今天給各位分享yoga瑜伽帶腿部訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽帶練腿怎么練進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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緩解髂脛束癥候群的5組瑜伽動(dòng)作
對(duì)于很多髂脛束緊張的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就已經(jīng)可以牽到了。被牽拉的腿放在上面，伸髖。跑后每條腿牽3次，一次20秒。
梨狀肌伸展 （Piriformis Stretch）坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進(jìn)階，因?yàn)榇藙?dòng)作需要較佳的髖關(guān)節(jié)柔軟度才能正確執(zhí)行。對(duì)于跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動(dòng)員而言，此伸展動(dòng)作可以預(yù)防發(fā)生髂脛束癥候群。做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過(guò)另一腿，被跨過(guò)的腿保持伸直平貼地面。
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STEP1 大腿外側(cè)髂脛束支撐 側(cè)躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準(zhǔn)備貼扎，從大腿外側(cè)大轉(zhuǎn)子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約 8-9 格。I 型貼扎，錨點(diǎn)放在大轉(zhuǎn)子的下緣，以中度拉力往脛骨貼扎，即完成。STEP2 受傷區(qū)域痛點(diǎn)支撐 觸診尋找到受傷區(qū)域的痛點(diǎn)，剪取兩條貼布，各約 4-5 格。
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