大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于上班瑜伽拉伸訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹上班瑜伽拉伸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
拉伸韌帶可是急不得的，要慢慢的在練習(xí)的過程伸展打開身體。
練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候不要太過于勉強(qiáng)自己了，要先從簡易式的開始練起。等完全可以掌握好簡易式之后再開始挑戰(zhàn)更高難度的體式。前提是一定要保持體式的正位哦！
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項(xiàng)意識訓(xùn)練，是針對身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說，能控制自己身體的人就能控制整個人生。
- 當(dāng)我們意識集中，心緒平靜下來，成為一個不喜怒形于色的人時(shí)，我們會發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會平靜很多。
- 科學(xué)地說，拉長肌肉最充分有效的方式是讓你的意識來引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實(shí)能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動而更加健康，拉伸之后人會身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時(shí)，雙腿在伸直的情況下，感覺到膝蓋窩處強(qiáng)烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識來控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時(shí)你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號，并進(jìn)一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強(qiáng)烈，就會將信號反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號足夠強(qiáng)烈，它們就會命令肌肉開始收縮，阻止它繼續(xù)拉長，且常常使其回到原有的長度。
輕柔地拉伸
- 當(dāng)你的肌肉被刻意拉長時(shí)，你需要像對待一個嬰兒一樣，拿出天使般的耐心和愛，溫柔地呵護(hù)它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們在做雙角式的時(shí)候，雙腿大大分開，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來，保持不動，細(xì)細(xì)地體會，膝蓋窩的伸展和小腿的拉長，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點(diǎn)點(diǎn)...這就是有意識地控制身體。
計(jì)劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達(dá)的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)放松身體所有的緊張意識，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細(xì)觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
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瑜伽當(dāng)中沒有以下哪一個？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
了解瑜伽的都知道，瑜伽練習(xí)過程中不僅能使身心愉悅，還能夠緩解很多你在運(yùn)動中受的拉傷。那其實(shí)瑜伽還有一個更大的好處是能夠很好地進(jìn)行全身性拉伸，肌肉線條越來越好看，讓身材越拉越好。如果你是瑜伽愛好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的話，就跟我學(xué)起來下面幾個動作吧！
【動作一】
站立站直在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙手從大腿根部一直順到腳踝處彎下上半身直到胸部貼到膝蓋，臉朝向后方，眼睛看向遠(yuǎn)方。保持動作三十秒，身體不要晃動。過程中注意彎下上半身時(shí)背部一直要保持挺直，雙腿繃直不要打彎。初學(xué)者可以試著先彎到四十五度，但同樣雙腿不要打彎，否則剛開始學(xué)就繃不直腿，以后就更難了。
【動作二】
站立站直，雙腿打開兩個肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側(cè)壓上半身，同時(shí)右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。過程中下半身保持穩(wěn)定不要晃動。動作保持三十秒換另一邊交替進(jìn)行。注意均勻呼吸，收緊腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身體的變化，所以一定不要分神，使動作沒做到位。
【動作三】
這個動作叫四字拉伸股二頭肌，臀大肌，難度有點(diǎn)大，初學(xué)者千萬要循序漸進(jìn)，不要急于求成而過高要求自己。首先坐在墊子上，右腿伸直豎起腳掌，左腿屈膝側(cè)壓在右腿大腿根處保持穩(wěn)定。雙手順著右腿大腿根摸向右腳腕壓下上半身使胸部貼到膝蓋處，埋下頭。動作保持三十秒換邊進(jìn)行練習(xí)，這個動作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。
【動作四】
在辦公室有什么[_a***_]方法？
辦公室鍛煉方法有很多，推薦靠墻靜蹲。靜蹲，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。 因?yàn)?**用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。平時(shí)運(yùn)動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
