉時(shí)腳一定要回勾，膝關(guān)節(jié)要和器械的轉(zhuǎn)動(dòng)軸在同一條線上。

有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？

健身操可以瘦手臂和背部很多動(dòng)作，最有效的健全操是用中號(hào)臂力器，每天早晚各鍛煉五十次左右，對(duì)手臂瘦很好運(yùn)動(dòng)，還有對(duì)背部和腰部瘦身體，要每天早晚做轉(zhuǎn)腰各做一百次動(dòng)作，每次做正轉(zhuǎn)五十次，然后反轉(zhuǎn)五十次這樣對(duì)背部和腰部十分好處的健身操運(yùn)動(dòng) ，還有打太擊拳也是個(gè)好運(yùn)動(dòng)。

健身操動(dòng)作簡單易學(xué)，適合不同年齡層次，是一項(xiàng)很好開展的運(yùn)動(dòng)。通過健身操能改善人體機(jī)能和形態(tài)！

健身操可以分有氧的健身操，搏擊健身操，拉丁健身操等等

要說哪一種種健身操特別適合瘦手臂和背部！其實(shí)是這樣的！

首先減脂是全身運(yùn)動(dòng)，最多針對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)練習(xí)。因此，沒有特別哪種健身操是專門針對(duì)手臂背部。都是由教練或編排者根據(jù)需要，增加有關(guān)手臂和背部練習(xí)動(dòng)作，形成針對(duì)性的健身操！

一般健身操都是有氧運(yùn)動(dòng)，能較好燃脂，在練習(xí)中多加入有關(guān)你需要強(qiáng)化部位肌肉的動(dòng)作就可以！

但是建議，將力量練習(xí)和靜態(tài)練習(xí)混合使用，瘦手臂背部效果更加！

力量練習(xí)有助于緊致肌肉，收緊身體線條，適當(dāng)增加肌肉也有助于加速減脂進(jìn)程！例如啞鈴手臂彎舉，屈伸等

如何通過鍛煉，提高協(xié)調(diào)、耐力、柔韌度？

身體協(xié)調(diào)是關(guān)節(jié)肌肉互相協(xié)同產(chǎn)生的一種結(jié)果，它的意思是身體應(yīng)對(duì)復(fù)雜動(dòng)作或者復(fù)雜環(huán)境時(shí)的身體調(diào)節(jié)能力。那么我們?cè)撊绾渭訌?qiáng)身體的協(xié)調(diào)性呢？

關(guān)節(jié)的靈活度

通常我們所說的身體很柔軟，指的是關(guān)節(jié)靈活度高，并不是肌肉的原因。比如在劈叉動(dòng)作中，并不是拉伸肌肉而是打開自己的髖關(guān)節(jié)。提高關(guān)節(jié)靈活度最簡單最有效的方法就是各種拉伸訓(xùn)練了。這里推薦下腰、豎叉和后背勾手這三個(gè)動(dòng)作來加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

（1）下腰

主要針對(duì)腰椎和胸椎的打開，剛一開始做不了，可以先做臀橋或者半程下腰。這個(gè)動(dòng)作很多舞蹈生都練傷了，所以一定要循序漸進(jìn)。

（2）豎叉

主要針對(duì)的是髖關(guān)節(jié)的靈活，在這個(gè)過程中腘繩肌和臀部肌肉會(huì)比較疼。你在練習(xí)的時(shí)候可以***用瑜伽磚墊到大腿上，這樣能緩解痛苦。

（3）后背勾手

這是一個(gè)針對(duì)于肩部靈活的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，肩部靈活不單單是肩關(guān)節(jié)的靈活，包括胸椎也需要打開，所以在練習(xí)過程中，不要駝背。

核心肌肉穩(wěn)定性

功能性訓(xùn)練有哪些動(dòng)作？哪些動(dòng)作能很好的幫助減肥？

一張瑜伽墊，一部手機(jī)，一個(gè)app，keep，可以根據(jù)軟件里的訓(xùn)練動(dòng)作根據(jù)自己的時(shí)間條件和身體條件選擇適合自己的動(dòng)作，相信我，你會(huì)喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的，很好堅(jiān)持，而且很有意思，當(dāng)然，這是夏天等天氣暖和點(diǎn)的季節(jié)，冬天室內(nèi)太冷的話則很難進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

功能性訓(xùn)練的好處：

訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)該要有兩個(gè)功能：降低受傷機(jī)率和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。相比傳統(tǒng)的孤立肌肉訓(xùn)練和固定器械（機(jī)械式腿屈伸、和腿推蹬等動(dòng)作），這些孤立肌群的訓(xùn)練方式已經(jīng)不具有專項(xiàng)性和功能性，這種孤立肌群，特別強(qiáng)化某些肌群的訓(xùn)練方式，其實(shí)從來沒有被證明過能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。以下有幾種方法:

1.六角杠硬拉

　　2.熊爬

　　3.保加利亞分腿蹲

　　4.俯臥撐

　　5.農(nóng)夫走路

以下有幾個(gè)很好的減肥方法:

1.游泳減肥法

2.慢跑減肥法

功能性訓(xùn)練通過這個(gè)名字很明確的接收到的信息，就是提高身體的功能方面的能力而不是拿來做減脂，功能性訓(xùn)練主要提高我們肢體本身存在弱點(diǎn)針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，

比如：

一，多關(guān)節(jié)功能受阻，髖關(guān)節(jié)屈起，外旋和內(nèi)旋有問題等

二、肢體肌肉受力不均引起身體外斜，左右受力不均等問題，高低肩，長短腿，羅圈腿，X性腿都可以通過功能性訓(xùn)練做調(diào)整

三、脊柱側(cè)彎，也是肢體不良習(xí)慣的功能性脊柱側(cè)彎也可以通過功能性訓(xùn)練來調(diào)整

四、功能性訓(xùn)練主要起到身體各個(gè)部位，骨骼到肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)到韌帶等等均衡運(yùn)作為目的進(jìn)行訓(xùn)練，

所以不能單純的認(rèn)為功能性訓(xùn)練可以減肥，減肥還是得綜合訓(xùn)練比如有氧無氧訓(xùn)練相結(jié)合飲食調(diào)整作為主要的行為習(xí)慣來改善！#為健身打Call# #健身教學(xué)# #健身與減肥# #馬甲線***臀# @頭條健身

功能性訓(xùn)練主要用于治療一些由于損傷而使身體某些功能喪失的情況，通過針對(duì)性的動(dòng)作，恢復(fù)身體基礎(chǔ)功能。功能性訓(xùn)練是為了加強(qiáng)某些衰退的功能。

功能性訓(xùn)練包含力量訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，敏捷訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練，核心訓(xùn)練等。

其中力量訓(xùn)練又包括懸掛訓(xùn)練，TRX，壺鈴訓(xùn)練，藥球訓(xùn)練等?？梢詥问郑部梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3936286c91b90a02 relatedlink">雙手，對(duì)于所鍛煉的肌肉動(dòng)作可以參考啞鈴等重量訓(xùn)練。

爆發(fā)訓(xùn)練比較典型的就是甩大繩，戰(zhàn)繩訓(xùn)練，還有彈力帶。

敏捷訓(xùn)練有很多種，多以功能性的膠為主，像敏捷梯訓(xùn)練等，這種比較好的方式就是可以同時(shí)可以多人進(jìn)行，隨時(shí)隨地，道具的準(zhǔn)備也很方便。

平衡訓(xùn)練像健身球、泡沫軸，泡沫軸還是很好的幫助放松的器械。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽手指屈伸訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手指屈伸訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。