還有如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運(yùn)動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時(shí)候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用
如果你覺得有能力，過道又足夠?qū)?，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時(shí)候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。
更多健身知識，敬請關(guān)注我們?。?！
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伸個懶腰，跟視頻做簡單健身操，練瑜伽等也是可以的。也可以躺會按摩椅來放松下。緩解疲勞感。有精力繼續(xù)工作。目前國內(nèi)的品牌發(fā)展的不錯。個人比較熟悉的有生命動力這個吧。也挺知名的。以上僅供參考。希望能夠幫到你。
一般情況下，經(jīng)常在辦公室工作的人，基本都是面對電腦的時(shí)候多，在電腦前面工作時(shí)間長久了后，頸椎、腰椎、手指、眼睛等身體部位發(fā)生酸痛、腫脹之感，如果經(jīng)年累月的處于這種酸痛、腫脹之中，日積月累就會形成頸椎病、腰椎病、鼠標(biāo)手、眼睛視力下降等毛病，因此，在辦公室工作的人，應(yīng)多注意這些部位的鍛煉。
這些部位的鍛煉方法、練習(xí)手段，一問“度娘”，可以說千百萬種運(yùn)動方法呈現(xiàn)在你的面前，讓人眼花繚亂，手中無措，無從下手。因此選擇適合自己的練習(xí)手段，才是最好的練習(xí)手段，正如廣告詞里說的那樣：“你關(guān)注的，才是頭條”。“你需要的，才是最好”。從眾多的鍛煉方法中，選擇出適合自己練習(xí)的手段，必須遵循以下幾個原則：
一，練習(xí)的簡便性。辦公室，主要功能是辦公、工作的地方，鍛煉身體，只是充分利用工作之余，短小瑣碎的時(shí)間，對尤其工作原因，而引發(fā)的身體某個部位的疲勞而進(jìn)行的一種鍛煉手段。因此，不要選擇一些需要一定場地、器材等運(yùn)動條件的練習(xí)方法，應(yīng)該簡便易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，如“手指操”“眼睛保健操”頸椎***操，腰椎拍打操等有關(guān)的練習(xí)方法，或者是穴位的***等等，簡單易行，可以根據(jù)自己工作性質(zhì)，有選擇的尋找?guī)讉€穴位，進(jìn)行***揉壓。
二，練習(xí)的實(shí)效性。無論哪種鍛煉的方法，都不可能起到“一招鮮，吃遍天”的效果，而每種練習(xí)方法，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，身體都會產(chǎn)生適應(yīng)性的習(xí)慣，如果還是利用這些練習(xí)方法、手段進(jìn)行鍛煉，就起不到練習(xí)的實(shí)效性。例如，減肥的人，剛開始練習(xí)仰臥起坐，30個/次，剛開始身體感覺非常累，效果也非常明顯，經(jīng)過半個月的練習(xí)后，再做30個仰臥起坐，肚子也不疼了，效果也沒有了，這時(shí)候，就應(yīng)該改變練習(xí)的手段、方法了，如果繼續(xù)重復(fù)前面的練習(xí)，已經(jīng)沒有什么效果了。辦公室里的鍛煉也是這樣，有不斷的改變鍛煉的手段、方法，給身體不斷、不同程度的***，才能收到良好的效果。
三、練習(xí)的長久性。任何一種練習(xí)方法，都不可能一蹴而成，經(jīng)過三兩天的訓(xùn)練，就能得到一種天翻地覆的改變，對身體的保養(yǎng)、鍛煉，是一種伴隨人生終生的方法，要經(jīng)過日復(fù)一日的練習(xí)，讓鍛煉成為生活中的一部分，成為人生的一種習(xí)慣。就是現(xiàn)在體育教育中提到的“終身體育的習(xí)慣”
感覺身體有點(diǎn)硬，有沒有一些簡單的瑜伽姿勢能夠練習(xí)呢？
對于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢和練習(xí)提供了最大的長期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動和潤滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。
這幾個姿勢和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對身心都有巨大的好處。
梵語有句諺語:“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長壽?！彼坪醪辉诤跷覀兪欠?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ecfcae0d9c1152c relatedlink">使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對每個人都是可用的，不管受傷、年齡、活動范圍或體力如何。
在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。
練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個人身體素質(zhì)不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。
閑話少敘，步入正題：
注意：
1、練習(xí)中集中注意力，整個過程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。
2、如果覺得身體不適立刻停止練習(xí)。
3、不要強(qiáng)求外在的動作，做到你有拉伸感就可以。
推薦幾個適合初學(xué)者和僵硬人的體式：
冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。
身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對可以徹底改善的。
介紹一些簡單的瑜伽姿勢。
1、脊柱運(yùn)動，下??圖
①練習(xí)方法：
②練習(xí)方法：
這兩個動作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個背部及肩頸的各種不適。
在做這兩個動作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動作做錯，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。
2、牛面式
練習(xí)方法：
到此，以上就是小編對于上班瑜伽拉伸訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上班瑜伽拉伸訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
